X
تبلیغات

مدرسه-ورزش-سلامتی
درباره وبلاگ

گروسی
در این وبلاگ شما اطلاعات مفیدی در زمینه ورزش,تربیت بدنی در مدارس,مقالات و .... خواهید یافت.امید آن که در پیشبرد اهداف سازمان آموزش و پرورش در توسعه تخصصی ورزش موثر واقع افتد.
برچسب‌ها
آرشيو مطالب
لينك دوستان
پيوندهاي روزانه
آمار و امكانات
sport is a way of life
طراح قالب
اين قالب توسط Theme98 ویرایش شده.
تبليغات

بارداری و فعالیت جسمانی

فعالیت جسمانی در بارداری:

آیا ورزش در دوران بارداری مجاز است ؟

P      کدام نوع از ورزشها  در حاملگی بهتر است ؟

P      علائم زیاده روی در ورزش کردن کدامند؟

P      زن باردار چه وقت نباید ورزش کند؟

P      موارد منع ورزش در بارداری کدام است ؟

مقدمه :

ورزش در دوران بارداری ،یکی از مباحث داغ وپرمناقشه است ،آنچه لازم است بدانیم ،اعتماد به خود و توجه به بدن خویش وارتباط مداوم با ماما است در گذشته اعتقاد بر این بود که زنان با حامله شدن باید فعالیت فیزیکی بدن خویش را کنار بگذارند زیرا فکر میکردند اینکار برای جنین آنها مضر است  ،اما تحقیقات  اخیر نشان داده است که تعداد ضربان قلب جنین و وزن نوزاد در هنگام تولد در مادر سالمی که فعالیت ورزشی متوسط دارد ،تحت تاثیر زیان بار قرار نمیگیرد ورزش برای جفت و ارگانهای رشد یافته در دیواره رحم و خونرسانی و تغذیه کودک مضر نیست ، انجام منظم ورزش  در دوران بارداری ،به حفظ سلامت ،افزایش وزن  در محدوده طبیعی ،از دست دادت سریعتر وزن در دوران پس از زایمان ،بهبود خلق،کاهش تنش(استرس) وخواب راحت تر کمک میکند برخی مطالعات نشان داده اند در زنان که در طی دوران بارداری ورزش میکنند احتمال وقوع عوارض زایمان کاهش می یابد .

1-آیا ورزش در دوران بارداری مجازاست ؟

بله،ورزش بهترین راه برای زن باردار جهت حفظ قدرت و انعطاف و تحمل در روند آمادگی برای زایمان است و نیز در بازیابی وضعیت در دوره پس از زایمان بسیار موثر است  ورزش به تسکین  و بهبود عوارض شایع در حاملگی مثل افزایش شدید وزن ،ورم دستها و پاها و گرفتگی پا،وریدهای واریسی،بیخوابی ،خستگی شدید و یبوست کمک میکند .

برای اطمینان یافتن از ایمنی ورزش در حاملگی باید با ماما یا پزشک مشورت نمائید اگر مادر باردار هیچ مشکل جدی نداشته باشد  و بارداری با عوارض خاص همراه نباشد  احتمالا ورزش برای او مفید خواهد بود

2- کدام نوع از ورزشها در حاملگی بهتر هستند ؟

انواع زیادی  از ورزش ها وجود دارند که در تمام طول حاملگی میتوان آنها را انجام داد اما هر فرد  نیاز به راهنمایی هایی مختصری برای اطمینان از ایمنی ورزش برای خود و جنینش دارد

          بهترین ورزش ها در حاملگی ورزشهایی هستند که ورزن اضافه به بدن تحمیل نکنند شنا کردن و دوچرخه ثابت را میتوان در حاملگی ادامه داد ،پیاده روی و ورزشهای هوازی ملایم معمولا خوب تحمل میشوند احتمالا پیاده روی ،آسانترین وارزانترین ورزش است به خاطر داشته باشید که باید لباس مناسب وکفش راحت بپوشید و مسافت های مختلف را برای پیاده روی تمرین کنید به ویژه اگر به آن عادت ندارید .

شنا و کلاسهای تمرین در آب وورزش های هوازی ملایم (در صورتی که قبل از بارداری انجام میشده  است و مورد تائید پزشک یا ماما قرار گرفته ) تمرین های ورزشی مناسبی در دوران حاملگی هستند وجود جنین در رحم و نیز تغییرات بدن را همواره باید به خاطر داشت همچنین جسم و ذهن مادر باردار باید برای حفظ  راحتی دائمی برنامه ریزی شوند یوگا هم ورزش خوبی برای افزایش انعطاف پذیری هست و اما به اندازه پیاده روی و شنا برای سیستم قلبی وعروقی مفید نیست .

میتوان یک روز در میان 30 دقیقه پیاده روی و در روزهای مابین آن یوگا انجام د اد باید از انجام ورزشهایی که با پریدن ،تحرک بسیار زیاد ویا خوابیدن به شکم همراه هستند اجتناب کرد و پس از سه ماه اول حاملگی از ورزش های توام با خوابیدن به پشت پرهیز گردد .

 زمانی که هوا بسیار گرم است ،انجام ورزش در صبح زود یا عصرها به پیشگیری از گرم شدن بیش از حد مادر کمک میکند اگر ورزش در فضای بسته صورت گیرد  باید از وجود تهویه مناسب اتاق اطمینان حاصل شود باید کولر برای حفظ خنکی هوا در دسترس باشد بهتر است مقدار کافی مایعات نوشیده شود حتی اگر احساس تشنگی وجود ندارد ضمنا اطمینان از تعادل تغذیه بسیار مهم است زیرا حتی اگر مادر باردار ورزش نکند حاملگی نیازهای غذایی وی را تا 300 کالری در روز افزایش میدهد.

اگر فرد وضعیت سلامت خوبی دارد با ورزش کاملا سازگار است و با این نحوه ورزش خو گرفته است میتواند به روتین قبلی خود ادامه دهد اما باید برنامه خود را به پزشک یا مامای خود اطلاع دهید

3-  علائم زیاده روی در ورزش کردن کدامند؟

در صورت مشاهده علائمی مانند سرگیجه،کوتاه شدن تنفس(تنگی نفس)،غش،خونریزی واژینال،مشکل در راه رفتن ،انقباضات رحم یا فقدان غیر معمول حرکات جنین ،باید ورزش را فورا متوقف کرد .

یک قاعده خوب برای محاسبه این است که اگر در حین ورزش فرد نتواند به راحتی مکالمه یا صحبت کند باید از سرعت وشدت ورزش خود بکاهد.

4-  زن باردار چه وقت نباید ورزش کند ؟

هر زمان که پزشک یا ماما اجازه ورزش ندهند ویا وقتی که مادراحساس خوب بودن ندارد ،به خصوص در صورتی که استراحت در بستر توصیه شده باشد ،باید ورزش کردن متوقف شود ،برخی از حالاتی که ممکن است مانع فعالیت فیزیکی باشند عبارتند از : مسمومیت حاملگی ،دیابت بارداری وسرویکس نارسا

مادر باردار باید به ماما یا پزشک معالج خود گوش فرا دهد و اگر آنها  بگویند (نه) دلیل خوبی برای منع ورزش خواهد بود

5- چه مشکلاتی را باید به مامایا پزشک اطلاع داد؟

این مشکلات به شرح زیر هستند : خروح مایع یا خون از واژن ،درد شدید یا ناگهانی شکم،درد قفسه سینه،کوتاه شدن تنفس،سردرد شدید یا ادامه دار،سرگیجه ،اختلال یا تاری دید  و تداوم انقباضات رحمی تا 30 دقیقه  پس از قطع ورزش

6- از چه ورزش هایی باید در حاملگی اجتناب شود ؟

از انجام ورزرشهایی که در آنها احتمال افتادن زیاداست یا سبب وارد آمدن ضربه یا به هم خوردن تعادل بدن میشوند و یا بسیار فراتر از محدوده توانایی زنان باردار هستند ،باید اجتناب شود .

از جمله این ورزشها میتوان به اسب سواری ،اسکیت و اسکی روی اب اشاره کرد .در مجموع ،اغلب پزشکان و ماماها دوچرخه سواری را پس از سه ماه دوم (حتی اگر زن حامله دوچرخه سواری حرفه ای باشد)منع میکنند زیرا احتمال زیادی برای افتادن وجود دارد ورزشهای ایمن مثل پیاده روی تند و یا دویدن آهسته یا تنیس (اگر فرد ورزشکار حرفه ای باشد) را میتوان انجام داد .فعالیت هایی که باید در حاملگی از آنها اجتناب شود عبارتند از :

1- اسکی در سراشیبی (اسکی روی برف یا چمن)

2- اسکی روی آب

3- شیرجه یا فرو رفتن ناگهانی در آب

4- اسب سواری

5- هرگونه فعالیت پرتحرک

انواع زیادی از ورزشها وجود دارند که تمام زنان حامله  فاقد عوارض حاملگی میتوانند آنها را انجام دهند این ورزش ها به شرح زیر هستند:

1- پیاده روی

2- ورزش های هوازی با شدت کم

3- ورزش های هوازی در آب

4- شنا(بدون شیرجه رفتن و پرش در آب)

5- کشش و انقباض دادن به عضلات

  موارد منع ورزش در بارداری:

برخی از زنان باردار به مراقبت بیشتری در حین ورزش نیاز دارند در صورت وجود موارد زیر قبل از آغاز هر نوع ورزش باید با پزشک معالج یا مامای مراقب مشورت شود :

1- وجود سابقه تهدید به سقط

2- وجود خطر زایمان زودرس در حاملگی

3- وجود خونریزی شدید

4- وجود مشکلات طبی قبلی

5- حاملگی بیش از یک قلو

6- وجود سابقه زایمان زودرس

7- وجود جفت سرراهی

8- وجود مشکل در کمر یا مفاصل لگن

9- بالا بودن بسیار زیاد فشار خون

موارد منع ورزش در بارداری عبارتند از: بیماریهای قلبی عروقی -،سرویکس نارسا ،خونریزی پایدار در سه ماهه دوم یا سوم،زایمان زودرس-،خونریزی واژینال-،سرگیجه-،سردرد ،ورم-،نشت مایع آمنیون

 

 

 

 

 


برچسب‌ها: بارداری و فعالیت جسمانی

نويسنده: گروسی تاریخ: دوشنبه 1391/06/13 موضوع: لینک ثابت
اهمیت ورزش 3

اهميت و حساسيت ورزش يا تمرين، بيشتر از تندرستي نيست و فرد نبايد به خاطر آن به آسيب ديگر بدني و رواني دچار شود. بايد اذعان داشت معمولاً آسيب ها در نتيجه تمرين بيش از حد و نداشتن وسايل كامل و يا پوشيدن كفش نامناسب ايجاد مي شوند. كاهش وزن و داشتن ظاهر متناسب به ويژه براي دختران اهميت زيادي دارد. شركت در رخي از رشته هاي ورزشي مانند ژيمناستيك، سواركاري، باله و ... مستلزم كمي وزن بدن است. در رشته هايي نظير كشتي نيز كه وزن از فاكتورهاي اصلي دسته بندي محسوب مي شود، ورزشكار بايد بتواند وزن خاصي را حفظ كند. اما بايد توجه نمود كه كاهش وزن و حفظ وزن حالص به برنامه ريزي دقيق، منظم و درازمدت نياز دارد. محدوديت غذايي و بي اشتهايي عصبي استفاده از روش هاي خطرناك و غثر معقول مانند خوردن داروهاي مدر و سهل، راه ميانبري هستند كه ممكن است به مرگ و نيستي منتهي شوند. در كاهش وزن، نقش مدت وتكرار تمرين موثرتر از شدت تمرين است. در اين نوع تمرينات تقريباً هر روز بايد تمرين كرد. عرق كردن يا خستگي زياد كافي نيست؛ بلكه بايد بصورت مداوم و مستمر تمرين نمود كه البته اين امر به صبر و حوصله نياز دارد. نوشيدن آب به طور صحيح و كافي احتمال گرفتگي عضلات را به ويژه در پاها كاهش مي دهد. چاره رفع گرفتگي عضلاني، كشش عضلات ممحل گرفتگي است. يكي از مهمترين مسايلي كه هم اكنون در بين دانش آموزان (به ويژه پسران دبيرستاني) مشاهده مي شود. مصرف دارواهي آنابوليك مكمل هاي غذايي است. آنها خوردن مكمل غذايي را ميان برهايي مي دانند كه با استفاده از آنها مي توانند زودتر به مقصد برسند. اين افراد با شيفتگي و علافه خاصي به مكمل ويتامين/ معدني يا نوشيدني ها توان افزا و انرژي زا روي مي آورند. در بيشتر موارد اين مكمل ها كاري از پيش نمي برند. برخي از آنها موادي بسيار خطرناك مي باشند. آمفتامين ها از اين جمله اند. اين مواد در ابتدا خوش مزه به نظر مي رسند اما ممكن است به كم آبي و افزايش غير طبيعي ضربان قلب منجر شوند. بهتر است از آنها برحذر باشيد، رموز تغذيه سالم را فرا گيريد و به خريد غذاهاي طبيعي و سالم مانند انواع ميوه و سبزي هاي تازه، شير و پنير كم چربي و كم نمك اقدام نماييد. با اجراي تمرينات ورزشي، تغييرات فيزيولوژيك در بدن ايجاد مي شود و گلبول هاي قرمز خون نيز با اين وضعيت سازگار مي شوند اما برخي افراد به مرز خستگي مي رسند و ديگر نمي توانند از اين مرحله بگذرند. در تمرينات قدرتي، نتايج سريع تر مشاهده مي شوند. ورزش اكثر مردم بر اين موضوع واقفند كه ورزش، بخش مهمي از نحوه زندگي است. ورزش منظم سلامت جسمي و عقلي را حفظ مي كند و قادر است، خطر پيدايش بيماري هاي مزمن را كاهش دهد، اميد بقا را افزايش دهد و كيفيت زندگي را درطول سال هاي آينده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزيي از برنامه روزمره خود نماييد، احتمالاً در خواهيد يافت كه انرژي بيشتري براي انجام فعاليت هاي روزانه معمول- مثل خريد، كار منزل، مراقبت از كودك و باغباني داريد. فوايد ورزش براي سلامتي ورزش منظم براي بيشتر دستگاههاي بدن سودمند است. به ويژه دستگاه قلبي- عروقي، دستگاه عضلاني – اسكلتي و دستگاه تنفسي. ورزش كردن همچنين با فراهم كردن انبساط خاطر، كاهشاسترس و ايجاد تغييراتي كه باعث بهبود خلق مي شوند، براي سلامت ذهني هم مفيد است. طرح ريزي برنامه ورزشي براي مفيد واقع شدن ورزش، بايد مرتب ورزش كرد. توصيه مي شود روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش سبك – مثلاً پياده روي سريع و در حداقل 5 روز در هفته انجام شود. براي آمادگي جسماني بيشتر يا براي كاهش وزن بايد بيشتر ورزش كنيد. بايد به انجام فعاليته ايي بپردازيد كه قلب و شش ها را به فعاليت وادارند (افزايش استقامت)، تحرك مفاصل را بهوبد بخشند (افزايش انعطاف پذيري) و قدرت عضلاني را افزايش دهند. اگر تا به حال اصلاً به صورت مرتب ورزش نكرده ايد يا از نظر سلامت مشكلاتي داريد، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشك خود مشورت كنيد. ورزش كردن سالم و بي خطر براي اجتناب از اسيب يا ورزش بيش از حد، اهداف واقع گرايانه اي براي خود معين كنيد. اگر آمادگي جسماني كافي نداريدف ورزش را به آرامي شروع كنيد و به تدريج آن را افزايش دهيد. مرافب باشيد كه بيش از حد ورزش نكنيد بطوري كه احساس درد يا ناخوشي ننماييد. حتماً براي ورزش از كفش، لباس و تجهيزات محافظتي مناسب استفاده كنيد. هرگاه ورزش مي كنيد براي پيشگيري از كرامپ عضلاني و خشكي بدن و به حداقل رساندن خطر آسيب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنيد و در پايان هم به تدريج بدن را سرد كنيد نه آن كه ناگهان به ورزش خاتمه دهيد. چنين برنامه اي مستلزم ورزشهاي سبك هوازي مثل هروله كردن است ك بايد به دنبال آن يك رشته حركات كششي را نشان داده ايم: دست خود را بر روي زانوهاي خود بگذاريد تا بتوانيد بدنتان را ثابت نگه داريد. در حالي كه لگي خود را حركت مي دهيد، كمر خود را صاف نگاه داريد. كشش لگن و ران زاون بزنيد و يكي از پاها را بر روي زمين و در جلوي خود بگذاريد. لگن خود را به سمت پايين و جلو حركت دهيد بطوري كه عضلات پشت ران كشيده شوند. همين كار را براي پاي ديگر انجام دهيد. كشش كمر زانو بزنيد و روي پاشنه هاي خود بنشينيد. بازوي خود را روي بالاي سرخود بكشيد و به جلو خم شويد و كف دست خود را بر روي زمين بگذاريد. بازو، سر و بدن خود را در يك امتداد نگاه داريد. ورزش در سنين مختلف اكثر افراد- در هر سني كه باشند- از ورزش بهر هايي جسمي و ذهني مختلف مي برند، ورزش علاوه بر بهبود كلي انعطاف پذيري، قدرت و استقامت، منافع متفاوتي براي افراد با گروه هاي سني متفاوت دارد. در كودكان، ورزش، خطر بيماري هاي قلبي را به حداقل مي رساند، در افراد مسن، وررزش، فرآيندهاي همراه با پيري مثل فعالیت کودکان بازی هایی چون فوتبال قادرند جنبه های مختلف جسمی کودک از قبیل قدرت، تعادل و هماهنگی و توازن حرکتی را بهبود بخشند، چنین بازی هیی موجب سرگرمی هستند و به کودک امکان می دهند تا از بین دیگر بازیکنان برای خود دوستانی بیابند. زنان باردار شنا کردن ملایم در دوران بارداری به شما این امکان را می دهد تا در حال که آب وزن بدن را تحمل می کند، به کشش عضلات و ورزش دادن آنها بپردازید. افراد مسن فعالیت هایی همچون پیاده روی با حفظ قدرت عضلانی و انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند تا آثار ناشی از افزایش سن کمتر شود. ورزش در حفظ سلامت قلب و عروق سالمندان موثر است خبرگذاری دانشجویان ایران- واحد علوم پزشکی تهران سرویس بهداشت و درمان ورزش تاثیر چشمگیری در حفظ سلامت قلب و عروق سالمندان دارد. به گزارش ایسنا واحد علوم پزشکی، نشریه طب پیشگیری در جدیدترین شماره خود با درج این مطلب نوشت، انجام دادن فعالیتهای ورزشی حتی با شدت متوسط، احتمال ابتلا به سندرم متابولیک که نوعی عامل زمینه سازبروز بیماریهای قلبی، عروقی استرا در افراد میانسال و سالمند کاهش می دهد. نتایج مطالعات اخیر پژوهشگران دانشگاه جانزهاپکینز درباره 900 فرد 55 تا 75 سال بیانگر آن است که شرکت کردن در برنامه های ورزشی منظم و با شدت متوسط به میزان یک ساعت در روز و 2 بار در هفته احتمال بروز سندرم متابولیک و در نتیجه ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی، عروقی را در این افراد کاهش می دهد. تغذیه ورزشهای زمستانی ورزشهای زمستانی مثل اسکی چندسالی است که در ایران رواج بشتری یافته است، کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت برخش و بسیار موثر در ارتقا سلامتی بدن است. از عوامل مهم و موثر در موفقیت ورزشکاران تغذیه آنان می باشد. ظرفیت ورزشکار برای انجام هر چه بهتر ورزش ها با دریافت انرژی، مایعات و نوترنیت های کافی، بالا می برد. مطمئناً در ذهن ورزشکار این سوالها مطح می شود که چه میزان غذا باید بخورد؟ نیاز مایعات بدن او چقدر است؟ چه میزان پروتئین و ویتامین نیاز دارد؟ فرد ورزشکار چه مقدار انرژی نیاز دارد؟ مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می شود، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی- عضلات و مغز محیا می شود. اگر قبل از فعالیت، کربوهیدرات مصرف شود، ذخیره های گلیکوژنی بدن پر شده و در حین ورزش عضلات و مغز، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان زیادی برده، بدن را خسته می کند، انرژی مورد نیاز خود را تامین کنند. خرودن غذا در حین ورزش به حفظ تعادل- حرارت بدن و ثبات قند خون کمک می کند، انرژی عضلات و مغز تجدید شده و خستگی، دیرتر عارض می شود. خوردن غذای مناسب پس از ورزش، ذخیره های بدن شما را دوباره انباشته از انرژی می کند. میزان انرژی مورد نیاز بسته به میزان فعالیت و میزان جثه ورزشکار است. تعادل مایعات ورزشکار حتی در زمستان هم باید اب و نوشیدنی، زیاد مصرف کند تا نیاز بدنش به مایعات برآورده شود. چرا؟ زیرا بدن ما 60 تا 70 درصد از آب شده است. بافت عضلانی میزان زیادی آب دارد از اینرو هر چه درصد عضلات بدن به دلیل ورزش بیشتر طبیعتاً درصد اب مورد نیاز بدن بالاتر می رود. با انجام فعالیت های ورزشی، حرارت بدن بالا میرود. عضلات حرکت می کنند و این حرکت مداوم گرما تولید می کند. این حرارت بایداز طریق تعریق بدن خارج شود. خروج آب از بدن حرارت بدن راتعدیل می کند. کافی نبودن آب اثرات مخربی بر خون، مغز و عضلات دارد. اگر آب بدن در اثر تعریف زیاد و کم شود، حجم خون کاهش یافته و فعالیت قلب به مخاطره می افتد. چه میزان آب باید مصرف کرد؟ میزان آب مورد نیاز، به میزان کالری مصرفی بستگی دراد. به ازا هر کیلو کالری مصرفی، 1 تا 1.5 میلی لیتر آب لازم است. مثلاً یک ورزشکار که روزانه 3500 کالری انرژی نیاز دارد بین 3.5 لیتر آب نیاز دارد. مصرف مایعات در طول ورزش: با شروع ورزش به فواصل، مایعات مصرف شود. مثلاً زمانی که در زمستان کوهنوردی شدید می کنید، حتی اگر هوا سرداست و احساس تشنگی نمی کنید هر نیم ساعت، 1 لیوان مایعات بنوشید و اگر زمان ورزش، بیش از یک ساعت است، از ساعت دوم ورزش هر نیم ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات هم مصرف کنید. (مثل یک لیوان چای کمرنگ و یک عدد بیسکویت شیرین) ورزش کردن در هوای آلوده ورزش کردن موجب سلامتی است اما از طرفی تنفس هوای آلوده نیز مضر است. این سوال برای بسیاری از افراد مطرح می شود که شاید انجام ورزش در هوای شهرهای آلوده بیشتر مضر باشد تا مفید. بدترین زمان آلودگی هنگامی است که آسمان ابری و خیابانها مملو از ماشین است. گازهای سمی خارج شده از اتومبیلها، عامل اصلی الوده کننده هوای شهرهاست که با وجودابر آلودگی بیشتر می شود. با برخورد نور خورشید به زمین، هوای موجود در سطح گرم شده به طرف بالا حرکت می کند و آلاینده ها را با خود می برد. این پدیده در روزهای ابری اتفاق نمی افتد و اصطلاحاً پدیده اینورژن رخ می دهد. الاینده هایی چون منواکسید کربن، ازن، دی اکسید کربن و دی اکسید سولفور، ریه ها را تخریب می کنند. زمانی که ورزش می کنید نفسهای شما عمیق و سریعتر است و شما آلاینده های بیشتری را به ریه هایتان وارد می کنید، ولی بدن شما این آلاینده ها رانگه نمی دارد. مثلاً دیده شد که دوچرخه سوارانی که هنگام شلوغی مرکز شهر واشنگتن رکاب می زدند میزان منواکسید کربن بیشتری استنشاق می کردند، ولی سطح منواکسید کربن خونشان از رانندگان ماشین درهمان منطقه کمتر بود. پس به این نکته توجه داشته باشید که: در صورت امکان، در زمان شلوغی ترافیک صبح و 2 ساعت پس از شلوغی بعد از ظهر و آلودگی زیاد هوا ورزش نکنید، ولی اگر نمی توانید وقت دیگری را به این کار اختصاص دهید، حتماً ورزش کنید که از کرخی و تنبلی بهتر است. زهرا دادوری تغذيه در ورزشكاران تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی: رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند . کالری یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند. کربوهیدراتها کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه) یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد. غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید. پروتئین زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژی بکار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست. از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه‌های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد. در ورزشکارانی که فراورده‌های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود. به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد. چربی با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند. چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد. از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند. به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند. به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند. منبعی برای انرژی است. چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود. ورزشکارای تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(25-20 درصد برای ورزشکارران در مقابل 30-20درصد برای غیرورزشکار) به عنوان مثال یک غیر ورزشکار و یک ورزشکار ممکن است هر دو 600 کالری از چربی بدست آورند،ولی در فرد غیرورزشکار 2000 کالری و در فرد ورزشکار3000 کالری است.کربوهیدراتها و پروتئین باید 1000 کالری اضافی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کنند. مایعات و الکترولیتها ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز10- 8 لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید. نقش آب در بدن شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم. بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند: با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند. زندگی مفاصل را تأمین میکند. پوست را از خشکی محافظت می نماید. هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند. دمای بدن را کنترل مینماید. وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود. وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد. کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید. تشنگی سوال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم آبی همراه است؟پاسخ اینست،نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود.بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید،بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید. چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟ با تأکید امروزی بر لاغر شدن تا حد امکان،بسیاری از ورزشکاران به طور مستمر برای کاهش وزن تلاش میکنند با این حال کاهش وزن همیشه عاملی برای بهبود کارآیی ورزشی نیست.در واقع بسیاری از متخصصین تغذیه ورزشی معتقدند که به وزن بدن بیش از تأثیر واقعی آن بر کارآیی ورزشکاران اهمیت داده شده است.ورزشکاران معمولاً در پی کاهش وزن بدن به یکی از سه دلیل زیر هستند: حضور در ورزشهای زیبا(مثل ژیمناستیک،شیرجه،اسکیت) افزایش سرعت(مثلاً در دو،دوچرخه سواری) رسیدن به یک رده وزنی خاص(مثل کشتی،بدنسازی) آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟ گاهی اوقات ورزشکاران از اهداف رقابت ورزشی غافل می شوند و سعی میکنند به وزنی برسد که برای سلامت و کارآیی آنها مضر است.قبل از بحث پیرامون چگونگی کاهش بی خطر وزن،این امر حائز اهمیت است که رسیدن به وزن پایین تر همیشه بهترین راه برای بهبود کارآیی نیست. برخی ورزشکاران این تعبیر را دارند که حداقل وزن،مطلوبترین وزن بدن است.ولی وزن بدن مطلوب در واقع وزنی است که هم سلامت و کارآیی خوب را باعث میگردد و هم بدست آوردن و حفظ آن عقلانی است.به عبارت دیگر،شما باید به وزن مطلوب خود و نه حداقل وزن برسید. در صورتی که شما هرگز قادر به رسیدن به وزن مورد هدف نیستید،پس هدف شما احتمالاً واقعگرایانه نبوده است و باید در آن تجدید نظر شود.تقلا برای رسیدن به یک وزن هدف غیر واقعی میتواند باعث بروز مقادیر زیادی استرس هیجانی و فیزیکی شده و حواس شما را از برنامه تمرینی خودتان پرت کند و باعث شود که به خاطر عادات غذایی نامتعادل به کارآیی شما لطمه بخورد. حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟ اینچنین توصیه میشود که در ورزشکاران مرد نباید درصد چربی بدن زیر 7- 5 درصد و در ورزشکاران زن زیر14 درصد وزن بدن برسد. پیش از تصمیم به انجام یک برنامه کاهش وزن کمی زمان صرف کنید که چرا میخواهید وزن خود را کاهش دهید و از راهنمایی یک متخصص کار آزموده بهره مند شوید. میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟ یک فرمول ساده برای کاهش وزن وجود دارد،شما لازم است که کالری بیشتری از کالری مصرفی خود بسوزانید.اگر یک برنامه ورزشی منظم دارید،باید قادر باشید از طریق کاهش ملایم در دریافت کالری خود 1-5/0 کیلوگرم را در هفته کاهش دهید(این میزان کاهش نباید از500 کالری در روز تجاوز نماید). بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟ اما این مطلب را مد نظر داشته باشید که حتی کاهش جزیی در کالری دریافتی در طی دوره‌های تمرین سنگینی بدن شما را از مواد مغذی که برای ساخت عضله و کارآیی مطلوب شما لازم است،محروم میسازد.به همین جهت توصیه می شود که ورزشکاران وزن خود را در زمان تعطیلی مسابقات کاهش دهند تا از اثرات مضر محدودیت غذایی در طی فصل رقابت اجتناب گردد. نقش آهن در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟ آهن چند نقش مهم در بدن شما ایفا میکند.سلولهای قرمز خون را میسازد،که حمل اکسیژن در تمام بدن را به عهده دارد،در تبدیل غذا به انرژی کمک میکند و به مبارزه با عفونتها کمک مینماید.نقش آهن در حمل اکسیژن بویژه در طی ورزش حائز اهمیت است.بدون آهن،بدن شما قادر به ساخت گلبولهای قرمز سالم و رساندن اکسیژن کافی به عضلات،مغز و سایر احشاء نمی باشد.افت محسوس در ذخایر آهن،آنمی کمبود آهن نامیده میشود. در کل زنان نسبت به مردان نیاز به آهن بیشتری دارند تا آهن از دست رفته در طی قاعدگی را جبران نمایند ولی ورزشکاران احتمالاً نیاز به آهن خیلی بیشتری نسبت به غیرورزشکاران ندارند.هرچند ابهاماتی در این مورد در تحقیقات پزشکی وجود دارد.آهن کافی را میتوان از رژیم غذایی بدست آورد. البته این امر مستلزم عادات خوب تغذیه ای است. بزرگترین مشکل در رابطه با آهن آن است که خیلی فراوان نیست.هر 1000 کالری بطور متوسط حاوی 6 میلی گرم آهن است و زنان نیاز به 15 میلی گرم در روز دارند(مردان به 10 میلی گرم در روز نیاز دارند).در زنانی که رژیم کم کالری دارند در اغلب موارد نیاز به آهن تأمین نمیشود(از آنجا که مردان دریافت کالری بیشتر و نیاز کمتری دارند،برای آنها کمبود آهن کمتر اتفاق می افتد) تأکید بر مصرف رژیم پرکربوهیدرات و کم چربی توسط ورزشکاران در دریافت آهن پایین نقش دارد.گوشت قرم که معمولاً در ورزشکاران از مصرف آن اجتناب میشود،یکی از غنی ترین منابع آهن است.غذاهای غیرگوشتی پر کربوهیدرات محتوی آهن کمتری هستند بسیاری از ورزشکاران دانش آموز و دانشجو درصد بالایی از کالری خود را از غذاهای کم محتوا تأمین میکنند که خود بر شدت مشکل می افزاید. علاوه بر دسترسی محدود به آهن جذب آن نیز کم است و بسته به منبع غذایی از 2 تا40درصد متغیر است.حول و حوش 35- 25 درصد آهن موجود در گوشت جذب می شود،حال آنکه تنها 20-2 درصد آهن موجود در منابع گیاهی جذب میگردد. همانگونه که ملاحظه می کنید پاسخ به این سوال که آیا ورزشکاران زن نیاز به آهن بیشتری دارند واضح و قطعی نیست.با این وجود از آنجا که آهن یک ماده مغذی مهم برای کارآیی است،در یک ورزشکار زن در صورتی که از رژیم گیاهی استفاده میکند یا سعی در کاهش وزن دارد،احتمالاً عاقلانه این است که از یک مکمل آهن برای رفع نقص رژیم غذایی خود بهره مند شوند. نقش کلسیم در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟ کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر استرس مضاعف و یا ضعف استخوانها شوند.دریافت کلسیم ناکافی میتواند استخوانها را ضعیف سازد و باعث شود که حساسیت بیشتری به شکستگیهای تلشی پیدا کنند.در زنان ورزشکار وقتی که یک دختر به سن بلوغ میرسد و قاعدگی وی آغاز میشود،تولید استرژن در بدن او نیز نقشی در تراکم استخوانی او ایفا می کند.استروژن تولید شده به عنوان بخشی از سیکل قاعدگی ماهیانه باعث افزایش برداشت کلسیم خوراکی توسط استخوانها میشود و بدن ترتیب اثر مثبتی بر روی قدرت استخوان داشته باشد. گاهی در زنان ورزشکار که چربی بدنی پایینی داشته و تمرینات شدیدی را انجام میدهند،قاعدگی قطع می شود یا اینکه دوره‌های قاعدگی بسیار بی نظم است.به این وضعیت آمنوره گفته می شود و میتواند آثار قابل ملاحظه ای بر روی تراکم استخوانی زنان برجا بگذارد.از آنجا که توقف سیکل قاعدگی همچنین به معنای کاهش تولید استروژن در بدن است،این امر می تواند باعث رسوب کلسیم کمتری در استخوانها شود. کمبود کلسیم دارای دو اثر کوتاه مدت و دراز مدت است،اولین مشکل اینست که تراکم استخوانی پایین میتواند به شکستگی های تلشی منجر شود.آثار دراز مدت شامل پیدایش پوکی استخوان یا استئوپوروز(استخوانهای ترد و شکننده)در سالهای بعدی عمر هستند. نیاز به کلسیم در مردان و زنان،ورزشکاران و غیرورزشکاران مشابه و به اندازه1200 میلی گرم در روز است.در صورتی که ورزشکاران کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند،براحتی میتوانند نیاز خود را به کلسیم تأمین کنند.شیر بسیار بهتر از مکملهای کلسیم است،چرا که علاوه بر کلسیم،پروتئین،کربوهیدراتها،منیزیم،فسفر،بور و ریبوفلاوین را تأمین میکند. در بعضی وضعیتها لازم است که ورزشکاران جایگزینی برای شیر پیدا کنند.زمانی که ورزشکاران عدم تحکل لاکتوز داشته باشند،جایگزینی آنزیمی توصیه می شود و در صورتی که موثر نبودند،غذاهای پر کلسیم نظیر اسفناج،کلم و گل کلم توصیه میگردند.در مجموع تأکید بیشتر بر روی مواد غذایی است و مکمل ها به عنوان آخرین حربه استفاده میشوند. غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟ هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتوان در روز یا ساعات قبل از مسابقه مصرف نمود و بدین ترتیب عادت غذایی غلط در زمان تمرین را جبران کرد.همانگونه که رسیدن به بالاترین میزان آمادگی جسمانی ماهها زمان میبرد،رسیدن بدن به وضعیت مطلوب تغذیه ای نیز ماهها طول میکشد.تغذیه مناسب در طول زمان تمرین به شما کمک خواهد کرد که سخت تر تمرین کنید.حجم عضلات را افزایش دهید و ذخایر انرژی مورد نیاز برای بهترین کارآیی در رقابت را اندوخته نمایید.به غذای قبل از مسابقه به عنوان آخرین مرحله از رژیم غذایی زمان تمرین نگاه کنید و به یک حب جادویی که کارآیی شما را از متوسط به عالی افزایش میدهد. آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است؟ اگر چه ممکن است خواهان این باشید که دقیقاً بدانید چه زمان،چه چیز و چه مقدار بخورید،ولی هیچ توصیه اختصاصی برای جمیع ورزشکاران وجود ندارد.هیچ رویه یکسانی نیست که برای همه افراد مناسب باشد.شما لازم است که خودتان پیدا کنید چه غذایی برای شما مطلوبتر است.به عنوان مثال برخی از دونده‌ها میتوانند ظرف یک ساعت قبل از یک مسابقه بزرگ غذا بخورند.حال آنکه سایریندر صورتی که نزدیک به فعالیت شدید غذا بخورند مبتلا به کرامپهای معده می شوند.برخی از ورزشکاران دوست دارند غذای کم حجمی بخورند تا معده و اعصاب خود را آرام کنند.تعدادی دیگر احساس ضعف و بدحالی در آنها می شود.تجربیاتی را در طی ماهها تمرین خود بدست آورید تا به بهترین برنامه و نوع غذا برای خود پی ببرید.البته این امر نیاز به آزمون و خطا دارد.بنابراین اجازه ندهید تا آخرین روزهای قبل از یک مسابقه بزرگ این تجربیات وقت شما را بگیرد. مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟ زمان مصرف غذای بیش از مسابقه به حجم آن و زمانی از روز که مسابقه برگزار میشود،بستگی دارد.پروتئین و چربی کندتر جذب میشوند.بنابراین غذاهای محتوی پروتئین و چربی باید زودتر از غذاهای پر کربوهیدرات مصرف گردند.هضم غذاهای پر حجم زمان زیادی طول می کشد،حال آنکه غذاهای کم حجم و مایع سریعتر هضم می شوند. غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟ برای آنکه بهترین کارآیی را داشته باشید همچنین لازم است که بخوبی مایعات دریافت کنید.تمام وعده‌های غذایی قبل از مسابقه باید محتوی میزان زیادی نوشیدنی(آبمیوه،آب و نوشابه ورزشی)باشند. بهترین برنامه غذایی مناسب برای ورزشهای صبح و عصر برای هر ورزشکار چیست؟ مسابقاتی که صبح برگزار میشوند:به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح،شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدراتهاست مصرف نمایید.با خوردن یک میان وعده پر کربوهیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید.صبحها به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید.بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید،می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید.به عنوان مثال دونده ای برای مسابقه 10 صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات،یک لیوان آبمیوه و موز(که حدوداً 400-300 کالری را تأمین میکند) را در ساعت 30/7 یا 8 صبح بخورد. مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:یک صبحانه مفصل بخورید(به عنوان مثال کلوچه،میوه،شیر یا ماست که حدوداً700 کالری دارد.)بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی 300 کالری(به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان700-500 کالری باشد(مثال یک ساندویچ،میوه و چوب شور) مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:قبل از مسابقه عصر،یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید. ورزش درآب محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل می کند. ورزش بیشتر توصیه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادی که به دلیایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و یا شیوه زندگی بسیار کم تحرک، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهیچه هایشان هستند، باشید. شاید پذیرفتن این موضوع که به ورزش بپردازید اصلاً برایتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصیه پزشکان به چنین افرادی همین است: ورزش در آب. بسیاری از افراد حداقل به خاطر یکی از دلایل زیر به ورزش درآب می پرزدازند: تناسب و سلامت جسم: سیستم قلبی، عروقی مقاوم، ماهیچه های نیرومند و پرتوان، انعطاف پذیری، هماهنگی، چالاکی و تعادل همه از اجزا تشکیل دهنده جسمی متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست می آیندو تقویت می شوند. جنبه های درمانی: ورزش درآب به افراد آُیب دیده، اشخاصی که در دوران پس از جراحی یا بیماری شدیدبه سر می برند کمک می کنند تا بهتر وسریعتر بهبود یابند. رهایی از تنش: ورزش کردن در یک محیط آرام بخش آبی به شما امکان می دهد تا تنشهای ناشی از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنید و به ذهن خو د استراحت بدهید. آسایش: تاثیر خنک کننده و حالت ماساژ مانندی که از حرکت در آب به وجود می آید، به ورزشکار کمک می کند بدون احساس گرما یا خستگی، به انجام حرکات بپردازد. تفریح: محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل می کند. چرا ورزش در آب؟ در آب بودن به خودی خود موجب می شود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما درواقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظورما از ورزش درآب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولاً در خشکی انجام می گیرند. ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود می تواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزش ها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز می کنند: نیروی رانش اب، تکیه گاه وزن بدن می شود. هنگامی که شما تا گردن درآب غوطه ور هستید، آب درحدود 90 درصد وزن شما را خنثی می کند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم می کند. هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر می شود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد. در صورتی که دچار اسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشارآب بر روی بدن ازشدت تورم کاسته و درد را تخفیف می دهد. از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شمابا حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا راتجربه می کنید. ورزش درآب وغلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در اب کم خطر تر است. ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟ هر کس می تواند به ورزش درآب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است: ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر اضافه وزن یا چاقی مفرط بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد. ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت ضعیف بودن ماهیچه های پا بارداری سالخوردگی چگونه از منافع ورزشی در آب بهره مند شویم؟ برا یانکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را باسه عامل مهم زیر تنظیم کنید: تعداد: درهفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. و توصیه ما همان یکروز در میان است. شت و تعدا د حرکات: شماب اید درهر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید. زمان: برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای، قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید. چند نمونه از حرکات ورزشی در آب: تذکر: بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات فصلی یا دردهای عضلانی هستید، قبل از انجام هر حرکتی با مربی خود مشورت نمایید. راه رفتن درجا: با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و درصورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو، مانند حرکت مارش، به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید. بالا بردن پا از پهلو، پشت، کشش ساق پا. فوائد ورزش چیست؟ ورزش به شما کمک خواهدکرد تا چربی از دست داده و لاغر شوید. اما باید دلایل مهم بیشتری برای ورزش کردن وجودداشته باشد. شما نه تنها برای کسب وحفظ سلامتی ورزش بلکه برای زندگی و زندگی کردن ورزش می کنید. فوائد دال بر صحت و سلامتی ورزش نقطه چربی خود را دوباره تنظیم می کند. فیزیولوژیست ها معتقدند که یک نوع از آمونیوآلکائیل ها که در جایی از مغز ذخیره شده اندزمان و مقدار خون را تنظیم می کند. این ماده نقطه چربی (همچنین به عنوان"نقطه تنظیم" نیز شناخته شده است) را کنترل می نمایدو سطح چربی که بدن شما سابقاً کسب نموده را مشخص می کند. بدن شما می داند برای محافظت از شما درمقابل اوقاتی که ممکن است غذای کافی به بدنتان نرسد که فقط نیاز به این سطح چربی نیاز دارد. اعتقاد برا ین است که این سطح چربی برای حفظ سلامتی بسیار مهم و بدن شما سعی خواهد کرد تا آن را بدست اورده و حفظ نماید. بنابراین بدن شما در برابر هر کوششی که برای کم کردن وزن و پایین آوردن این نقطه چربی بکنید مقاومت خواهدکردو این یکی از دلایلی است که وقتی افراد وزن کم می کنند تمایل به دوباره جایگزین کردن و بدست آوردن آن دارند. اگر شا ناگهان شروع به کم خوردن کنید بدنتان فکر خواهد کرد که حتماً قحطی شده بنابراین دستور به حفظ چربی بدن می دهد. میزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و شاتهایتان افزایش می یابد. شما ممکن است تقلا کنید تا سر رژیم خود بمانیدوبه آن ادامه دهید اما نقطه چربی شما اصرار درذخیره کردن دارد. سوزاندن چربی و در نتیجه کم کردن وزن خیلی سخت میشود. اگر مشا ازاستهای خود تبعیت کرده و بیشتر بخورید ممکن است نقطه چربی خود را بالاتر هم ببرید. آنچه شما باید انجام دهید نوعی کلک زدن به نقطه چربی بدنتان می باشد. یعنی با کم کردن کالری روزانه خود به تدریج چربی را مجبور به پایین آمدن نمایید. نقطه چربی بتدریج کم شده و آمونیوآلکائیل با فکر و ایده سوزاندن ذخائر چربی راحترعمل می کند. زیرا باندازه کافی غذا به بدن رسیده و فکر قحطی زدگی سلول های بدن منتفی می شود. زمانیکه بدن شمابه گرفتن کالری کمتر عادت کرد، استفاده بیشتر از انرژی به جای ذخیره سازی آن موثر تر خواهد شد. (نکته): کلید اصلی لاغر شدن و لاغر ماندن تنظیم نقطه چربی می باشد. یعنی بدن شما بیشتر چربی سوز شود تا ذخیره ساز چربی. چطور؟ با درست خوردن و بیشتر ورزش کردن. ورزش نقش مهمی را در تنظیم دوباره امینوآلکائیل ایفا می کند. اگر مشابه طور مداوم در حال رژیم گرفتن واز دست دادن وزن بوده اید امابه یک نقطه رکود و سکون رسیده اید احتمالاً بدن شما تصمیم گرفته تا تعادل نقطه چربی در بدنتان حفظ شود. با افزایش میزان ورزش شما می توانید بدن را دوباره به حالت چربی سوزی برگردانده وبه کم کردن وزن ادامه دهید. خطرو شدت ابتلا به بیماری دیابت غیر ارثی را کاهش می دهد. ورزش ملایم و آرام که فقط 200 کالری در روز می سوزاند مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیرانسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از اینکه به عنوان چربی ذخیره شود افزاش می دهد. انسولین از تغییر و بازگشت چربی به گلوکز هم ممانعت می کند. تاثیر بیشتر انسولین با میزان پایین فشار خون، میزان بالای کلسترول خوب(بی ضرر) و احتمال کم ابتلا به بیماری های قلبی نیز ارتباط دارد. ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می دهد. ورزش مرتب و ملایم تعداد سلولهای گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهدو تولید پادزهر ها را در بدن می افزاید. قلبی سالم برای شما می سازد. ورزش ماهیچه را ساخته و محکم می کند و وقتی که شما ورزش می کنید در واقع درحال ساختن و محکم کردن عضلات قلب خود هستید. یک قلب قویتر خون بیشتری را در هر بار(ضربه) پمپاژ و بنابراین همین قلب با ضربات کمتر همان میزان خون را می تواند پمپاژ کند. بر اساس تحقیقاتی که روی 13000 زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان در افرادی که درهفته 3 تا 4 بار روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنند تا 50 درصد کاهش می یابد. در افرادی که فشار خون بالا دارند ورزش مداوم و مستمر در پایین آورن فشار خون به طور متوسط ده برابر موثر می باشد. روند پیری را کند می نماید. تقریباً تمام تغییرات فیزیولوژیکی که به پیر شدن کمک می کند باضافه حجم عضلانی تحلیل یافته، چربی ذخیره شده بالا، ضعف عضلانی بالا، حجم استخوانی کاهش یافته، میزان متابولیسم که باعث افزایش میل به ذخیره سازی چربی میشود، سلامت قلبی تضعیف شده، مشکلات خواب، مشکلات جنسی، کاربرد و بهره برداری درست از اکسیژن که در ماهیچه تقلیل یافته، هوشیاری و تیزی روحی روانی ضعیف شده با ورزش بهبود می یابند. ورزش مانند یک تقویت کننده بسیاری از علائم پیری را مرتفع می نماید. طول عمر را افزایش می دهد افرادی که ورزش رابه طور مرتب و منظم انجام می دهند عمر طولانی تری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند دارند . آمار مرگ با افزایش تعداد کالری که در ورزش می سوزد کاهش می یابد. تحقیقات نشان داده است که کاستن میزان کالری ورودی به بدن نیز میتواندطول عمر شخص را افزایش دهید. بنابراین ترکیب یک رژیم غذایی کم کالری با ورزش برای سوزاندن کالری ها، نتیجه را مضاعف می کند. با بالا رفتن سن، حجم عضلات تحلیل می رود بنابراین شما باید ورزش را با بالا رفتن سن خود افزایش دهید.

 


برچسب‌ها: اهمیت ورزش 3

نويسنده: گروسی تاریخ: دوشنبه 1391/06/13 موضوع: لینک ثابت
اهمیت ورزش 2
ورزش از افسردگي هاي دوران پيري جلوگيري مي كند. فوايد زودرس ورزش، شامل بعبود تعادل و هماهنگي، افزايش قدرت عضلاني، افزايش انعطاف‌پذيري و متابوليسم هوازي بدن است. پس اگر مي خواهيد: كمتر به اطرافيان وابسته باشيد، كارهاي مورد علاقه تان را انجام دهيد. زندگي شاداب داشته باشيد و هزينه كمتري را صرف درمان كنيد ورزش كنيد. همه ما، از كودكي تا سالمندي در هر سطحي از سلامتي به ورزش نياز داريم. اگر دلايلي براي منع فعاليت فيزيكي وجود داشته باشد، مطمئناً افزايش سن و ضعف جسماني جزو آنها نيست. امروزه حتي برنامه هاي ورزشي خاصي براي افرادي كه به بيماري هايي نظير نارسايي قلبي- عروقي، فشار خون بالا، افزايش قندخون، پوكي استخوان، افسردگي، سرطان دستگاه گوارش و چاقي مزمن مبتلا هستند، طراحي و آموزش داده مي شود. اگر سال هاست كه ورزش نكرده و بي تحرك بوده ايد بايد تمرينات ورزشي را با تعداد كم و طول مدت كوتاه آغاز كنيد. ما در اينجا از هر يك از انواع حركات ورزشي، مثال هاي ساده اي كه نياز به وسايل خاص نداشته و بدون صرف هزينه قابل انجام است را به شما نشان مي دهيم. شما مي توانيد با آموختن اين تمرين ها، حتي كارهاي روزانه خود را به صورت ورزش در آوريد. حتي افراد بسيار ضعيف و ناتوان نيز مي توانند با فعاليت هاي فيزيكي مناسب سلامتي شان را به دست بياورندو به ديگران وابسته نباشند. پس بياييد ورزش و فعاليت هاي بدني را به عنوان بخشي از زندگي روزمره خود قرار دهيم. به ياد داشته باشيم ورزش زماني مفيد خواهد بود در ريه و قلب را افزايش مي دهد. چه نوع ورزش هايي مفيد هستند؟ انواع تمرينات ورزشي انجام شش نوع تمرينات ورزشي براي شما مفيد است. تمرينات گرم كننده، تمرينات استقامتي (هوازي)، تمرينات انعطاف‌پذيري، تمرينات حفظ تعادل، تمرينات قدرتي و تمرينات انقباضي ايستا. الف- تمرينات گرم كننده تمرينات ساده كششي هستند كه با انجام آن بدن شما براي انجام ساير تمرينات آماده مي شود. به خصوص قبل از انجام تمرينات انعطاف‌پذيري و تمرينات قدرتي بايد حتماً حركات گرم كننده را انجام دهيد. قبل از انجام هر حركت يك نفس عميق بكشيد. بايستيد و دست ها را روي شانه بگذاريد. در حالي كه روبرو نگاه مي كنيد، شانه ها را به سمت عقب بكشيد. از يك تا شش بشماريد. به حالت اول برگرديد. بايستيد دست ها را روي شانه بگذاريد. در حالي كه به روبرو نگاه مي كنيد، شانه ها را به سمت جلو بكشيد از يك تا شش بشماريد. به حالت اول بگرديد. تمرينات استقامتي در اين موارد به شما كمك مي كند. اين تمرينات موجب افزايش تعداد ضربان قلب و تنفس مي شوند و مصرف اكسيژن در طي اين حركات افزايش مي يابد. در نتيجه كارآيي قلب، ريه ها و سيستم گردش خون افزايش مي يابد و توانايي شما را در انجام كارهاي روزانه بيشتر مي كند. تمرينات شمال ورزش هايي مثل پياده روي، دويدن، دوچرخه سواري، شنا و كوهنوردي است. در اينجا پياده روي را كه يكي از ساده ترين و مناسب ترين ورزش ها است، شرح مي دهيم. ورزش ايجاد شادابي و رضايت مي كند. پياده روي در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگيري از انزواطلبي و افسردگي خواهد شد. شما با يك برنامه پياده روي كه به آرامي شروع شده و بطور تدريجي سرعت و مسافت آن افزايش يافته است، پس از مدتي مي توانيد توانايي هاي تنفسي خود را به حد يك فرد جوان برسانيد. بهتر است قبل از شروع پياده روي با حركات كششي عضلات خود را گرم كنيد. سپس براي مدت 10 تا 15 دقيقه پياده روي كنيد. مدت پياده روي بتدريج افزايش دهيد، تا حداكثر به يك ساعت در روز برسد. بهتر است پياده روي را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار 30 دقيقه انجام دهيد. اگر توانايي انجام 30 دقيقه پياده‌روي مداوم را نداريد مي توانيد به جاي آن 3 پياده روي 10 دقيقه اي داشته باشيد. براي پياده‌روي مسيري هموار و با هواي تميز انتخاب كنيد. يك بطري آب همراه خود داشته باشيد. براي انجام پياده روي نكات زير را رعايت كنيد: كفش هاي راحت، كاملاً اندازه و بنددار بپوشيد. كه پا را در خود نگهدارد و مانع تاثير ضربه به پا شود. همچنين جوراب هاي ضخيم نخي كه عرق پا را جذب و پاها را حفظ كند بپوشيد. لباس هاي راحت، سبك و متناسب با دماي خوا بپوشيد. در تابستان لباس هاي با رنگ روش بپوشيد و در زمستان به جاي يك لباس ضخيم، چند تا لباس نازك بپوشيد تا بتوانيد به تدريج با گرم شدن بدن در حين پياده روي، لباس هاي خود را كم كنيد. پياده روي را با سرعت كم شروع كنيد. در يك وضعيت متعادل و راحت راه برويد. سر را بالا نگهداريد، به جلو نگاه كنيد نه به زمين. در هر قدم بازوها را آزادانه در كنار بدن حركت دهيد. بدن را كمي به جلو متمايل كنيد. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهيد. روي پاشنه فرود آمده و با يك حركت نرم به جلو برويد. از برداشتن گام هاي خيلي بلند خودداري كنيد. راه رفتن را در صورت امكان بدون توقف انجام دهيد. ايستادن مكرر و شروع مجدد پياده روي مانع تاثيرات مثبت آن مي شود. در حين راه رفتن نفس‌هاي عميق بكشيد. با يك نفس عميق از طريق بيني و با دهان بسته ريه ها را از هوا پر كنيد و سپس هوا را از دهان خارج كنيد. سعي كنيد زمان خاصي از هر روز را براي پياده روي در نظر بگيريد كه خسته و يا گرسنه نباشيد و در صورت امكان با دوستانتان پياده روي كنيد. اگر در سربالايي يا سراشيبي قدم مي زنيد، بدن را به سمت جلو متمايل كنيد و براي حفظ تعادل، قدم هاي كوتاهتري برداريد. مدت زمان پياده روي و مسافتي كه طي كرده ايد را هر روز در تقويم خود يادداشت كنيد. هفته اي يك بار مدت زمان پياده روي را افزايش دهيد. در اواخر پياده روي به تدريج قدم هاي خود را آهسته تر كنيد. مي توانيد حركات انعطاف‌پذيري را نيز انجام دهيد و با اين كار كم كم بدن خود را سرد كنيد. اگر در حين پياده روي دچار درد قفسه سينه، تنگي نفس و يا پا درد شديد فوراً استراحت كنيد و با پزشك مشورت نماييد. پياده روي به علت تحريك ماهيچه ها و استخوان ها سبب افزايش قدرت عضلاني و استخواني مي شود. زماني كه خسته يا گرسنه هستيد ورزش نكنيد. ج- تمرينات انعطاف پذيري *آيا خم شدن و پوشيدن جوراب و كفش براي شما سخت است؟ *آيا به سختي پشت سر خود را شانه مي كنيد؟ *آيا برداشتن اشيا از داخل قفسه براي شما مشكل است؟ سوالات بالا نمونه اي از مشكلات در انجام فعاليت هاي روزانه است. بسياري از اين فعاليت ها به دليل خشكي و كم شدن حركت مفصل ممكن است به سختي انجام شود. تمرينات انعطاف پذيري در اين موارد كمك كننده است. اين تمرينات با ايجاد كشش در عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل، حركت مفص را راحت تر مي كند و موجب آسانتر شدن حركات اندام ها و تنه مي شود. اين حركات به حفظ تعادل نيز كمك مي كند. دقت كنيد اگر به تازگي دچار شكستگي استخوان، كشيدگي عضله يا پيچ خوردگي مفصل شده ايد و يا هر مشكل ديگري در مفاصل و استخوان ها داريد از انجام اين تمرينات خودداري كرده و به پزشك مراجعه كنيد. براي انجام تمرينات انعطاف پذيري نكات زير را رعايت كنيد: قبل از انجام تمرينات انعطاف پذيري با حركات گرم كننده خود را گرم كنيد. انجام حركات انعطاف پذيري بدون گرم كردن بدن باعث آسيب عضلات و مفاصل خواهد شد. به آرامي و در يك وضعيت راحت را شروع كنيد. حركت را به آهستگي انجام دهيد. از انجام حركت سريع يا پرتابي اكيداً خودداري كنيد؛ زيرا حركت سريع ممكن است باعث سفتي و دردناك شدن عضلات و محدوديت حركت مفصل شود. در پايان هر وضعيت 10 تا 30 ثانيه به همان حالت قبلي باقي بمايند. ورزش به حفظ قوام پوست و جلوگيري از چروكيدگي آن كمك مي كند. 100 دليل براي اينكه تكاني به خود دهيد و شروع به ورزش كنيد. كاهش درصد ابتلا به حمله هاي قلبي افزايش قدرت تارهاي ماهيچه اي بهبود دستگاه ايمني افزايش رضايت و ميل جنسي كمك موثر در از بين بردن استرس كاهش وزن (به خصوص در سوزاندن چربيها) طول عمر در مبتلايان به التهاب ميوكارديال تسكين سردردهاي عصبي (رايج ترين نوع سردردها) افزايش توانايي بدن در توليد انرژي از سوزاندن چربي براي فعاليت هاي فيزيكي افزايش تراكم و قدرت شكست استخوان ها حفظ نسوج كم نيروي بدن كاهش احتمال افزايش فشار خون افزايش تراكم و قدرت شكست رباطها و تاندولها بهبود گردش خون افزايش گردش كلسترول خون HDL (نوع مفيد) موثر در تلاش براي ترك سيگار كاهش احتمال پيشرفت بيماري ديابت نوع دو (ناتواني توليد انسولين) بهبود حافظه كوتاه در افراد كهنسال كاهش وزن- برخلاف استفاده تنها از رژيم گرفتن- تسكين بسياري از دردهاي معمول دوران حاملگي (كمر درد، سوزش قلب- سوزشي كه بواسطه ترشيجات در نزديكي قلب احساس ميشود- يبوست و ...) كاهش نگراني كمك به كنترل فشار خون در مبتلا به فزون تنشي كاهش غلظت خون كاهش آسيب پذيري از ضربان هاي غير عادي قلب افزايش جذب حداكثر اكسيژن (كه شايد بهترين اندازه گيري براي توانيي فيزيك افراد باشد) موثر در غلبه بر بي خوابي و ناراحتي ناشي از پرواز كاهش زوال مفاصل در افراد مبتلا به ورم مفاصل كاهش ميزان استراحت قلب بالا بردن خلاقيت كاهش چرخش مقادير تري گلسيريد افزايش مقاومت تنفسي بدن در برابر آلودگيهاي مقطعي افزايش آستانه باكتريهاي بي هوازي بدن و كمك به كار بردن در سطوح بالاتر كاهش نياز به پزشك و هزينه حفظ و بازيابي سلامتي بهبود توانايي بدن بازيابي سلامتي بوسيله تلاشهاي فيزيكي كمك به تسريع بهبودي پس از شيمي درماني افزايش توانايي بدن در ذخيره سازي خون در سطح پوست براي خنك كردن آن افزايش قطر غضروفها در مفاصل تامين انرژي بيشتر براي نيازهاي روزمره و ذخيره انرژي جهت نيازهاي پيش بيني نشده افزايش سطح مقاومت ماهيچه خواب بهتر و آسان تر تاثير در حالت بدن هنگام نشستن بهبود عملكرد ورزشي كمك به حفظ ميزان سوخت و ساز بدن در هنگام استراحت كاهش خطر سرطان روده بزرگ افزايش واكنش نسوج در مقابل تغييرات انسولين (بهبود حساسيت نسوج در مورد تغييرات غلظت انسولين) تسكين يبوست افزايش حجم پلاسماي خون كاهش خطر پيشرفت سرطان پروستات مبارزه با سواستفاده مواد مخدر تسكين افسردگي افزايش توانايي در تطبيق با محيط هاي سرد تعادل ماهيچه هاي مناسب كاهش شدت پيچيدگي هاي پزشكي ايجاد شده توسط كشيدگي و فشار هنجار تسكين علائم مشخص دوران قاعدگي كاهش آهنگ ضربان قلب در فعاليت هاي فيزيكي زياد كمك به تسكين درد كمر كمك به كاهش مقدار انسولين خون جهت كنترل قندخون در افراد مبتلا به ديابت نوع يك (ديابت وابسته به انسولين) هشياري ذهني بهبود قدرت تنفس (سوخت و ساز ماهيچه ها) و مقاومت ماهيچه ها، حائز اهميت در مبتلايان آسم كاهش احتمال سكته سوزاندن كالري بيشتر افزايش ذخيره قلبي بهبود وضع فيزيكي ظاهر بدن جبران آثار منفي ناشي از مصرف داروهاي ضدفشار افزايش حجم پمپاژ خون (مقدار خوني كه قلب در هر زنش پمپاژ مي كند) افزايش اعتماد به نفس كاهش استعداد ابتلا به گرفتگي سرخرگهاي قلب (دلمه شدن خون در سرخرگي كه قلب را تغذيه مي كند افزايش آرامش كاهش احتمال پيشرفت سرطان سينه بهبود درك ذهني (البته تنها براي مدت كوتاهي) ايجاد يا بهبود انعطاف مفاصل تنظيم غلظت گلوكز كم كردن تعداد روزهاي تلف شده به علت بيماري حفاظت بدن عليه چاقي فزاينده (افزايش وزن آهسته ام مداوم كه متناسب با سن بوجود مي آيد. افزايش توانايي ماهيچه هاي بدن در كشش عضلانها بازدهي بيشتر در محل كار كاهش احتمال پيشرفت مشكلات كمر بهبود تعادل و هماهنگي بدن استفاده از مقادير بيشتر غذا در حاليكه تعادل كالري در بدن حفظ شود تامين حفاظت در برابر جراحات 20 تا 30 درصد كاهش در نياز به استفاده از داروهاي ضدفشار در افراد مبتلا تواناي تصميم گيري كاهش و جلوگيري از علائم همراه دوران يائسگي (بيخوابي، تحريك‌پذيري، ...) و كاهش بلند مدت خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، چاقي و پوكي استخوان تسكين و پيشگيري از حمله سردردهاي ميگرني كاهش ريسك ابتلا به –endometriosis شايعترين دليل نازايي به تاخير انداختن لطمات استخواني، از طريق كاهش احتمال بروز پوكي استخوان كمك به كاهش اشتها (البته اثر كوتاه مدت) بهبود روحيه و تحمل درد جلوگيري و تسكين استرس كه باعث بيماري carpal tunnel syndrome مي شود بالا رفتن راندمان زنش هاي قلب كاهش هيپرترومي بطن چپ (افزايش ضخامت ديواره هاي بطن چپ) بالا بردن روحيه افزايش هشياري سراسر بدن كاهش احتمال خونريزي معده حفظ شيوه زندگي مستقل كاهش چاقي در ناحيه شكم، مهمترين عامل به خطر افتادن سلامتي افزايش ظرفيت شش ها و در نتيجه بالا بردن مبادله اكسيژن از شش ها به خون سازگاري در گرما بهبود كيفيت زندگي ورزش مداوم جلوگيري از بيماري آلزايمر استرس و روش هاي كنترل آن با ورزش در دنياي امروزدانستن راه و روش زندگي و پيشرفت عملاً بدون استرس امكان پذير نيست. در بين جوامع بشربه صورت قانون در آمده است. نظام پيچيده كنوني ما چنان است كه دستگاه عصبي ما در كل روز دائماً از سوي تكانهاي استرس زا كوچك و بزرگ بسيار زيادي بمباران مي شود و دستگاههاي عصبي- عضلاني ما دائم در حال تنش به سر مي برند، در نتيجه استرس يكي از عمومي ترين مشكلاتي است كه افراد با آن روبرو هستند و از آنجايي كه امروزه مسئله سالم زيستن و رابطه آن با فعاليت هاي بدني اهميتي اساسي يافته است تمرين و ورزش يكي از ساده ترين ابزاري است كه استرس را كنترل مي كند. ما مي دانيم كه ورزش مداوم بدني در صورتي كه به درستي انجام شود و با بيماري شخص در قضا نباشد در نگهداري سلامت جسم و روان و بهزيستي فرد و پيشگيري از بسياري از بيماري ها يكي از مهمترين عوامل به شمار مي روند و اين واقعيتي است كه فعاليت بدني استرس عاطفي را بطور موثر مي نشاندو بسياري از پيامدهاي ناخوشايند آنرا خنثي مي كند اگر چه ورزش مشكلات در كار را حل نمي كند و يا وقتي در ترافيك قرار گرفته ايد كار پليس راهنمايي را انجام نمي دهد و راه را براي شما باز نمي كند ولي مطمئناً به دليل فعل و انفعالاتي كه در بدن صورت مي گيرد به شما كمك مي كند كه از عهده فشار روحي برآئيد و از تبديل آن به يك مسئله مزمن جلوگيري كنيد. تمريناتي كه استرس را كاهش مي دهند: به پاهاي خودتان نگاه كنيد پنجه پا را جمع كنيد وانقباض عضلاني را بررسي كنيدسپس پنجه پا را به حالت اوليه برگردانيد و يك بار ديگر اين كار را انجام دهيد. سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. پاها را بطرف بالا (بطرف صورت) ببريد و سپس انقباض عضلاني را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه داريد و سپس به حالت اوليه برگردانده و آن را دوباره تكرار كنيد و سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. همانندي كه پاشنه ها را در شن فرو مي بريد آنها را روي كف زمين فشار دهيد آ»ها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسي كنيد و سپس به حالت اوليه برگردانده و تمرين را يكبار ديگر تكرار كنيد. ران رامنقبض مي كنيم ساق پاها را به ملايمت بلند مي كنيم آنرا نگه داشته و انقباض را بررسي مي كنيم سپس آن را به حالت اوليه بر مي گردانيم سپس با پاي چپ نيز اين تمرين را تكرار كرده و به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط مي دهيم. عضلات شكم ها را منقبض كرده و آن را مدتي در حال انقباض نگه داريد و سپس وضعيت انقباض را بررسي و بعد به حالت اوليه برگرديد و تمرين را دوباره تكرار كنيد و به مدت 30 ثانيه عضلات را انبساط دهيد. نشمينگاه را منقبض كنيد و سپس آن را خيلي ملايم كمي از زمين بلند كنيد آنرا مدتي به همين وضعيت نگه داشته و انقباض رامورد توجه قرار دهيد و سپس به حالت اوليه بر مي گردانيم و اين كار را تكرار مي كنيم. عضلات شكم را به طرف داخل ببريد (نفس عميق بكشيد) سپس قسمت پاييني پشت را روي زمين بخوابانيد و آنرا به همان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پاييني پشت را احساس كنيد و بعد به حالت اوليه بر مي گردانيد و عمل را دوباره تكرار كنيد. نفس عميق بكشيد و آن را در سينه نگه داشته و سپس آن را بيرون دهيد اين عمل را تكرار كنيد و بايد توجه داشته باشيد كه هوا را به حالت آرام بيرون داده و خيلي آرام به حالت اوليه برگردانيد. بازوهايتان را كنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محكم جمع كرده و آن را به همين حالت نگه داريد و سپس حالت انقباض را بررسي كرده و بعد به حالت اوليه برگردانيد و عمل را يكبار ديگر تكرار كنيد. با بالا بردن دستها به طرف شانه ها آرنج را خم كنيد و آن ها را همين طور محكم به حالت انقباض نگه داريد و كشش عضلات بازو را بررسي كنيد و سپس به حالت اول برگردانده و عمل را تكرار كنيد. طوري كه كف دست بالا باشد بازوها را روي زمين بخوابانيد و عضلات قسمت عقب بازو را روي زمين فشار دهيد حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسي كنيد آن را منقبض كرده و سپس به حالت اوليه برگردانده و تمرين را تكرار كنيد سپس به مدت 30 ثانيه تمام عضلات را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. شانه ها را نخست كمي بلند كنيد و سپس آن را تا جايي كه ممكن است بالا نگه داريد و در همان وضع بمانيد و به حالت اوليه برگردانيد و تمرين را دوباره تكرار كنيد. سر را به ملايمت عقب بكشيد آن را در همان وضع نگه داريد و سپس به حالت اوليه برگردانيد. سر را به ملايمت به طرف سينه خم كنيد و در همان وضعيت نگه داريد و به حالت اوليه برگردانيد و عمل را يكبار ديگر تكرار كنيد. زبانتان را به سقف دهان فشار داده و آن را در همان وضع نگه داريد و عمل را دوباره تكرار كنيد. چشمهايتان را محكم ببنديد و آنها را كاملاً بسته نگه داشته و سپس به حالت اوليه بگردانيد و توجه داشته باشيد كه چشم ها پس از توجه به حالت انقباض با ملايمت بسته باشد و سپس عمل را دوباره تكرار كنيد و بدن را به مدت 30 ثانيه شل كنيد و عضلات را انبساط دهيد. پيشاني تان را چروك داده و سپس آن را براي مدت كمي به همان حالت نگه اشته و بعد به حالت اوليه برگردانيد عمل را تكرار كنيد و سپس به مدت 30 ثانيه تمام بدن را شل كرده و بدن و عضلات را انبساط دهيد. نكات مهم: فردي كه مي خواهد تمرين ها را انجام دهد بايستي به راحتي روي زمين دراز كشيد و صورتش به سمت بالا باشد و بالشي زير زانوهايش قرار دهد. هر گروه عضلاني به طور مرتب منقبض مي شود و از وارد كردن هرگونه فشار اجتناب كنيد. توجه داشته باشيد كه احساس كشش عضلاني و تمدد اعصاب بايد اساسي و بنيادي باشد تا اينكه اثرات و ثمرات آن را بدست آيد. هر انقباض بايد براي چند ثانيه حفظ و نگه داري شود و سپس عضلات كاملاً به حالت شل (حالتي در مقابل انقباض) يعني به حالت انبساط قرار گيرد. تمرينات بايد در محيطي آرام و بدون سر و صدا صورت گيرد و در تمام مدت تمرين بايد به خوبي ها و زيبايي ها فكر كرد و ناراحتي را از ياد برد. پرخاشگري اخبار روزانه نشان دهنده گسترش خشونت و پرخاشگري در جامعه است. پرخاشگري را مي توان در زمينه هاي متفاوت، از جنگ بين كشورها تا رقابت بين بچه ها، شاهد بود. پرخاشگري در ورزش هم ديده ميشود گزارش روزنامه ها حاكي از آن است كه برخي از مربيان، ورزشكاران را تحريك مي كنند تا به اعضاي تيم مقابل اسيب بزنند و ديده مي شود كه گاهي ورزشكاران به اين دلايل به دادگاه احضار ميشوند. به هر حال، پرخاشگري مبحثي مهم در ورزش است. واژه پرخاشگري در زمينه هاي اجتماعي مختلف به كار مي رود. در تجارت مي شنويم كه شركت ها مايلند فروشندگان پرخاشگر را استخدام كنند. در اينجا پرخاشگر به افراد بلند پروازي اطلاق مي شود كه براي رسيدن به هدف انگيزه زيادي دارند در ورزش مي شنويم كه شيوه بازي كلف گرگ نورمن، پرخاشگرانه است همچنين درباره بازي پرخاشگرانه نزديك به تور تنيس يا درباره ريباند پرخاشگرانه در بسكتبال جملاتي مي شنويم. هر چند اين مثال ها نشان گر مثبت بودن پديده پرخاشگري است، اما از نظر علمي واژه پرخاشگري پديده متفاوتي اشاره ميشود بارون (1977) پرخاشگري را اين گونه تعريف كرد: به هر رفتاري كه جهت گيري آن رنجاندن يا آسيب رساندن به موجود زنده اي باشد پرخاشگري گفته مي شود. اين تعريف علمي چهار ويژگي دارد: پرخاشگري بايد عمدي باشد، بازيكن بسكتبالي كه در حين ريباند، ناخودآگاه با ضربه آرنج فك بازيكن ديگري را مي شكند، پرخاشگر نيست، بازيكن براي آسيب رساندن بايد نيت قبلي داشته باشد تا پرخاشگر محسوب شود مثال ديگر در فوتبال ديده مي شود. اگر بازيكني با تمام قدرت براي زدن توپ حريف جلو برود براي پاهايش به جاي توپ به حريف برخورد كند و به وي آسيب برساند پرخاشگري نكرده است و اين امر ربطي به ميزان انگيزه او يا مقدار قدرتش ندارد حتي اگر بازيكن حريف آسيب جدي ببيند باز هم پرخاشگري رخ نداده است و آسيب ايجاد شده تصادفي و بخشي از بازي محسوب ميشود. پرخاشگري يك رفتار است. اگر يك بازيكن فوتبال قصد كند لگدي به ساق پاي حريف بزند پرخاشگر نيست اما اگر اين رفتار رخ دهد، فرد پرخاشگر محسوب ميشود. پرخاشگري بايد منجر به رنج يا آسيب شود. پرخاشگري ممكن است بدني (مانند پشت پا انداختن يا با آرنج به پهلوي حريف زدن) يا رواني (مانند گفتن كلمه رنج آور به حريف به منظور از بين بردن حرمت و شخصيت وي) باشد. پرخاشگري بايد روي موجود زنده انجام شود. اگر يك واليباليست پس از سوت نامناسب داور توپ را محكم به زمين بكوبد، عمل پرخاشگرانه انجام نداده است، زيرا هدف عمل پرخاشگرانه بايد يك موجود زنده باشد. آرام سازي بدن سايد بيان اينكه انقباض عضلاني بخش مهمي از اجراي ورزشي است، توضيحي غير ضروري باشد. در واقع براي حركت در زمين تنيس، پرتاب توپ فوتبال، شوت كردن كردن يك گوي هاكي روي يخ يا دويدن در پيست و دوميداني، مقدار مشخصي انقباض عضلاني لازم است. متاسفانه گاهي اوقات در ورزش از انقباض عضلاني بسيار زيادي استفاده مي كنيم كه منجر به اجراي ضعيف مي شود. انقباض هاي ناخواسته و نامناسب اغلب پيامد فشار رواني در محيط رقابتي است. همان طور كه در فصل 9 ذكر شد، تنش عضله اغلب پيامد جانبي فشار رواني است در بسياري از موارد، ورزشكاران حتي از تحت تنش بودن خود اطلاع ندارند. با وجود اين، اگر جست و جلو كنند، علايم و نشانه ها يا احساس اينكه پاها مثل ستون هاي سيماني هستند. اگر چه اين علائم، واكنش هايي كاملاً طبيعي در مقابل فشار رواني رقابت اند و اكثر ورزشكاران به آنها دچار مي شوند، اما مقدار بيش از حد آنها اجرا را مختل مي كند. به همين دليل، آموزش چگونگي آرام سازي بدن ورزشكاران، يك عامل مهم براي جلوگيري از تنش عضلاني بيش از اندازه و در نتيجه، كليد بهبود اجراي ورزشي است. اضطراب بدون شك، تاكنون ورزشكاراني را ديده ايد كه به دليل نگراني و اضطراب عملكرد نامطلوبي داشته ايد. اين احتمال وجود دارد كه خود شما يكي از آنها بوده باشيد اضطراب به شكل احساس نگراني، عدم اطمينان ، و داشتن علائم بدني (مانند دل پيچه، تعريق كف دست ها، و تپش سريع قلب) بروز مي كند. هر چه مسابقه مهم تر باشد، احتمال بروز علايم اضطراب در ورزشكار بيشتر خواهد شد. به اين دليل محققان علاقه مند شده اندتا منابع اضطراب را شناسايي كنند و بفهمند كه افراد مختلف اضطراب را چگونه درك مي كنند. از سوي ديگر استرس هنگامي رخ مي دهد كه فرد احساس كند بين قابليت هاي خود و آنچه در يك موقعيت خاص لازم است توازن وجود ندارد، در عين حال، پيامد عمل نيز مهم باشد. براي مثال، بازيكني كه با تبديل يك ضربه پنالتي به گل مي توان تيمش را صاحب جام قهرماني كند، ممكن است دچار استرس شود زيرا در تمام فصل گذشته گلي نزده و از اين بابت بين قابليت خود و اجراي اين عمل، احساس عدم توازن مي كند. واژه اضطراب با دو واژه قبل از تفاوت هايي دارد. اولين تفاوت اين است كه آيا اضطراب به خصلت اضطرابي فرد گفته مي شود يا به حالت اضطرابي را به صورت حالت هيجاني موقتي كه در يك موقعيت خاص رخ مي دهد. اسپيلبرگر براي نشان دادن اين تفاوت از دو واژه اضطراب حالتي و اضطراب صفتي استفاده كرده است. او در سال 1966، اضطراب حالتي را به صورت حالت هيجاني موقتي كه با نگراني و تنش همراه باشد، تعريف كرد. همچنين اضطراب صفتي را به عنوان استعداد فرد براي ادراك موقعيت هاي خاص (موقعيت هاي تهديد كننده) و پاسخ دادن به آنها با درجات متفاوتي از اضطراب حالتي تعريف كرد. تسهيل اجتماعي همه مسابقات ورزشي تماشاچي دارند. مسابقات چه كوچك و چه بزرگ، چه كم اهميت چه پر اهميت، در حضور تماشاچيان برگزار مي شوند. تماشاچيان ممكن است اعضاي يك خانواده باشند، يا يك ورزشگاه پر از هواداران متعصب. به هر حال حضور افراد ممكن است بر عملكرد ورزشكاران اثر بگذارد. اين اثر ممكن است منفي باشد. براي مثال يك قهرمان ممكن است در زمان تمرين به خوبي عمل كند، اما به هنگام مسابقه كه تماشاچي وجود دارد، عملكردش ضعيف شود. از سوي ديگر، گاهي به نظر مي رسد كه ورزشكاران در حضور تماشاچيان بهتر عمل مي كنند. چرا وجود جمعيت، عملكرد برخي از ورزشكاران را بهتر مي كند، در حالي كه برخي ديگر را ضعيف و متزلل مي نمايد؟ روان شناسان ورزشي اين پديده را به عنوان تسهيل اجتماعي مطالعه كرده اند. رابط طول انگشتان با ورزش و اصول ورزش در سرما خوردگي محققان كالج سلطنتي لندن بر اين باورند كه طول انگشت انگشتر بانوان نشان دهنده استعداد آنها در آموختن مهارت هاي ورزشي است. در اين مطالعه گسترده 607 زن 25 تا 79 ساله انگليسي مورد مطالعه قرار گرفتند و اطلاعات مربوط به توانايي ورزشي آنان در طول عمرشان جمع آوري شد و نتايج اين مطالعه نشان مي دهد خانم هايي كه انگشت انگشترشان كشيده تر از انگشت اشاره آنهاست. مهارت و توانايي بيشتري در دويدن و ورزش هايي مانند فوتبال و تنيس دارند. اين در حالي است كه طول اين انگشت در اكثر بانوان مساوي يا كوتاه تر از انگشت اشاره است ولي طول اين انگشت معمولاً در آقايان بيش از انگشت اشاره است. در آينده شايد بتوان از اين شاخص براي ارزيابي و انتخاب ورزشكاران پيش از رقابت ها، بعنوان معياري براي گزينش ورزشكاران استفاده كرد. اين در حالي است كه برخي كتخصصان رشته هاي ورزشي با نتايج اين مطالعه موافق نيستند و باشد به اين يافته محققان نگاه مي كنند. پروفسور تيم اسپكتور سرپرست اين مطالعه در كالج سلطنتي لندن در اين باره مي گويد: البته خيلي زود است كه در اين باره نظر قطعي داد. به علاوه نتايج مطالعات قبلي نشان داده بود كه طول انگشتان دست با خصوصيات ديگر فيزيولوژيك بدن در ارتباط است به عنوان مثال بانواني كه سطح هورمون تستروژن در رحمشان بيش از ديگران است. نوزادان دختر با انگشتان كشيده تر به دنيا مي آورند. طول انگشتان 70 درصد تحت اثر عوامل ارثي و وراثتي و به ميزان اندكي تحت تاثير محيط و شرايط رشد و نمو جنين در رحم مادر است. بنابراين نقش اصلي را در تعيين طول انگشتان، ژن ها بر عهده دارند. طبق اين مطالعات مشخص شد كه خانم هايي كه انگشت انگشترشان كشيده تر از انگشت اشاره آنهاست. مهارت و توانايي بيشتري در دويدن و ورزشهايي مانند فوتبال و تنيس دارند. اگر شما از بانواني هستيد كه به صورت روزانه برنامه مشخصي براي ورزش كردن داريد و يا رقابت هاي ورزشي را به صورت حرفه اي به دنبال مي كنيد بايد به همان نسبت از برنامه دستورالعمل هاي خاصي براي سلامتيتان پيروي مي كنيد. گاهي شما فراتر از حفظ سلامتي خود در رشته اي خاص جهت كسب مقام قهرماني كوشش مستمر مي كنيد كه در اين شرايط تمامي دستگاههاي مختلف بدن شما تحت تاثير قرار دارند. قلب، ريه، دستگاه گوارذش، هورمون ها، سيستم عصبي و به ويژه ماهيچه ها نياز به تطابق با وضعيت جديد دارند. در حقيقت هيچ استرس و فشاري مانند يك ورزش سنگين و طولاني مدت روي بدن تاثير نمي گذارد. طي فعاليت ورزشي از يك طرف ميزان متابوليسم پايه افزايش مي يابد و از طرف ديگر فعاليت شما را ارزيابي مي كند. بنابراين مقدار انرژي بين 3 تا 2 هزار كيلوكالري در روز توصيه مي شود. بطور كلي ميزان نياز انرژي براي زنان ورزشكار 10 درصد كمتر از مردان ورزشكار است. در كنار اين مطلب شما لازم است به كم خوني و احتمال وقوع بيشتر آن در خانم ها توجه ويژه اي داشته باشيد. علائم كم خوني بسيار مشخص و واضح اند. در صورتي كه شما احساس رنگ پريدگي، بي نظمي غير قابل توجيه در ضربان قلب حين تمرين، از دست رفتن شكل بدن، سردرد يا بيخوابي و سرگيجه كرديد بهتر است با يك پزشك در اين مورد مشورت كنيد. اصول ورزش در سرماخوردگي اصل «بررسي گردن» در پزشكي ورزشي يكي از ساده ترين و موثرترين راه هايي است كه مي توانيم در مان سرماخوردگي به كار ببريم تا بتوانيم تشخيص دهيم آيا بايد در زمان سرماخوردگي ورزش بگيم يا نه؟ اگر شما علايمي در قسمت هاي بالاي گردن خود داردي. مثلاً آبريزش و گرفتگي بيني و احساس مي كنيد دوست داريد ورزش كنيد، پس مي توانيد اما حواستان باشد كه ورزش تان نبايد خيلي سخت و شديد باشد. اگر علايمي زير گردن داريد مثلاً خشكي يا درد در اندام ها، گلودرد و گرفتگي سينه، بهتر است از ورزش هاي سخت خودداري كنيد چون اين نشانه اي است كه نشان مي دهد احتمالاً عفونت ويروسي وحود دارد و ورزش مي تواند موجب تشديد علايم شما شود. اگر سرماخورده ايد، هر روز از اين اصل پيروي كنيد تا وقتي كه احساس كنيد تنها علايم بالاي گردن را داريد. سپس اگر احساس كرديد كه دوست داريد ورزش هاي متعادل انجام دهيد، مي توانيد اين كار را بكنيد اما حواستان باشد كه بيشتر از 75% از نيرويتان را استفاده نكنيد. اگر بعد از 10 دقيقه ورزش كردن، احساس راحتي كرديد. مي توانيد ادامه دهيد. اما به همان آرامي قبل، متخصصان پيشنهاد مي كنند بهتر است در هفته اول سه جلسه تمرين ورزشي تنها، با شدت كم انجام دهيد. و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهيد كرد كه مي توانيد تقريباً با تمام ظرفيت تان ورزش كنيد. در ضمن يادتان باشداز تغييرات زيادي دماي بدن خود جلوگيري كنيد. در هواي سرد، مطمئن شويد كه بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دماي بدنتان به حد مناسب به تدريج لباس هاي خود را لايه لايه در آوريد. بعد از پايان ورزش هم خود را گرم داريد. طبق تجربه، يك افت شديد در دماي بدن ورزشكار مي تواند موجب ايجاد سرماخوردگي جديد در او شود. چند نكته ورزشي: از خوردن نوشابه هاي گاردار و مواد غذايي نفخ دهنده خودداري كنيد. بهتر است از چاي كم رنگ استفاده كنيد. از خوردن غذاهاي چرب و سرخ كرده دوري كنيد. مصرف پروتين زياد پيش از مسابقه مجاز نيست چون نياز به آب را افزايش مي دهد. در هر روز حداقل 2 نوع ميوه جاوي ويتامين C استفاده كنيد. هدف 1 تا 3 فنجان قهوه يا نسكافه براي افزايش توان ورزشي مفيد است. افزايش انرژي مصرفي بر حسب نوع، مدت و شدت ورزش و مصرف كربوهيدرات زياد تا حداكثر 75% درصد كالري رژيم براي فعاليت هاي ورزشي سنگين و طولاني مدت توصيه مي شود. هفت روش براي زيبايي اندام در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا ، روشي بسيار موثرتر از پيروي از برنامه‌هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظه‌اي پيدا کند ، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن‌ بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد. در واقع توصيه مي‌کنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ‌گاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد. اين کار علاوه بر تضمين رسيدن به يک اندام متناسب ، باعث اعتماد به نفس شما هم مي‌شود. درنظر گرفتن اهداف کوچک ، يک روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است. ما 7 هدف کوچک اما مفيد و موِثر را به شما توصيه مي‌کنيم که با انجام آنها ، شما مي‌توانيد اندامي‌زيبا و متناست داشته باشيد. 1- طناب‌زدن بدون وقفه به مدت 10 دقيقه: فوايد: اين حرکت که معمولا در مدارس ابتدايي براي کودکان درنظر گرفته مي‌شود، علاوه برسوازندن بيش از 100 کالري، باعث تناسب بازوها و پاهاي شما مي‌شود. در ضمن، طناب‌زدن، افزايش چالاکي، توازن و توان شما را هم به‌دنبال دارد. اين حرکت را طبق برنامه‌ زير، سه بار در روز انجام دهيد. برنامه هفته اول: بدون طناب ، 1 تا 2 دقيقه درجا بپريد. سپس طناب را برداريد و در هر بار چرخش طناب، يک جهش بر پاي راست و يک جهش بر پاي چپ انجام دهيد. اين نوع طناب‌زدن را يک دقيقه ادامه دهيد. سپس طوري طناب بزنيد که با هر چرخش طناب بر روي يک پايتان بپريد و اين حرکت را نيز 2 دقيقه انجام دهيد. هفته دوم تا چهارم: پرش‌هاي سريع (يک پرش در هر ثانيه) به‌مدت 5 تا 10 ثانيه را به برنامه قبلي‌تان اضافه کنيد. 10 تا 20 ثانيه بين هر سري پرش استراحت کنيد. براي شروع، 6 بار اين حرکت را تکرار کنيد و به‌تدريج تا 12 سري حرکت افزايش دهيد. هفته پنجم تا هشتم: 3 تا 5 دقيقه بدون استراحت، طناب بزنيد. به‌تدريج اين ميزان را در هر بار 30 تا 60 ثانيه اضافه کنيد تا به مرز 10 دقيقه برسيد. 2- حرکت شناي مردانه انجام دهيد فوايد: علاوه بر دست‌ها، تمام بالاتنه‌تان را به‌کار مي‌گيرد. برنامه 1) بر روي را‌ه‌پله زانو بزنيد، دست‌هاي خود را 2 يا 3 پله بالاتر از زانوهايتان بگذاريد. سپس به آهستگي آرنج‌هايتان را‌ تا کنيد و قفسه سينه‌تان را پايين بياوريد تا به پله برسد. اين حرکت شنا را 5 تا 10 بار و يک روز در ميان انجام دهيد تا به‌تدريج برايتان آسان شود. 2) در اين مرحله، ديگر لازم نيست با کمک پله‌ها شنا بزنيد! روي زمين مسطح زانو بزنيد به‌طوري که زانوهايتان کنار هم باشد، سپس دست‌هايتان را که به اندازه عرض شانه‌هايتان از هم باز شده است، بر روي زمين قرار دهيد. در همان حالي که زانوهايتان روي زمين تا شده است، 5 تا 10 حرکت شنا را يک روز در ميان انجام دهيد. 3) هنگامي‌که‌اين حرکت نيز برايتان آسان شد، زانوهايتان را از زمين برداريد و پاهايتان را صاف کنيد تا تنها تکيه‌گاهتان بر روي زمين‌، پنجه پاها و کف دستانتان باشد. به آهستگي بدنتان را به‌طرف زمين ببريد به‌طوري که آن خط مستقيمي‌که از پاشنه‌هاي پايتان تا سرتان ايجاد شده همچنان حفظ شود. به‌اين مي‌گويند يک شناي مردانه! آن‌قدر تمرين کنيد تا بتوانيد 10 حرکت شناي مردانه پشت سر هم انجام دهيد. قبل از اينکه به‌اين مرحله برسيد، اگر خسته شديد، مي‌توانيد زانوهايتان را روي زمين بگذاريد و حرکت را ادامه دهيد. 3- 5 کيلومتر بدويد فوايد: حدود 350 کالري خواهيد سوزاند (براساس سرعت 16 کيلومتر در ساعت) و پاهايتان را قوي و متناسب خواهيد کرد. برنامه وحشت نکنيد. به پايان رساندن يک مسافت 5 کيلومتري، حتي براي دوندگان هم در ابتدا يک هدف بزرگ است اما طراحي برنامه، به‌گونه‌اي است که به‌تدريج پيشرفت کنيد تا زماني که به آمادگي کامل برسيد و بتوانيد 5 کيلومتر را تمام کنيد. هفته اول: 5 دقيقه پياده‌روي کنيد و سپس 2 دقيقه بدويد. اين روش را تکرار کنيد تا مسافت 6.1 کيلومتر را طي کنيد. اين کار را 3 روز در هفته انجام دهيد. هفته دوم: 3 تا 4 دقيقه پياده‌روي کنيد و سپس 3 تا 4 دقيقه بدويد اين روش را تکرار کنيد. تا در مجموع مسافت 1.5 تا 3 کيلومتر را طي کرده باشيد. اين روش دويدن را نيز 3 بار در هفته انجام دهيد. هفته سوم: 1 دقيقه پياده‌روي کنيد و 5 دقيقه بدويد، اين روش را نيز تا رسيدن به 3 کيلومتر تکرار کنيد و باز هم 3 بار در هفته بدويد. هفته چهارم: 3 تا 5 کيلومتر در يک روز و 3 روز در هفته بدويد. هفته پنجم: مانند هفته چهارم 3 تا 5 کيلومتر در هر روز و 3 روز در هفته بدويد. هفته ششم: اکنون مي‌توانيد هر روز 5 کيلومتر را به آساني بدويد. خود را از ميله بارفيکس بالا بکشيد فوايد: باعث تقويت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالاي پشتتان مي‌شود. برنامه بارفيکس از آن ورزش‌هايي است که به‌خاطر سختي‌اش ، همه از آن فرار مي‌کنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاه‌ها ، پايين‌ترين نمرات را نصيب آدم مي‌کند. اگر شما طبق برنامه عمل کنيد ، اين حرکت براي شما خيلي آسان‌تر خواهد شد. 1) يک صندلي در زير ميله بارفيکس قرار دهيد. روي صندلي بايستيد و سپس ميله بارفيکس را طوري بگيريد که دستانتان به اندازه عرض شانه‌هايتان باز و کف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشيد تا چانه‌تان به بالاي ميله برسد و هم‌زمان با بالاکشيدن نفس خود را بيرون بدهيد. سپس با شروع تنفس بعدي به پايين برويد تا پايتان به صندلي برسد. 30 ثانيه تا 1 دقيقه استراحت کنيد و مجددا حرکت را تکرار کنيد. براي شروع، 2 تا 3 بار حرکت خوب است ولي به‌تدريج که قوي‌تر مي‌شويد، بر تعداد حرکات اضافه کنيد. 2) هنگامي‌ که توانستيد 5 بار پشت سر هم خود را با کمک صندلي از ميله بارفيکس بالا بکشيد (بارفيکس بزنيد)، صندلي را از زير پايتان برداريد و خودتان را کاملا بالا بکشيد. 5-يک حرکت تعادلي يوگا را ياد بگيريد فوايد: تنه ‌تان را مستحکم مي‌کند و انعطاف‌پذيري و قدرت بالاتنه‌تان را افزايش مي‌دهد. برنامه 1) پاهايتان را به هم بچسبانيد و بايستيد، دست‌هايتان را به‌طرف سقف بالا بکشيد. پاشنه‌هايتان را بلند کنيد و بر روي پنجه پاهايتان بايستيد، سپس به آهستگي زانوهايتان را تا کنيد تا باسنتان به 3 سانتي‌متري پاشنه‌هاي پايتان برسد. در طي انجام اين حرکت پشتتان بايد کاملا صاف باشد. اگر حفظ تعادل در اين مرحله برايتان سخت است، يک لوله چوبي را زير پايتان قرار دهيد تا برايتان راحت شود. 2) سپس زانوهايتان را از هم باز کنيد و کف دست‌هايتان را که به اندازه عرض شانه‌هايتان از هم باز است را روي زمين و در 30 سانتي‌متري پاهايتان بگذاريد: انگشت‌هايتان را از هم باز کنيد به‌طوري که انگشت وسطي‌تان به‌طرف جلو باشد. 3) در اين مرحله آرنج‌هايتان را تا کنيد تا آرنج‌هايتان زير زانوهايتان قرار بگيرد. نگاهتان را مستقيم به جلو حفظ کنيد. 4) همان‌طور که انگشتان پايتان روي زمين است، تنه‌تان را به‌‌طرف جلو بکشيد و سپس پاهايتان را در حالي که آرنج‌هايتان مختصري تا شده است و تمام وزنتان بر روي دست‌هايتان متمرکز شده، از زمين بلند کنيد. قبل از انجام اين کار، يک بالش يا تشک جلوي خود بگذاريد تا در صورتي که به طرف جلو افتاديد ، آسيب نبينيد. اين حرکت را آن‌قدر تکرار کنيد تا بتوانيد 30 ثانيه در حال تعادل بر روي دستانتان بمانيد. 6- سرعت دويدن خود را افزايش دهيد فوايد: 1 کيلومتر دويدن سريع‌تر، مي‌تواند ميزان مصرف کالري را تا نزديک به 30 درصد افزايش دهد. برنامه 10 هفته‌اي هفته اول: با سرعت معمولي که برايتان راحت است. 3 روز در هفته بدويد و يا در فواصل آن پياده‌روي کنيد. هفته دوم: فواصلي را که در زير گفته مي‌شود به برنامه معمول دويدنتان اضافه کنيد: با دويدن معمولي به مسافت 1 کيلومتر شروع کنيد، 1 کيلومتر بعدي را به‌اين صورت بدويد؛ 30 ثاينه سريع و سپس يک دقيقه معمولي بدويد. سپس با يک کيلومتر دويدن معمولي، خود را سرد کنيد. اين برنامه را يک روز در هفته انجام دهيد و 2 روز ديگر در هفته همان برنامه دويدن / پياده‌روي هفته اول را انجام دهيد. هفته سوم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد. هفته چهارم: براي افزايش قدرت و استقامت‌ پاهايتان از يک تپه يا مسير سربالايي به‌طرف بالا بدويد. اين تپه يا مسير سربالايي بايد طوري باشد که بالا دويدن از آن 45 تا 60 ثانيه براي شما طول بکشد (اگر تردميل‌‌داريد، آن‌را بر روي شيب 3 تا 4 درصد تنظيم کنيد.) روش انجام کار به‌اين صورت است: براي گرم‌کردن خود، يک کيلومتر بر روي زمين صاف بدويد. سپس از مسير شيب‌دار يا تپه بالا بدويد و بعد به‌تدريج سرعت خود را کم کنيد، 2 دقيقه استراحت کنيد و 2، 3 بار ديگر دويدن از سربالايي را تکرار کنيد. خود را با دويدن آهسته‌تر روي زمين صاف، سرد کنيد. اين تمرين را يک بار در هفته، علاوه بر برنامه دويدن / پياده‌روي در روزهاي دگير، انجام دهيد. هفته پنجم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد. هفته ششم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد. هفته هفتم:برنامه هفته اول را تکرار کنيد. هفته هشتم: برنامه هفته چهارم را تکرار کنيد. هفته نهم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد. هفته دهم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد. يک روز تمام پياده‌روي کنيد (15 تا 25 کيلومتر) فوايد: بيش از 1500 کالري خواهيد سوزاند، پاها، دست‌ها و پشتتان تقويت مي‌شود و بر چالاکي، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد. برنامه مسافت: هر هفته 2 ساعت پياده‌روي کنيد (حدود 10 کيلومتر.) در دفعات بعدي هر بار 20 تا 30 دقيقه به برنامه‌تان اضافه کنيد تا به 4 ساعت برسد. سطح شيب‌دار: در مسيرهاي سربالايي پياده‌روي کنيد. يا اگر تردميل در دسترس داريد، شيب آن را به 5 تا 7 درصد افزايش دهيد و 5 دقيقه راه برويد، سپس در شيب 3 درصد 3 دقيقه راه برويد. اين فواصل را 8 تا 10 بار در يک روز از هفته تکرار کنيد. نگاهي به رابطه متقابل ورزش و اقتصاد ورزش و سرمايه گذاري عقيده غالب در بين مردم بعضي از جوامع نگريستن به ورزش به مانند يك كالاي مصرفي است و از اهميت آن در توليد و رشد توسعه اقتصادي و توزيع بهتر درآمدها غافل اند. هر چن پرداختن به ورزشنيازمند هزينه هاي بالاي زيربنايي است ولي اين هزينه ها را نمي توان در كنار مخارج و هزينه هاي مصرفي قرار داد. امروزه به همان نسبت كه در آمدهاي ملي صرف ورزش مي شود در بعضي از رشته هاي ورزشي در دراز مدت ودر بعضي ديگر كوتاه مدت مي توان ميزان برگشت سرمايه را بصورت مستقيم و غير مستقيم مشاهده نمود. به دنبال سرمايه گذاري در ورزش ميزان اشتغال مستقيم و غير مستقيم افزايش مي يابد و در كنار آن به مكان جذب درآمد از طريق برگزاري مسابقات بين المللي جذب گردشگران و سطح سلامت و بهداشت جسمي و رواني جامعه افزايش مي يابد. امنع اصلي در روند سرمايه گذاري در بخش ورزش كشور ها، عدم رويت منافع قابل برگشت حاصل از اين سرمايه گذاري به صورت مستقيم مي باشد. در حالي كه نگرش مثبت به ورزش و امور جنبي آن سودهاي سرشدي را بطور مستقيم و غير مستقيم در آينده نصيب آنا مي نمايد. وجود نگرش مثبت در جوامع پيشرفته امروز نسبت به ورزش باعث شده تا كشورهاي توسعه يافته سرمايه كلاني را در امور ورزشي قايل شوند. اثرات اقتصادي ورزش براي رويداد هاي روزشي كه در جوامع مختلف به وقوع مي پيوندد دو نوع سرمايه گذاري توسط جامعه انجام مي گيرد: الف- سرمايه گذاري كه جامعه با بكارگيري ماليات هاي عمومي در اين زمينه انجام ميدهد و انتظار دارد كه رويدادهاي ورزشي توجه تماشگران و گردشگران بسياري را به جامعه و اجتماع آنها جلب نموده و با ورود اين ملاقات كنندگان رونق تجاري بيشتري در جامعه ايجاد گردد. مانند دو كشور كره و ژاپن «علي رغم آن كه تا قبل از مسابقات جام جهاني 2002 با ركورد نسبي اقتصاد و كاهش درآمدهاي ملي مواجه شده بودند. براي هر چه با شكوه شدن اين دوره مسابقات حدود 10 ميليارد دلار براي احداث و نوسازي ورزشگاه ها، پل ها، جاده ها، هتل ها و تامين امنيت هزينه كردند. با برگزاري اين مسابقات ركورد نسبي اقتصاد در كره و ژاپن از بين روفت و رونق اقتصادي دوباره به اين كشورها بازگشت. ب- سرمايه گذاري نوع ديگري براي رويدادهاي ورزشي سرمايه گذاري خصوصي است. كه هدف از اين نوع سرمايه گذاري كسب سودهاي آني منافع كوتاه مدت مي باشد و تاثير چنداني بر جامعه نمي گذارد. ولي سرمايه گذاري جمعي در زمينه ورزش و رويدادهاي ورزشي داراي اهداف و زمينه ها اجتماعي است. منابع حمايتي ورزش هاي حرفه اي و همگاني الف) حاميان ملي چون شركت هاي ورزشي و غير ورزشي ب) حمايت مالاي از طرف تماشاگران ورزشي پ) حمايت مالي ناشي از بخش برنامه هاي تلويزيوني و رسانه هاي گروهي ورزش فراغت يا سرمايه گذاري تحولات گوناگون در طي چند دهه اخير به خصوص در بخش صنعت و فناوري بر رابطه بين اقتصاد و ورزش تاثير گذاشته چنان كه امروز حجم پول در گردش در بخش صنعت فراغت بطور عامل و در بخش ورزش بطور خاص ورزش را به يكي از شيوه هاي كسب درآمد ملي و منطقه اي تبديل كرده كه چشم پوشي از آن امكان پذير نيست. بررسي ها در جوامع پيشرفته نشان داده اند كه ورزش ورزش از عوامل تاثير گذار در رشد و توسعه اقتصادي اجتماعي كشورها در اينده خواهد بود. ورزش با ايجاد مكانيسم هاي موثر بر اقتصاد بطور مستقيم و غيرمستقيم تاثير گذاشته كه اين تاثيرات شامل مواردي چون: افزايش چشمگير شاغلان در بخش فراغت و ورزش كه بر روند جاري اقتصاد حاكم كشورها به خصوص كشورهاي پيشرفته تاثير گذاشته و از حجم بيكاران در حال افزايش در كوتاه مدت كاسته است. استفاده از ورزش به عنوان ابزاري مناسب براي بازاريابي و فروش كالاهاي ورزشي و غير ورزشي ورود سرمايه هاي پولي و مالي به بازار هاي داخلي از طريق برخي از مسابقات ورزشي در سطح ملي منطقه اي و بين المللي ورزش باعث افزايش سطح سلامتي و تندرستي در ميان افراد جامعه گشته و افزايش سطح سلامت نيز سبب افزايش سطح بهره وري اقتصادي در بخش هاي توليدي و خدماتي مي گردد. گسترش ورزش سبب افزايش سطح سلامت گشته و هزينه هاي بهداشتي درماني و هزينه هاي جانبي آن را در جامعه كاهش مي دهد. از ورزش بعنوان يك فعاليت تفنني نمي توان سخن گفت بلكه يكي از بخش هاي مهم فعاليت اقتصادي است. در حال حاضر در جوامع پيشرفته از صنعت فوتبال، صنعت ورزش و از صنعت فراغت سخن مي گويند. ورزش بخشي از صنعت فراغت در جوامع پيشرفته است. كه در طي ربع قرن اخير شديداً در حال رشد مي باشد. براي مثال، شاغلان بخش صنعت انگلستان بيش الز دو درصد كل شاغلان اي نكشور را در بر مي گيرد و بيست ميليارد پوند مبادله خارجي سالانه را براي اين كشور پيشرفته به ارمغان مي آورد. ورزش بزرگترين بخش صنعت، گذاران فراغت نيست ولي سريع ترين رشد را در بخش صنعت فراغت دارا مي باشد. از طرف ديگر تعيين ميزان سرمايه و پول مصرف شده در بخش هاي همگاني (توده اي) در ورزش كشورها به راحتي امكان پذير نيست اما امكان برآورد ارزش هاي مالي، پولي و حجم سرمايه در بخش ورزش عمومي اين كشورها تا حدودي وجود دارد. چنين برآوردي نشان خواهد داد كه ارزش پولي و مالي و حجم سرمايه گذاري در ورزش توده اي بسيار بيشتر از آن است كه در ذهن تك تك افراد مي تواند بگنجد. ورزش هاي شبه حرفه اي و حرفه اي ورزش حرفه را مي توان به دو بخش حرفه و شبه حرفه اي تقسيم بندي نمود. وقتي از ورزش حرفه اي صحبت مي كنيم منظور فعاليت هاي ورزشي هستند كه براي افراد ديگر در بسياري از موارد ورزش حرفه اي و شبه حرفه اي را نمي توان از هم مجزا نمود و در عمل جدا كردن آنها بطور واقعي امكان پذير نيست. زيرا در بسياري از موارد ورزش حرفه اي و شبه حرفه اي ممكن است يكسان تلقي شده و از چند نوع حمايت مالي برخوردار باشند. كه براي ورزش ها شبه حرفه اي (آماتور) و حرفه مي توان تقسيم بندي كرد. ورزش شبه حرفه را كه بر طبق قواعد حرفه اي گري نمي توا نداراي مشروعيت دانست از چهار نوع حمايت مالي برخوردار مي گيرند. بلكه مي توان ورزشهاي حرفه را نيز به لحظ حمايت مالي 5 دسته كرد. شامل اشخاص غير حرفه اي كه اسماً حرفي هستند مانند دولت، ارتش و غيره دومينت نوع حمايت مالي شمال اشخاص ورزش كاري است كه با شاغل شدن در شركت هاي صنعتي و تجاري مورد حمايت مالي قرار گرفته اند. نوع سوم شامل ورزشكاراني است كه با كمك هزينه هاي مراكز علمي و دانشگاهي مشغول به فعاليت اند. دربرگيرنده كساني است كه كمك خرج روزانه خود را از طريق ورزش و با حمايت هاي مالي رسانه هاي جمعي، افراد تاجر يا درآمدهاي ناشي از فعاليت هاي تبليغي خود به دست مي آورند. نتيجه گيري: ورزش ديگر يك فعاليت نيست بلكه به يك صفت پر رونق در كشورهاي پيشرفته تبديل گرديده است چنان كه حجم سرمايه گذاري هاي انجام شده هم در بخش حرفه اي و توده اي بسيار زيادي مي باشد. فوائد مادي و ير مادي ورزش را نمي توان ناديده گرفت. هم بابت منافع مادي آني كه براي شركت هاي تجاري و صنعتي به دنبال مي آورد و ه ماز نظر سلامت و تندرستي براي بهره گيري بهتر در كارها منابع روزنامه همشهري- 23 شهريور 1385 پارسا مهر. مهربان، رآمدي به جامعه شناسي ورزش آرمان. داريوش، درآمد ميلياردي فوتبال روزنامه اران 13/5/1383 گلف بازي پولدارها- همشهري 24/5/1383 ورزش و ارتباط آن با سيستم عضلاتي اسكلتي ورزش بدون خطر نيست و آسيبهاي ناشي از آن ناشايع نيستند. شايعترين آسيبهاي ورزش مربوط به سيستم عضلاتي اسكلتي مي باشند كه در اثر ترومايا يا استعمال بيش از حد ايجاد ميشود. آسيب هاي ناشي از ورزش بيش تر در ورزشكاران حرفه اي يا افرادي كه با شدت زياد ورزش مي كنند رخ مي دهند. اين ضميمه خلاصه اي از آسيب هاي ناشي از ورزش را در اعضاي مختلف بررسي مي كند. سيستم عضلاتي اسكلتي آسيب در اثر تردياما يا سانحه ايجاد مي شود. در اين مورد ايجاد درد و ناتواني بطور ناگهاني پديدار مي شود و نياز به مراقبت پزشكي وجود دارد. پزشكان براي ارزيابي تشخيص درمان اين شرايطس به خوبي آموزش ديده ايد گاهي درد به علت سانحه يا تردمايا نيست بلكه مربوط به قرار گرفتن عضو در راستاي غير طبيعي يا استعمال ان مي شود. به علاوه درد مي تواند در نتيجه استفاده از وسايل نامناسب يا تكنيك هاي غلط ايجاد شود. اين درد اغلب به آهستگي شروع مي شود و تشخيص علت آن سخت است گاهي هم به غلط تشخيص و درمان مي گردد. عدم قرارگيري اندام در راستاي محور طبيعي بدن نه تنهايي سبب ايجاد آسيب و درد نيست بلكه بايد محدوديت در انعطاف پذيري هم همراه باشد. به همين دليل بسياري از افراد كه اندامي در راستاي طبيعي ندارند علامت دار نيستند و بالعكس. وقتي يك مفصل انعطاف پذيري خوبي داشته باشد اختلالات جزيي در راستاي طبيعي مساله اي ايجاد نمي كنند امادر صورت عدم انعطاف پذيري مناسب حتي با وجود قرار گرفتن در راستاي طبيعي مفصل ياراي تحمل در برابر استرس هاي ناشي از ورزش را نخواهد داشت. رباط ها و ساير بافت هاي پيرامون مفصل هم در صورت عدم انعطاف با فعاليت دچار پارگي هاي جزئي مي شوند. اين پارگي ها به مرور زمان سبب التهاب تورم و درد مي گردد. درد سبب تغييرات چند در اين وضعيت قرار مي گيرد تا احساس ناراحتي را به حداقل برساند. ارزيابي چنين ميزان انعطاف پذيري نحوه قرار گيري و نيز قدرت عضلاني در حين درد كشيدن بيماري قابل اندازه گيري نيست. براي ارزيابي چنين مشكل بيماري بايد تا اتمام حمله درد صبر كرد. يك برنامه دورانديش با هدف بهبود سطح استقامت، قدرت، انعطاف پذيري كافي نيست بلكه بايد در اين برنامه تعادل صحيح عضلاني و قرار گيري انجام شود. بحث در مورد حركات ورزش غلط كه مستلزم اصلاح بيومكانيكي حركت هستند و در اين كتاب نمي گنجد فرد بايد به اين موضوع توجه داشته باشد. اما در اينجا از يك ورزش خاص ذكر كي كنيم چون اغلب به خاطر علط انجام شدن آن مي شود. اين ورزش با همه افزايش قدرت عضلات شكم نو مي شود عضلات شكمي ضعيف شكل بسيار شايعي هستند و سبب بروز بسياري از مردم حركت دراز و نشست انجام مي دهند وقتي اين كار به غلط انجام ميشود حتي مي تواند درد پشت را بدتر مي كنند. وقتي پاي گرفته شود حالا چه زانو خم باشد و چه نباشد يك ورزش خوب مي تواند براي عضلات خم كننده مفصل ران است اين عضلات معمولاً از عضلات شكمي قوي ترند كه اين در بروز درد شكم نقش دارد. براي ورزش عضلات شكمي فعال شدن عضلات خم كننده مفصل ران لازم است كه فقط فاز خم كردن ستون فقرات انجام شده و از انجام همزمان خم كردن خودداري شود. چفت كردن يا گرفتن پاها در اينكه ورزش بر احتمال فعال شدن خم كننده‌هاي مفصل ران مي افزايند و بنابراين نبايد انجام پذيرد. اشتباهات رايج در تمرينات ورزشي كاترين جكسون سرپرست گروه حركت شناسي دانشگاه كاليفرنيا معتقد است: شايع ترين خطايي كه ممكن است هنگام انجام تمرينات ورزشي رخ دهد، پيروي نكردن از منطق و غقل سليم مي باشد. به عقيد هاو با رعايت چند نكته ساده مي توان از بروز اشتاباهات رايج در تمرينات ورزشي پيشگيري كرد و كسب آمادگي را ايمن و بي خطر ساخت. دانش آوزان بايد همواره زير نظر مربي صالح و شايسته عمل كنند. نداشتن وسايل و كفش و لباس ورزشي مناسب از ديگر مسائل شايع است. بطور مثال، كفش بايد مناسب پياده روي باشد به عبارت ديگر قوس طولي وعرضي و قمست پنجه و پاشنه كفش به درستي طراحي شده باشد. و لباس ورزشي نبايد گشاد و دست و پاگير باشد. برخي افراد نمي دانند كه چگونه مدت شدت و تكرار تمرين را تنظيم كنند. البته بايد بدانن كه هيچ گاه نبايد مدت شدت تكرار تمرين را بيش از 10 درصد افزايش داد.
برچسب‌ها: اهمیت ورزش 2

نويسنده: گروسی تاریخ: دوشنبه 1391/06/13 موضوع: لینک ثابت
اهمیت ورزش1

 

 

 

 اهميت ورزش

اهميت ورزش امروزه ورزش يكي از اموري است كه به عناوين مختلف در جهان مطرح شده و گروه زيادي به اشكال گونگون با آن سروكار دارند. برخي از مردم، ورزشكار حرفه‌اي اند و گروهي ورزشكار آماتور. گروهي طرفدار و علاقمند به ورزش و ديدن برنامه‌ها، مسابفات و نمايش هاي ورزشي بوده، و عده‌اي نيز از راه ورزش امور زندگي خويش را مي‌گذرانند. وزارتخانه‌ها و ادارات ورزشي فراواني تاسيس شده و مخارج زيادي صرف ورزش، ساختن استاديوم ها، مجتمع ها و باشگاه‌هاي ورزشي و نيزتهيه وسايل و لباسهاي ورزشي و يا تماشاي مسابقات ورزشي مي‌شود. بخش هاي قابل توجهي از برنامه‌هاي تلويزيون، راديو، مجلات و ساير رسانه‌هاي گروهي، به ورزشي و اخبار ورزشي اختصاص دارد و خلاصه ورزش يكي از اموري است كه در جهان به صورت جدي مطرح بوده و از جهات مختلف داراي اهميت مي‌باشد، از جمله: امروزه يكي از مشكلات جامعه بشري، مساله بي كاري و عوارض ناشي از آن است. بي كاري، به وي‍ژه براي نوجوانان و جوانان و به خصوص در ايام تعطيلات تابستاني مدارس و مراكز آموزشي، بسيار خطرناك و مضر است و بايد با آن مبارزه شده، يا به نحوي اوقات بي كاري را پر نمود كه مفيد كه بوده و با لااقل مضر نباشد. بسياري از انحرافات، از قبيل: اعتياد به مواد مخدر، دزدي و ايجاد مزاحمت، دعواها و درگيري‌هاي خياباني، انحرافات جنسي و ... زاييده بي كاري و ولگردي است. پريسا سادات حجازي مرحوم شهيد مطهري در كتاب تعليم و تربيت در اسلام، مطلبي تخت عنوان "زن و غيبت" دارد و مي‌فرمايد: " زن ها در قديم مشهور بودند كه زياد غيبت مي‌كنند. شايد اين به عنوان يك خصلت زنانه معروف شده بود كه زن طبيعتش اين است و جنساً غيبت كن است؛ در صورتي كه چنين چيزي نيست، زن و مرد فرق نمي‌كنند. علتش اين بود كه زن- مخصوصاً زن هاي متعينات، زن هايي كه كلفت داشته اند و در خانه، همه كارهايشان را كلفت و نوكر انجام مي‌دادند- هيچ شغلي و هيچ كاري، نه داخلي و نه خارجي نداشت، صبح تا شب بايد بنشيند و هيچ كاري نكند. كتاب هم كه مطالعه نمي‌كرده و اهل علم هم كه نبوده، بايد يك زن هم شان خود پيدا كند، با آن زن چه كند؟ راهي غير از غيبت كردن به رويشان باز نبوده، و اين برايشان يك امر ضروري بوده؛ يعني اگر غيبت نمي‌كردند، واقعاً بدبخت و بي چاره بودند". شايد به واسطه جلوگيري از همين عوارض سوء بي كاري باشد كه مي‌بينيم در اسلام از "كار و انسان شاغل" بسيار تجليل شده است. احاديث فراواني در اين زمينه وارد شده كه توجه شما را به برخي از آن احاديث جلب مي‌نمايم: امام علي (عليه السلام) فرمود: اِنََََّْ الله يُحِبُ المُحتَرفَ الاَمينَ؛ خداوندا، انسان اميني را كه داراي حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست مي‌دارد. رسول اكرم صلي عليه واله فرمود: اَلكادُّ لِعِيالِهِ كَالمُجاهِدِ في سبيل اللهِ ؛ كسي كه خود را براي اداره امور زندگي اش به مشقت مي‌اندازد، مانند كسي است كه در راه خدا جهاد مي‌كند. رسول اكرم صلي عليه واله فرمود: مَلعُونَ القي كَلَّهُ عَلَي النّاسِ ؛ هر كس كه سنگيني اقتصادي خود را بر دوش مردم بيندازد، ملعون است. بدون شك، مردم و كشور بايد در پي ايجاد كار و اشتغال سالم براي همه باشند، ولي آيا هميشه امكان اشتغال براي همه و به ويژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر اين امكان فراهم نشد، تكليف چيست؟ آيا ايجاد سرگرمي‌هاي سالم و مفيد نمي‌تواند از بسياري انحرافات جلوگيري كند؟ ورزش يكي از مفيد ترين و سالم ترين سرگرمي‌هايي است كه مي‌تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر كند. ورزش، كسالت و تنبلي را از انسان زدوده و به وي نشاط و شادابي بخشيده، او را براي انجام كارها و وظايف فردي و اجتماعي آماده نموده و اخلاقش را بهبود مي‌بخشد. ورزش، روحيه شجاعت، از خود گذشتگي، مبارزه با ظلم و دفاع از مظلوم را در انسان تقويت نموده، اراده وي را قوي مي‌سازد. ورزش، توان رزمي‌انسان را افزايش مي‌دهد. بالا بودن توان جسماني نيروهاي نظامي‌و رزمي، تنها در زمان هاي گذشته كه جنگ ها با سلاح هاي سرد صورت مي‌گرفت، مورد توجه نبوده، بلكه امروزه نيز حائز اهميت فراوان است و تمرينات بدني قسمت عمده‌اي از آموزش هاي نظاميان و به ويژه كماندوها و نيروهاي ويژه را تشكيل مي‌دهد. همچنين افرادي كه از نقطه نظر بدني و جسماني، ضعيف و يا ناقص باشند، در ارتش پذيرفته نشده و گاه از خدمت سربازي نيز معاف مي‌گردند. اهميت سلامتي و توانمندي جسماني بر كسي پوشيده نيست. پيامبر گرامي‌اسلام ضلي عليه واله درباره حق بدن بر انسان مي‌فرمايد: اِنَّ لِرَبُكَ حَقّاً، و اِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيكَ حَقّاً وَ لاَ هلِكَ عَلَيكَ حَقّاً پروردگارت بر تو حقي دارد، و بدنت بر تو حقي دارد، و خانواده ات نيز بر تو حقي دارد. آن چه در اين حديث ارزنده قابل توجه است، اين است كه پيامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پايه براي جسم و بدن ارزش و اهميت قابل است و حق بدن را در رديف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در كنار حق خانواده (و حتي قبل از آن) ذكر مي‌فرمايد. زماني انسان مي‌تواند حق پروردگار و خانواده خويش را به بهترين نحوي ادا كند، كه از بدني سالم و نيرومند برخوردار باشد. ورزش، كمك شاياني به‌ايجاد و تقويت سلامتي جسماني و رواني مي‌كند، و به افرادي كه با روش صحيح ورزش مي‌كنند و يا داراي كارهاي با تحرك مي‌باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادي كه كارهاي بدون تحرك دارند بيشتر است. شهيد دكتر سيد رضا پاك نژاد در كتاب اولين دانشگاه و آخرين پيامبر مي‌نويسد: عضلات در حال ورزش 10 تا 18 برابر در حال استراحت احتياج به خون دارند، 20 دقيقه بيشتر قند و اكسيژن مصرف مي‌نمايند. 50 بار زيادتر گاز كربنيك دفع مي‌نمايند، و با توجه به همين ارقام، اهميت كار قلب هنگام ورزش روشن مي‌گردد. ... در واكنش قلب در برابر كار عضلاني، مشاهده مي‌شود ضربان هاي دبي، حجم خون، فشار خون و حتي تركيبات فيزيكو شيميايي خون را دگرگون مي‌سازد. ضربان قلب هنگام كار بدني، يهني زماني كه عضلات را به فعاليت مي‌داريم، 2-3 و حتي 4 برابر، و امكان دارد به 200 ضربه در دقيقه برسد. حجم خون 2-3 برابر و دبي قلب 6-7 و حتي 8 برابر و گاه زادتر شود و دبي قلب از 4 ليتر در دقيقه ممكن است به 30 تا 35 ليتر در دقيقه برسد، در صورتي كه دبي قلب شخص سالم و ورزيده در حال معمولي 25 ليتر است. ... حجم قلب ورزشكاران و كارگراني كه كار بدني سنگيني دارند، بدن شك افزايش مي‌يابد، اما اين افزايش به عقيده بسياري، فيزيولوژيك و كاملاً طبيعي است. در اثر فعاليت بدن، حجم قلب افزايش مي‌يابد، زيرا جدار بطن ها به ويژه بطن چپ ضخيم مي‌شوند؛ يعني همان طور كه كه عضلات بازو در اثر ورزش يا ابتلا به برخي بيماري‌ها قوي مي‌شود، عضلات قلب هم در اثر كار، قوي مي‌گردد و در نتيجه قدرت انقباض قلب زياد مي‌شود. ... "وي در بخش ديگري از كتابش، درباره فوايد ورزش چنين مي‌نگارد: قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتي ورزش كردن بهتر مي‌شود. ... گنجايش ريه‌ها بيشتر مي‌گردد و در نتيجه، اكسيژن بهتري و بيش تري به بدن مي‌رسد... ورزش صحيح و معتدل و متناسب با مزاج، سبب نظم و ثبات حركات تنفس مي‌گردد و تنفس عميق تر، ولي شمارش آن كم تر مي‌شود. هر چه شخص ورزيده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان مي‌يابد؛ يهني در حقيقت در اثر مدتي ورزش كردن، بدن بهتر از مواد غذايي خود استفاده مي‌كند. رشد و نو بهتر انجام مي‌گيرد، زيرا اكسيژن بهتر و بيشتر به تمام نسوج مي‌رسد و در نتيجه، فعاليت غدد داخلي افزوده شده و بنا بر عقيده‌اي در عضلاني كه فعاليت مي‌كنند، موادي ايجاد مي‌شوند كه به رشد و نمو كمك مي‌نمايد. قوه جذب و دفع بهتر مي‌شود. بدن عادت مي‌كند در برابر مختصر فعاليت، ناگهان نفس تنگي پيش نيايد و ضربان قلب زياد نشود و ديرتر خسته گردد و عرق نمايد. هماهنگي بين اعصاب و مراكز عصبي و تقويت اعصاب، ايجاد شده و كارهاي فكري، آسان تر مي‌شود". در كتاب زن و رزش نيز درباره فوايد ورزش چنين آمده است: "بدن انسان بر خلاف ماشين يا هر وسيله ديگر كه بر اثر كار و فعاليت مستهلك مي‌گردد، با كار جان گرفته و توانايي بيش تري كسب مي‌نمايد. در زمان هاي گذشته، حركت و تمرين هاي بدني، بخشي از كار روزانه فرد به شمار مي‌رفت، اما امروزه بر اثر پيشرفت تكنولوژي و ماشين، بايد بيش تر از گذشته در جستجوي حركت بود، و هر فرد بايستي آن را در برنامه روزانه خود گنجاند. ... تنفس و يا نفس كشيدن وسيله‌اي است كه با آن، اكسيژن به همه بدن مي‌رسد و مواد زايد و اكسيده به بيرون ريخته مي‌شود. در خلال تمرين، ميزان نفس كشيدن افزايش مي‌يابد. شخصي كه بدنش تربيت شده با تمرين هاي ورزشي است، آهسته تر و عميق تر از افراد ديگر نفس مي‌كشد، فشارهاي وارد بر سيستم تنفسي خويش را با تلاش كم تر و كارايي بيشتر پاسخ گوست. تمرين ها به دستگاه‌هاضمه به دو طريق كمك مي‌كنند: به علت پي آمد نياز بدن به غذا، اشتها را افزايش مي‌دهند. حركت اندام هاي‌هاضمه تسريع مي‌شود و حركات دودي شكل معده- كه موجب هضم غذا مي‌گردد- سريع تر و راحت تر صورت مي‌گيرد. تمرين هاي ورزشي، عمل تخليه را بهبود و از يبوست پيش گيري مي‌كند. حركات دودي شكا افزايش مي‌سابد و در نتيجه، روند ترشحات بدن كار آمدتر تنظيم مي‌شوند. به طور كلي افرادي كه فعاليت هاي جسماني بيشتري دارند، كم تر از افراد كم حركت، به بيماري سنگ كليه و اختلالات مشابه به آن مبتلا مي‌شوند. بسياري از مواد زايد، از طريق غدد عرق در پوست بدن بيرون ريخته مي‌شود. اين فرايند با تمرين هاي شديد ورزشي تسريع مي‌شود؛ علاوه بر اين، عرق كردن باعث تميز شدن پوست مي‌گردد. ارزش ديگر تمرين هاي ورزشي، در افزايش توليد سلول هاي قرمز خون در بافت هاي لنفاوي استخوان است. شمارش هموگلوبين خون بر اثر فعاليت بالا مي‌رود. تمرين ها از بالا رفت فشار خون جلوگيري مي‌كند". به طور كلي نقش ورزش در سلامتي انسان آن قدر زياد است كه امروزه بسياري از بيماري‌ها را با ورزش مداوا مي‌كنند، كه به‌اين شيوه مداوا "ورزش درماني" گفته مي‌شود. امروزه ورزش در سطح بين المللي، بعد سياسي نيز به خود گرفته است. گاه اتفاق مي‌افتد كشوري كه بيش تر مردم حتي نام آن را نشنيده اند، يك باره در جهان مطرح شده و به واسطه پيروزي‌هاي ورزشي، نامش در صفحه اول روزنامه‌هاي جهان و صدر اخبار قرار مي‌گيرد. شركت و يا عدم شركت تيم هاي ورزشي يك كشور ديگر نيز، گاه جنبه سياسي داشته و به معناي دوستي، دشمني، اعتراض و ... تلقي مي‌شود. در انسان غريزه قدرت طلبي، برتري جويي و مبارزه وجود دارد. ورزش و مسابقات ورزشي اگر در محيط و جو سالم برگزار شوند، زمينه اشباع اين غريزه از طريق راه صحيح را فراهم مي‌سازد. اگر اين غريزه و ساير غرايز، كنترل نشده و به مسير صحيح هدايت نشوند، براي جامعه بشري مشكل ساز و مساله آفرين خواهند بود. ورزش، توان انسان را براي انجام كارهاي روزمره شخصي و اجتماعي بالا مي‌برد، حتي عباداتي از قبيل نماز، روزه، حج و جهاد نيز با بدني سالم و نيرومندتر، بهتر، بيش تر و راخت تر جامه عمل به خود مي‌پوشند. انسان مايل است با ديگران باشد و با آنان بيامرزد.اين غريزه و يا تمايل شديد را مي‌توان از طريق ورزش برآورده ساخت. در ورزش، در زمينه نيل به ارزش هاي اجتماعي ديگري نيز، چون كا گروهي، وفاداري، روحيه ورزشكاري مي‌توان توفيق يافت. محيط صميمانه و مطلوب ورزشي، اغلب فرصتي مناسب براي ايجاد روابط انساني و شكل گيري دوستي‌هاست. ورزش به انسان تحرك مي‌بخشد و حركت و تحرك به ويژه در كودكان لازمه رشد است. اگر عضو نيرومندي از اعضاي بدن يك ورزش كار چندين ماه در گچ فرار دهند و تحرك را از آن سلب نمايند، ضعيف و لاغر خواهد شد. اگر جنبش بدن كم شود، دفاع بدن كم و ضعيف مي‌گردد، و همچنان كه داشتن تحرك و ورزش موجب سلامتي بدن و طول عمر مي‌گردد، نداشتن تحرك نيز موجب مرگ زود رس مي‌شود. ورزش بانوان اهم مطالب اين بخش كليات آيا بين مردان و زنان ورزشكار اختلافات فيزيولوژي است؟ آيا ورزش كردن براي زنان سودمند است؟ در چه مواردي بانوان نبايد ورزش كنند؟ اثرات ورزش روي قاعدگي فقدان قاعدگي در چيست؟ بهترين راه جلوگيري از حاملگي در يك زن ورزشكار در سنين باروري چيست؟ فوايد فعاليت بدني و ورزش در يك زن باردار چه ورزشهايي دريك حاملگي سالم و بي خطر توصيه مي‌شوند؟ از انجام چه ورزشهايي بايد خودداري كرد؟ آيا ورزش براي تمام زنان باردار يكسان است؟ کليات از آنجا كه بر روي ورزشكاران زن تحقيقات دقيق و گسترده‌اي صورت نگرفته است، يك اتفاق نظر كلي در مورد سطح عملكرد آنها وجود ندارد. وجود اختلافات فيزيولوژيك و نيز ساختاري بين جنس زن و مرد هم مزيد بر علت شده است. اما با توجه به آنچه كه تا به امروز ميدانيم، به تعدادي از خصوصيات و ويژگي‌هاي جنس مونث در ارتباط با ورزش و فعاليت بدني اشاره مي كينم. اگر چه بر اساس نظر سنجي‌ها، اكثر ورزشكاران زن معتقد به افت عملكرد بدني در جريان دوران قاعدگي هستند، اما از لحاظ فيزيكي زنان بوده اند كه در طي زمان قاعدگي قادر به شكستن ركوردهاي جهاني شده اند. فعاليت ورزشي شديد باعث كاستن سطح استروژن خون ميشود، اما لزوماً روي سطح عملكرد بدني اثري نمي‌گذارد. در تمرينات با شدت برابر، اختلافي در ميزان بروز آسيبهاي ناشي از ورزش در زن و مرد ديده نمي‌شود. قرص هاي ضد بارداري احتمالاً سبب تغييرات چشمگير فيزيولوژيك در بدن زن مي‌شوند، اما تاثير عمده‌اي روي عملكرد فرد نخواهند گذاشت. حاملگي در 2 تا 3 ماه اول، اثر منفي روي عملكرد نمي‌گذارد. لابد ميدانيد در لمپيك سال 1956 ملبورن، 3 تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتي بعد از طي حاملگي اگر وضعيت جسمي‌و شكل پيش از حاملگي زن بازگردد. مشكلي در رقابتهاي ورزشي نخواهد داشت. ورزش سبب بهبود دانسيته (تراكم) استخواني رنان نمي‌شود بلكه فقط سبب خفظ آن مي‌گردد. در صورت مصرف مقادير كافي كلسيم، ورزش احتمالاً در شكل گيري استخوانهاي قويتر كمك خواهد كرد. هيچ محدوديت سني براي شركت در ورزشهاي استقامتي وجود ندارد. حتي زنان 80 ساله هم توانايي شركت منظم در دوهاي ماراتن را دارند، گرچه كه مدت زمان طي شده بيشتر خواهد بود. دقيقاً معلوم نيست كه‌ايا زنان سريعتر مي‌دوند يا مردان، فقط ميدانيم در ازاي هر دهه عمرف زنان توانايي سرعت بخشي در دويدن به ميزان 14 متر در دقيقه دارند. در حاليكه‌اين رقم براي مردان 7 متر در دقيقه است البته با توجه به اختلافات فيزيكي به نظر نمي‌رسد كه زنان توانايي غلبه بر مردان در مسافتهاي كوتاه را داشته باشند. اما عكس اين موضوع در دوهاي در مسافتهاي طولاني صدق مي‌كند كه به نظر ميرسد به علت چربي بالاتر موجود در بدن زنان است كه به عنوان منبع انرژي عمل ميكند. به علاوه تعريق ران در دماهاي بالاتر بدني، سبب حفظ و نگهداري بيشتر آب بدن خواهد شد. آيا بين مردان و زنان ورزشكار اختلافات فيزيولوژي است؟ بله‌اين اختلافات در زمينه سيستم اسكلتي و عوامل بيومكانيكي نمود دارند. ورزشكاران زن بطور معمول (ولي نه هميشه) كوچكتر و كوتاهتر بوده، لگني پهن تر دارند، زانوها به داخل به داخل متمايل شده و ساق پاها انحناي كمتري دارند. اين خصوصيات از جمله مواردي است كه احتمال ايجاد بعضي از آسيبها مانند دردهاي كشككي – راني را بال ميبرد. ورزشكاران زن درصد بالاتري از چربي بدن داشته و حدود 30 درصد قدرت عضلاني كمتري نسبت به مردان دارند كه خصوصاً مربوط به اندام فوقاني است. اما در هر صورت به رشته ورزشي خاصي است تا اينكه جنسي خاص عاملشان باشد. آيا ورزش كردن براي زنان سودمند است؟ تمرينات منظم ورزشي داراي فوايد مشابهي در زنان و مردان است. يعني كاهش فشار خون، پايين آوردن تعداد ضربان قلب و افزايش ظرفيت هوازي همراه با كاهش درصد چربي بدن، تمام موارد فوق به پيشگيري از آترواسكلروز و بيماريهاي قلبي كمك ميكنند. به علاوه ورزشهاي توام با اعمال وزن روي بدن، سبب تقويت استخوانها و جلوگيري از پوكي استخوان مي‌شوند. در چه مواردي بانوان نبايد ورزش كنند؟ زماني تصور ميشد كه ورزش شديد به سيستم توليد مثل زنان آسيب وارد مي‌كند. در ضمن عقيده داشتند كه زنان خصوصاً در جريان عادت ماهيانه نبايد ورزش كنند. امروزه خلاف هر دوي اين موارد ثابت شده است. اثرات ورزش روي قاعدگي ورزشكاران زن مستعد اختلالات قاعدگي از جمله تاخير در شروع آن، قدان اوليه و ثانويه، افزايش فاصله بين دو سيكل قاعدگي و فقدان تخمك گذاري مي‌باشند. مثلاً فقدان قاعدگي در 3-5 دصد كل جمعيت رخ ميدهد اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشكار مشاهده ميشود. از جمله علل آن وزن پايين بدن، از دست دادن سريع وزن، شروع ورزشهاي سنگين، تغذيه ناكافي در مقايسه با احتياج به انرژي و وجود استرس هاي فيزيكي و رواني است. خطر فقدان قاعدگي در چيست؟ در صورت فقدان قاعدگي به مدت طولاني، خطر كاهش دانسيته استخواني و ايجاد پوكي استخوان زودرس وجود دارد. به نظر ميرسد ساير اختلالات قاعدگي ناشي از ورزش هم در كاهش دانسيته استخوان در دراز مدت موثر باشند. فقدان هورمون استروژن، لااقل به ثورت تئوريك سبب بالا رفتن چربيهاي خون و ايجاد آتروسكلروز زودرس مي‌شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگي اهميت بسزايي دارد. بهترين راه جلوگيري از حاملگي در يك زن ورزشكار در سنين باروري چيست؟ در كل روشهاي متعددي براي جلوگيري از بارداري وجود دارد. يكي از قابل پذيرش ترين اين روشها، استفاده از قرصهاي ضدبارداري است كه با توجه به نسل جديد آنها كه داراي تعادل مناسبي از هورمونهاي استروژن و پروژسترون است، داراي عوارض كمتري ميباشند. از جمله فوايد ديگر آنان مي‌توان به رفع علائم دردناك پيش از شروع قاعدگي ، كاهش آنمي‌فقر آهن، ضايعات خوش خيم پستاني، بيماريهاي التهابي لگن، كيستهاي تخمداني و رمانتيسم مفصلي اشاره كرد. به هر حال در صورت نياز، از طريق مشاوره با پزشك نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد. فوايد فعاليت بدني و ورزش در يك زن باردار انجام تمرينات منظم بدني در طي حاملگي سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتماد به نفس، كاهش شدت و يا بروز درد كمر و وريدهاي واريسي، جلوگيري از افزايش بيش از حد وزن و حفظ سطح آمادگي بدني مادر مي‌شود. اگر چه از لحاظ تئوريك، ورزش شديد در جريان خاملگي مي‌تواند سبب ايجاد آسيب هايي به نوزاد و يا مادر شود. با توجه به تحقيقات انجام شده لزومي‌به كاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمي‌شود. چه ورزشهايي دريك حاملگي سالم و بي خطر توصيه مي‌شوند؟ از انجام چه ورزشهايي بايد خودداري كرد؟ آيا ورزش براي تمام زنان باردار يكسان است؟ در جريان حاملگي، ورزشهاي با شدت كم تا متوسط انجام مي‌شود. ورزش منظم (حداقل 3 بار در هفته) به شكلهاي مقطع ترجيح داده مي‌شود. ورزش دیابت تحقيقات بسياري نشان داده است كه عوامل گوناگوني سبب بروز مشكلات قلبي- عروقي مي‌شوند كه به عوامل خطرزا يا ريسك فاكتورها معروفند. در كنار عوامل چون سن، وراثت، جنسيت و ... برخي بيماري‌هاي مشخص وجود دارند كه به عنوان مهمترين عوامل خطرزا مطرح اند: 1- فشار خون بالا 2- كلسترول وتري كليسرويد 3- مسمويت با نيكوتين (كشيدن سيگار) 4- ديابت 5- چاقي (افزايش وزن) 6- نقرس 7- كاهش فعاليت جسمي 8- استرس در يك بدن سالم، قلب و سيستم عروقي در درازمدت، توانايي شان را حفظ كنند اما به راستي چرا قلب، ماهيچه‌اي كه اندازه آن حتي از مشت بسته يك انسان نيز كوچكتر است، اين همه اهميت دارد؟ به وسيله قلب، غذا و اكسيژن (يعني دو ماده حياتي براي انسان) به سلولهاي مي‌رسد و مواد زائد حاصل از سوخت و ساز آن‌ها نيز بازگردانده مي‌شود. يك قلب سالم و بالغ، در حال استراحت، روزانه در حدود 100 هزار بار ضربان دارد كه طي آن تقريباً 6 ليتر خون را بيش از 1000 بار در شبكه عروقي بدن انسان به جريان مي‌اندازد. اين توانا قلب، بيشتر هم مي‌شود (حتي بيش از دو برابر) و خوني نيز كه به وسيله قلب پمپاژ مي‌شود ممكن است 2 تا 3 برابر شود. براي اينكه چنين سيستم پيچيده انتقال و توزيع، به خوبي كار را انجام دهد بايد همه چيز هماهنگ باشد. براي مثال خود قلب براي انجام فعاليت بايد به اندازه كافي اكسيژن دريافت كند. حال اين سوال مطرح مي‌شود كه چگونه مي‌توان اكسيژن كافي را در اختيار اين قسمت از بدن خود قرار داد؟ ورزش شامل حركاتي است كه موجب افزايش ضربان قلب و به طور كلي افزايش خون رساني و افزايش دريافت اكسيژن به سلولهاي بدن مي‌شود و اگر ورزش كردن را در هواي تميز و سالم انجام دهيم اين امر يعني افزايش جذب اكسيژن بسيار بيشتر خواهد شد. از فوايد ديگر ورزش كردن مي‌توان موارد زير را نام برد: وزن بدن را در حالت متعادل قرار مي‌دهد توانايي بدن را براي انجام كارهاي روزانه افزايش مي‌دهد اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهد و همچنين موارد ديگري مانند: داشتن ماهيچه‌هاي قوي و توانايي انجام كارهاي بدني به مدت طولاني تر و داشتن دستگاه گردش خوني كارآمد و همچنين عدم افزايش قند خون به ميزان خطرناك. كاهش فعاليت جسمي‌در دهه‌هاي اخير، سبب گرديده افراد بيشتري به ديابت مبتلا شوند. بررسي فعاليتهاي بدني، ن تنها در نسل هاي گذشته، كه در سال هاي پيشين زندگي خود ما نيز به خوبي نشان مي‌دهد كه چه مقدار كم تحرك شده‌ايم. در گذشته فعاليتها به گونه‌اي بود كه چه در مان كار و چه در منزل، ناچار به انجام تحركات بدني بوديم. امروزه، با توجه به‌اينكه چاقي يكي از عوامل مهم ابتلا به ديابت است، لذا فعاليت جسمي‌و ورزش يكي از روش هاي مهم پيشگيري و درمان ديابت تلقي مي‌شود. به طور يقين، فعاليت جسمي‌در كاهش وزن بدن اثر مي‌گذارد زيرا سبب مي‌گردد انرژي بيشتري مصرف شود. هنگام فعاليت، ماهيچه‌ها، قند يا گلوكز بيشتري از جريان خون مي‌گيرند و هنگام استراحت، ميزان خون كاهش مي‌يابد. علاوه بر اين، هنگام فعاليت، انسولين بهتر اثر خواهد كرد و در نتيجه، قند و گلوكز به راحتي وارد سلولهاي ماهيچه مي‌شود. در مورد اثر گذاري در ميران قند خون هيچ كدام از فعاليت هاي ورزشي بر يكديگر ارجح نيستند. گفتيم كه ورزش كردن از افزايش بي رويه قند خون جلوگيري مي‌كند، زيرا افزايش قند خون به ميزان زيادي خطراتي را در بردارد كه در اينحا به چند نكته اشاره مي‌كنيم: اگر قند خون به شدت افزايش يابد، در كنار علائم افزايش قند خون فرد ديابتي ممكن است در معرض خطرات جدي تري قرار گيرد: اگر ميزان قند خون به طور مستمر و طي ساليان متمادي، بالا باشد، عوارض ديررس ديابت، به خصوص در عروق كوچك و اعصاب اثر خواهد گذاشت و در نتيجه چشم ها، كليه‌ها و پاها دچار عوارض شديدي خواهند شد. اما با كنترل قند خون در حد نزديك به طبيعي مي‌توان از اين عوارض جلوگيري كرد افزايش شديد قند خون ممكن است به اختلال در كنترل ميزان قند خون و در نتيجه بيهوشي منجر شود. اين بيهوشي يا «كوماي ديابتي» ممكن است خطر جاني در برداشته باشد. اين اختلال زماني به وجود مي‌آيد كه انسان به يك بيماري، براي مثال سرماخوردگي يا عفونت ريه، دچار شود. ما مي‌توانيم با آموزش و درمان مدرن ديابت به طور كامل از كوماي ديابتي در افراد مبتلا به‌اين بيماري جلوگيري كنيم. حال براي كنترل ميزان قند‌خون به ويژه در افرادي كه به ديابت مبتلا هستند بايد ابتدا وزن اين افراد كاهش پيدا كند و ميزان قندخون آنان كنترل شود. در افراد ديابتي، بعد از كاهش وزن نيز بخشي از كارخانه بدن آنان خراب باقي مي‌ماند. با كاهش وزن سوراخ هاي كلير سلول ها (منظور آنزيم ها و جايگاه فعال آنها) مجدداً به حالت طبيعي خود بر مي‌گردند و به‌اين وسيله، دوباره براي هر سوراخ كلير، يك كلير خواهيم داشت و در نتيجه، ميزان كمتري انسولين براي كاهش قندخون مورد نياز است. از اين نظر، موثرترين و بلكه ضروري ترين اصل درمان براي افراد ديابتي چاق «كاهش وزن» است. با كاهش وزن،‌ حتي به ميزان 4-3 كيلوگرم نيز احتمال دارد برايچندين سال ديابت كنترل شود. البته كاهش وزن به بهبود برخي بيماري‌ها نيز مي‌تواند كمك كند. براي مثال در افزايش فشار خون و اختلال چربي‌ها با كمك كاهش وزن مي‌توان فشار خون را كاهش داد و هچنين افزايش نامطلوب ميزان چربي‌هاي خون را تعديل كرد. همان طور كه گفتيم يكي از راههاي كنترل و كاهش وزن مي‌توان ورزش كردن مداوم و به موقع و در هواي سالم است اما ورزش زياد، ممكن است براي افراد ديابتي خطرناك باشد. اساساً در هر سن و سالي مي‌توان فعاليت جسمي‌را به تدريج افزايش داد. اما فراموش نكنيد كه در بعضي از بيماريهاي قلبي، گاهي بايد تا حد امكان به گونه‌اي ورزش كرد كه فشار زيادي به بدن وارد نشود و اگر شخصي تاكنون فعاليت جسمي‌نداشته، نبايد ناگهاني، آن هم به مدت بسيار، فعاليت داشته باشد. فشار كمتر و طول بيشتر فعاليت جسمي، مطلوب تر از فشارهاي بسيار و ناگهاني است. اگر به ديابت مبتلا نشده‌ايد، مي‌توانيد هر نوع ورزشي را حتي در سطح حرفه‌اي انجام دهيد. ناگفته نماند كه براي داشتن فعاليت جسمي، حتماً نبايد در يك باشگاه ورزشي ثبت نام نمود، بلكه دوچرخه سواري و پياده روي و حتي از پله بالا رفتن هم نوعي ورزش است. تعريف تمرين زدگي به خستگي طولاني مدت و افت عملكرد ورزشي يك ورزشكار كه غالباً بر اثر افراط در تمرين يا اجراي برنامه‌هاي غلط تمريني ايجاد مي‌شود، تمرين زدگي گفته مي‌شود. كدام ورزشكاران بيشتر مبتلا مي‌شوند؟ ميزان شيوع دقيق تمرين زدگي در دسته‌هاي مختلف ورزشكاران كاملاً مشخص نيست، اما گزارش هاي متعددي از شيوع اين وضعيت ناخوشايند در ورزشكاران رشته‌هاي بسكتبال، مشت زني، دوچرخه سواري، شنا، دو و ميداني، جودو و كشتي ارائه شده است. به عنوان مثال، ميزان شيوع تمرين زدگي شناگران در حدود 10 تا 40 درصد و در دوندگان بين 10 تا 60 درصد گزارش شده است. علل اصلي تمرين زدگي از ميان علل مختلفي كه تا كنون در مورد تمرين زدگي گزارش شده است مي‌توان سه علت اصلي را برشمرد: استراحت ناكافي بين جلسات تمرين نامناسب بودن حجم و شدت تمرينات افزايش ناگهاني فشار تمرين از علل مهم ديگر مي‌توان به اجراي تمرينات قدرتي شديد، مسافرت‌ها و مسابقات مكرر، يكنواختي برنامه تمرينات و عدم استراحت ورزشكار در طول تمرين اشاره كرد. علل فرعي عومالي مثل تغذيه نادرست، ناكافي بودن خواب و استراحت، اضطراب در زندگي روزمره، فشارهاي شغلي و تغييرات يا بي‌نظمي‌هاي زندگي از جمله‌اين عوامل است. به عنوان مثال، كشتي گيراني كه در جريان كاهش وزن شديد قرار دارند، استعداد بيشتري برا ابتلا به تمرين زدگي دارند. علائم و نشانه‌ها اگرچه تعداد علائم و نشانه‌ها بيش از 100 مورد است با اين حال مي‌توان علائم زير را به عنوان مهمترين موارد آن در نظر گرفت: علائم جسماني افزايش دردهاي عضلاني افزايش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت كاهش توان هوازي تحريك پذيري عصبي توليد مقدارزيادتر لاكتات در عضلات در حين اجراي فعاليت افزايش استعداد ابتلا به بيماري هاي عفوني دردهاي مفاصل و عضلات كه بين دو جلسه تمرين از بين نرود تورم غدد لنفاوي اختلالات گوارشي به ويژه اسهال طولاني شدن زمان التيام زخم ها علائم رواني افسردگي اختلالات در خواب اختلالات خلقي كاهش اعتماد به نفس كاهش اشتها احساس عدم امنيت علائم تمريني افت عملكرد افزايش دوره‌هاي بازگشت به حالت اوليه كاهش سرعت، قدرت و استقامت افزايش زمان عكس العمل استعداد بيشتر ابتلا به صدمات ورزشي پرسشنامه تشخيص اوليه تمرين زدگي يكي از بهترين روش هاي ارزيابي علائم توسط مربي يا خود ورزشكار استفاده از پرسشنامه‌اي 9 سوالي است كه در ذيل ارائه شده است. به دنبال يافتن پاسخ اين پرسش ها باشيد، چنانچه در صورت يك فرد، پاسخ 3 پرسش يا بيشتر مثبت بود، بايد ورزشكار را به پزشك معرفي كنيد. آيا در حال تمرين (با شدت معمولي) دچار تنگي نفس مي‌شويد؟ آيا «سنگيني» پاهايتان پس از يك مسابقه يا جلسه تمرين، بيش از حد معمول است؟ آيا بالا رفتن از پله‌ها برايتان سخت شده است؟ آيا از تمرين كردن مي‌ترسيد؟ آيا صبح هنگام به سختي از خواب برمي‌خيزيد؟ آيا مدتي است كه اشتهاي خود را به غذاها از دست داده‌ايد؟ آيا مكرراً دچار سرماخوردگي، آنفولانزا، سردرد و يا انواع عفونت ها مي‌شويد؟ آيا ضربان قلبتان در زمان استراحت 5 تا 10 ضربه افزايش يافته است؟ آيا ضربان قلبتان در حين ورزش بيش از حد معمول شده است؟ بديهي است تشخيص نهايي و درمان تمرين زدگي توسط پزشك صورت مي‌پذيرد. با استفاده از اين پرسشنامه مي‌توانيد خطر بروز تمرين زدگي را در مراحل اوليه تشخيص داده و به پزشك مراجعه نماييد. داروهاي نيروزا و دوپينگ كاربرد غير مجاز داروها در ورزش (دوپينگ) مطالب اين مقاله شامل: 1- تاريخچه دوپينگ 2- تعريف دوپينگ 3- رخداد مهم در تاريخ دوپينگ 4- كاربرد غير مجاز داروها در جوانان 5- دوپينگ خوني 6- دلايل منع دوپينگ 7- قوانين جاري در منع دوپينگ 8- روش انتخاب ورزشكاران براي آزمايش دوپينگ 9- نمونه گيري براي آزمايش دوپينگ 10 داروها و عوارض جانبي آنها در دوپينگ. تاريخچه دوپينگ دوپينگ از واژه‌هاي هلندي به معني آيين غسل تعميد مسيحي گرفته شده است. قدمت – دوپينگ در ورزش به دوهزار سال قبل از ميلاد برميگردد، جايي كه هومر در نوشته‌هاي خود به مصرف قارچ هاي غني از پروتئين توسط گروهي ورزشكاران يونان باستان اشاره نموده است. و يا به روايتي ديگر واژه دوپينگ از زبان آفريقاي جنوبي مشتق شده است. اشاره به يك نوشيدني الكلي باستاني دارد كه به عنوان محرك در مراسم رقص استفاده مي‌گرديد. بتدريج اين واژه استفاده گسترده تري كرد و در ورزش امروز به معضلي تبديل شده است. اين واژه در دنياي امروز به معناي استفاده ورزشكار ازم واد يا روش هاي است كه به قصد افزايش كارآيي در ورزش انجام مي‌شود. برخي ورزشكاران از حدود 40 سال پيش از هورمونهاي جنسي مردانه و مشتقات آنها براي نيروزايي استفاده ميكرده اند كه امروزه بسياري دچار عوارض آنها از جمله سرطان كبد شده اند. اخيراً داروهاي جديدتري مورد استفاده برخي از ورزشكارانقرار مي‌گيريد كه هنوز حتي اثر بخشي آنها در افزايش آنها در افزايش نيروي جسمي‌مورد مطالعه علمي‌دقيق قرار نگرفته است و عوارض بسياري از آنها هنوز ناشناخته اند. به همين دليل براي حفظ سلامت جسمي‌ورزشكاران و پيشگيري از عوارضي كه آنان ناآگاهانه دچار مي‌شوند، كميته بين المللي المپيك استفاده بسياري از آنها راممنوع كرده است و ازمايشات متعددي براي اطمينان از اين امر بر روي ورزشكاران رقابتهاي رسمي‌انجام ميدهد. كاربرد واژه دوپينگ كمتر از صد سال قدمت دارد. نخستين مورد مرگ بر اثر مصرف دارو در ال 1886 ميلادي در يك مسابقه محلي دوچرخه سواري اتفاق افتاد. در سال 1910 ميلادي دوپينگ براي اولين بار جنبه رسمي‌و قانوني پيدا كرد بطوريكه در اين سال، در يك مسابقه اسب سواري، اسبهاي مسابقه از نظر مصرف مواد نيروزا مورد آزمايش قرار گرفتند. در المپيك 1954 گزارشاتي مبني بر استفاده از دارو توسط ورزشكاران شوروي سابق انتشار يافت. مرگ كورت انمار جانسون دوچرخه سوار دانماركي در سال 1960 رم خبري تكان دهنده براي جهان ورزش بود. تا اينكه اولين آزمايشات دارويي المپيك به سال 1968 در المپيك زمستاني فرانسه به عمل آمد. تعريف: طبق تعريف كميسيون پزشكي بين المللي المپيك دوپينگ عبارتست از تجويز يا مصرف يك ماده خارجي يا ماده درون زاي بدن، با مقادير غير عادي و يا راه استعمال غير طبيعي توسط شخص سالم با هدف افزايش كارآيي ورزشي. دوپينگ به معناي استفاده از مواد متعلق به گروه داروهاي ممنوع، محدود شده و يا استفاده از روشهاي گوناگون غير مجازي مي‌باشد. به خوان آنتوني وسامارانش رئيس كميته بين المللي المپيك دوپينگ نوعي تقلب است كه از جنبه‌هاي مختلف منجر به انحطاط و مرگ مي‌شود: مرگ فيزيولوژيك چرا كه دستكاري غير قانوني در فرآيند طبيعي باعث تغييرات شديد و گاهاً برگشتناپذيري در بدن مي‌شود. مرگ جسمي‌نظير برخي موارد اسف بار ورزشكاراني كه در سالهاي اخير مشاهده شده است. انحطاط رواني و شخصيت ناشي از رضايت شخص به تقلب، ناديده انگاشتن توانايي و ظرفيت هاي شخصي و بزرگ كردن ناتواني ها و معايب و بالاخره انحطاط اخلاقي به واسطه تعدي فرد از قوانيني كه تمام جامعه بشري يابند آن هستند. از سوي ديگر در سالهاي اخير پديده‌اي بنام «پارادوپينگ» نيز پا به عرصه وجود نهاده است كه عبارتست از دادن دارو به يك ورزشكار توسط حريف جهت كاهش كارآيي وي و يا بدنام كردن ورزشكار. دوپينگ در عصر جديد: در سالهاي اخير همگام با پيشرفت دانش پزشكي و داروسازي در كنار استفاده صحيحي از كشفيات روزافزون اين علوم، متاسفانه عده‌اي با افراد سودجويانه استفاده نابجا از داروها را در جامعه اشاعه ميدهند. يكي از عرصه‌هاي اين سودجويي كاربرد غير از داروها در ورزش و ترويج آن بوده است كه اهداف اقتصادي، اجتماعي و حتي سياسي در وراي اين موارد استفاده نابجا وجود دارد. موارد فراوان خلع مدال، عوارض زيانبار گسترده جسمي ‌و روحي گزارش شده از ورزشكاران و بالاخره موارد مرگ و مير قابل توجه ناشي از ارتكاب دوپينگ، حاكي از گسترش تكان دهنده‌اين ضد ارزش در صحنه ورزش مي‌باشد. در سال 1981 يك بررسي در بين دانش آموزان ورزشكارآمريكايي نشان داد كه 80 درصد افراد تحت مطالعه حداقل يك مورد سابقه استقاده از الكل، 20 درصد از آنها سابقه مصرف ماري جوانا و 3 درصد از اين افراد تجربه مصرف استروئيدهاي آنابوليزان را داشته اند. در يك بررسي ديگر بر روي رشته‌هاي ديگر ورزشي كمترين ميزان كاربرد داروها در رشته‌هاكي روي چمن و بيشترين ميزان كاربرد در رشته‌هاي وزنه برداري و دوميداني ثبت شده است. در حال حاضر تمامي‌سازمانهاي اجرايي ورزش و در راس آنها كميسيون پزشكي كميته بين المللي المپيك كه از سال 1976 فعاليت رسمي‌خود را شروع كرده مسئوليت مبارزه با دوپينگ را در سراسر جهان بر عهده دارند. اين سازمانها تدوين و انتشار فهرست هايي همراه با تجديد نظر مداوم را در برنامه كار خود قرار داده اند و به انتشار اين فهرستها همراه با انتشاران آموزشي ديگر و نيز انجام آزمايشات دارويي روي نمونه‌هاي گرفته شده از ورزشكاران نسبت به ريشه كني دوپينگ اقدام مي‌نمايند. رخدادهاي مهم در تاريح دوپينگ: اولين مورد مرگ ورزشكاران در سال 1886 رخ داد كه يك دوچرخه سوار به نام لينتوندر اثر استفاده بيش از حد داروي تري متيل در گذشت. درمسابقات المپيك يك دونده ماراتن به نام توماس هيكس در اثر مصرف برندي و استري كلين در شرف مرگ قرار گرفت. دهه 1950 روس ها از هورمون هاي مردانه براي افزايش قدرت و نيرو استفاده نمود و آمريكايي‌ها نيز استروييدها را به‌اين منظور استفاده نمودند. 1960- دوچرخه سوار دانماركي در المپيك رم به علت مصرف بيش از حد آمفتامين‌ها فوت كرد. 1964- افزايش قابل توجهي در ظاهر عضلات ورزشكاران در المپيك ديده شد كه شك در مصرف داروها را برانگيخت. 1967- كميته بين المللي المپيك بعد از مرگ تامي‌سيمپسون به علت مصرف غير از آمفتامين‌ها واكنش نشان داد. 1968- اين كميته با تعريفي از دوپينگ ليست داروهاي غيرمجاز را ارايه داد و بدين ترتيبانجام آزمايش در بازي هاي المپيك شروع شد. دلايل منع دوپينگ: دوپينگ خود دلايل اساسي زير ممنوع شناخته شده است: دلايل فيزيكي: كاربرد داروها طيفي از اثرات جانبي ناخواسته و زيانبار را براي بدن فرد بر جاي مي‌گذارد كه مي‌توانند در پاره‌اي از موارد برگشت‌ناپذير باشد و از اين رو، صدمات جبران ناپذيري را بر روي سلامتي ورزشكار وارد نمايند. دلايل اخلاقي: دوپينگ با اهداف عاليه ورزش كه سالم سازي جسم و روح مي باشد منافات دارد. از طرف ديگر اين پديده زمينه اي براي كشانده شدن جوانان ورزشكار بسوي بلاي خانمانسوز اعتياد را فراهم ميآورد. دلايل قانوني: دوپينگ به دليل ايجاد برتري غير منصفانه در صحنه ورزش، برخلاف مقررات جاري سازمانهاي اجرايي ورزش مي باشدو ارتكاب آن جرم شناخته مي شود. قوانين جاري: همچنين كه در بخشهاي پيشين ذكر شد اتكا به مقررات و اعمال مجازاتهاي شديد براي مرتكبين دوپينگ، در كنار برنامه هاي مدون آموزشي و پرورشي فكري جوانان ورزشكار براي مبارزه با اين ضد ارزش ضروري مي باشد. سازمانهايي نظير كميسيون پزشكي كميته بين المللي المپيك، كميته المپيك ايالات متحده و ساير سازمانهاي اجرايي و بين المللي، همگي با محكوم نمودن دوپينگ در ورزش، مقررات خاصي را در مسابقات تحت پوشش خود به مرحله اجرا گذاشته‌اند و در قالب اين مقررات مجازاتهاي ويژه اي را نيز جهت مرتكبين دوپينگ پيش بيني كرده اند. با تمايز بين استفاده آگاهانه و عمدي از يك سو مصرف غيرآگاهانه در قالب فرمولهاي دارويي درماني (نظير وجود دارواهي ممنوعه در فرمولهاي ضد سرماخوردگي يا ضد اسهال) مجازاتهاي خود را چنين اعلام نموده است: دوپينگ آگاهانه سه سال محروميت از شركت در مسابقات رسمي براي اولين مورد تخلف محروميت مادام العمر از شركت در مسابقات رسمي براي اولين مورد تخلف دوپينگ غيراگاهانه سه ماه محروميت از شركت در مسابقات رسمي براي اولين مورد تخلف دوسال محروميت از شركت در مسابقات رسمي براي دومين مورد تخلف لازم به ذكر است كه در تمامي موارد فوق الذكر، اگر فرد خاصي موفق به دريافت مدال شده باشد مدال وي باز پس گرفته مي شود. نمونه گيري براي آزمايش دوپينگ: در موارد معمول، آزمايش بر روي نمونه ادراري انجام مي شود. در صورت مثبت شدن نمونه ادرار، براي تاييد نتيجه از تجزيه نمونه خون استفاده مي شود. در صورت شك به دوپينگ خوني و يا مصرف موادي كه با آزمايش خون بهتر قابل شناسايي هستند نمونه خوني از فرد گرفته خواهد شد. آيا مي دانيد؟ چرا بايد ورزش كنيم؟ انواع تمرين هاي ورزشي ويژه سالمندان كدامند؟ انجام هر يك از تمرين هاي ورزشي براي شما چه فوايدي دارد؟ آيا مي دانيد: تمرينات ورزشي را بطور صحيح انجام دهيد؟ تمرينات ورزشي را در زندگي روزمره خود بكار ببريد؟ با افزايش سن تغييرات متعددي در قسمت هاي مختلف بدن ايجاد مي شود. قلب، ريه ها، سيستم عصبي، عضلات و استخوان ها دچار تغييرات ناشي از افزايش سن مي شوند. *قدرت عضله قلب كاهش مي يابد. *ظرفيت ريه براي جذب اكسيژن كم مي شود. اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم: *عضلات ضعيف مي شوند. *كارآيي مفاصل كم مي شوند. *استخوان ها پوك مي شوند. همه اينها موجب محدود شدن فعاليت و حركت مي شود و بي حركتي نه تنها بيماري‌هاي جسمي بسياري را به دنبال خواهد داشت بلكه موجب تنهايي و افسردگي نيز خواهد شد. مشكل ديگري كه با بي حركتي به وجود مي آيد، عدم توانايي انجام كارهاي روزمره و وابستگي به ديگران است. آيا مي خواهيد با اين تغييرات مقابله كنيد؟ يك راه مطمئن براي كنترل و بع تاخير انداختن عوارض پيري ورزش منظم است. به نكات زير توجه نماييد: *فعاليت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنين بالا عامل حفظ و حتي تقويت ظريفيت هاي قلبي، ريوي، عصبي و اسكلتي است. *با فعاليت فيزيكي مي توان مرگ و مير ناشي از بيماري هاي عروقي قلب، سرطان روده بزرگ و افزايش قند خون بزرگسالي را كاهش داد. *فعاليت فيزيكي در كنترل چاقي، كلسترول بالا و فشار خون موثر است. *ورزش يكي از عوامل مهم براي قرار گرفتن كلسيم در داخل استخوان و محكم شدن استخوان ها است. *


برچسب‌ها: اهمیت ورزش1

نويسنده: گروسی تاریخ: دوشنبه 1391/06/13 موضوع: لینک ثابت
حقوق ورزشی
حقوق ورزشی چیست ؟


منظور ما از حقوق ورزشی مجموعه مقرراتی است که بر تمامی امور ورزش حاکم است اعم از ورزشکاران، مدیران فنی، تماشاگران، مدیریت های ستادی ورزش، پزشکان ورزشی، سازندگان لوازم ورزشی و فروشندگان لوازم ورزشی و بالاخره کارکنان سازمان‌های ورزشی. این یک تعریف کلی است یعنی مجموعه قواعد و قوانین حاکم بر کل ورزش

.ظاهراً مهم‌ترین بخش حقوق ورزش، قواعد و مقررات مرتبط با ورزشکاران و مسؤولیت های ناشی از حوادث ورزشی است؛به طور کلی در همه‌ی کشورهای دنیا ورزش از حمایت های عمومی خاصی برخوردار است،چون اهداف ورزش در واقع تربیت نسل، برومندی، توانمندی، نشاط، سلامتی و بالاخره آماده سازی مهم‌ترین رکن توسعه یعنی انسان است و نباید از جنبه‌های سیاسی و اقتصادی و اجتماعی آن به سادگی گذشت و به همین دلیل برای حمایت از این فعالیت و این نهاد، قوانین و امتیازات بسیار ویژه‌ای را در نظر گرفته‌اند.منتها شکل اعطای این امتیازات متفاوت است؛ گاهی به صورت قوانین صریح و گاهی به  ‌صورت ضمنی و گاهی هم در قالب رویه های قضایی عملیات ورزش از این امتیازات برخوردار می شود. ولی چون هدف ورزش به طور کلی در تمام دنیا همین مباحث است حکومت‌ها هزینه‌ی آن را پرداخت می کنند و حوادث ورزش را از شمول حوادثی که در کوچه و خیابان اتفاق می افتد کاملاً جدا می کنند؛ هر چند از لحاظ نتیجه یکی باشند. چون در اینجا اهداف دیگری مدّنظر است .

حقوق ایران چگونه به این بحث پرداخته است ؟
در ایران،خوش‌بختانه از سال ۵۲ به طور صریح در مورد صدمات ناشی از حوادث ورزشی قانون داریم و بعد از انقلاب هم همان ماده(۴۲)سابق،در قانون مجازات عمومی تأیید شد و فقط یک جمله ای به آن اضافه شد وآن این که«آن مقررات هم با موازین شرعی مغایرت نداشته باشد»بنابراین ما در حال حاضر،در مورد عملیات ورزشی و حوادث ناشی ازآن قانون خاص داریم که به موجب آن،این حوادث از امتیاز علل موجهه استفاده می‌کنند و مرتکب با رعایت شرایط مذکور در ماده قانونی هیچ گونه مسؤولیت اعم از کیفری و مدنی نخواهد داشت.آیا ورزشکاران در برابر تمام رخ‌دادهایی که درحین عملیات ورزشی صورت می‌گیرد؛ مثلاً فحاشی های نژادپرستانه که بعضاً برخی به خاطر هیجانات ناشی از عملیات ورزشی مرتکب آن می شوند نیز مصون هستند؟ توهین و فحاشی عملیات ورزشی محسوب نمی شود تا از امتیاز مصونیت برخوردار باشد. تازه خود آن عملیات ورزشی که در هر ورزش مشخص است،در صورتی در شمول علل موجهه قرار می‌گیرد که دو شرط داشته باشد. یکی این که آن عملیات ورزشی در چارچوب مقررات خاص آن ورزش انجام گیرد؛ بنابراین اگر ورزشکاری در جریان عملیات ورزشی مرتکب خطا بشود و خطای او منتهی به قتل، ضرب و جرح شود، او مجرم است و مجازات می شوداما بارعایت مقررات هر حادثه ای اتفاق بیفتد، جرم نیست. یعنی در واقع ورزش مجوز انتقام‌جویی و خشونت نیست؛بلکه وسیله سلامتی، برومندی و نشاط است.

حالا اگر مخالف مقررات‌ ورزشی ولی در حین عملیات ‌ورزشی صدمه‌ای به‌یک ورزشکار ‌وارد شود، وضعیت به چه منوال است?
فرض کنید در کشتی بعضی از فنون ممنوع اعلام شده است؛ اگر کشتی گیر مثلاً فن کلاته را اعمال بکند و منتهی به نقص عضو و مرگ بشود،جرم محسوب شده و مجری فن مجازات می شود و یا در همین فوتبال اگرضربه ایستگاهی که باید با اجازه داور زده شود، بازیکن قبل از سوت ضربه بزند و به حریف اصابت کند، خطا است و نتایج مجرمانه‌اش هم گریبان‌گیر خاطی خواهد شد.
آیا هیجانات و عصبانیت های ناشی از عملیات ورزشی که در حین مسابقات ایجاد می شود، دلیل موجهی برای مصونیت از مسؤولیت نیست؟
عصبانیت عملیات ورزشی نیست، بله؛ورزشکار در جریان عملیات ورزشی ممکن است عصبی شود. اگر دچار هیجان شد و عمل خطا کرد،خطا است و باید مجازات شود. مثل این است که کسی به دیگری فحاشی کند، او عصبانی شود و فحاش را بکشد که باید او را قصاص کرد. ممکن است هیجانات موجب تخفیف مجازات بشود ولی هیجان مجوز ارتکاب جرم نیست.

مسئولیت مدیران ورزشی چگونه است ؟
مدیران دو گروه هستند. یک عده مدیران فنی مثل مربیان، سرمربیان، و معلمین ورزش که این‌ها نظارت مستقیم بر فعالیت های ورزشکار دارند. این افراد بر حسب شرایط ذهنی، جسمی و مهارت‌های ورزشکار و نوع ورزش، وظایف خاصی دارند و به طور کلی موظفند قبل از شروع ورزش از سلامتی کامل ورزشکار اطلاع حاصل کنند و تناسب بین میزان فعالیت و توانایی ورزشکار را تنظیم کنند. ملزم هستند در فعالیت ورزشی حضور مستمر داشته باشند. موظفند علاوه بر حضور مستمر، مراقبت کافی کرده، از خطرات جلوگیری نمایند. موظفند کمک های اولیه را بدانند و به هنگام ضرورت آن‌ها را اعمال کنند. در واقع مربی ورزش مسؤول حفاظت از تمامیت جسمانی، روانی و حیثیتی ورزشکار است. مثلاً فرض کنید اگر داور ببیند بازیکنی فن خطا اعمال می کند و از اعلام خطا خودداری بکند و فن اجرا شود، هم ورزشکار و هم داور هر دو ضامند؛یا اگر ناجی غریق محلش را ترک کند و بـرود و در غیابش کسی در استخر خفه شود، این‌ها ضامن‌اند. یعنی حضور، مراقبت، توجه به توانایی‌ها، بررسی شرایط جوی، همه‌ی این‌ها برای یک معلم ورزش ضروری است. اگر در هوای بسیار گرم بچه های مدرسه را مجبور به انجام فعالیت ورزشی کنند و دچار گرمازدگی شده و فوت کنند، معلم ضامن است. در بعضی از ورزش‌ ها که ما به آن‌ها ورزش های بسیار خطرناک می گوییم، مثل ژیمناستیک، مربی فقط باید یک ورزشکار را تحت مراقبت قرار دهد. حق ندارد که ده تا ورزشکار را هم زمان روی ده تا اسباب، مراقبت و کنترل کند. پس هر ورزش تابع شرایط و اوضاع و احوال مخصوص خودش است. مثلاً در مورد شنا، مساحت استخر، تعداد ورزشکار و تعداد ناجی غریق را آیین‌نامه مشخص کرده است. همچنین مربیان موظفند از وسایل ورزشی هم نظارت به عمل آورند؛ زیرا در مورد ایمنی وسایل ورزشی مسؤولیت دارند.در استخر باید در مواردی مثل آلوده نبودن و درجه حرارت آب و فضای اطراف استخر مراقبت شود که بررسی همه‌ی این‌ها به عهده‌ی سرناجی است.دسته دوم مدیران،آن‌هایی هستند که با ورزشکار مواجه نیستند، بلکه مدیریت سخت افزاری ورزش را بر عهده دارند، مثل مدیر ورزشگاه.او مربی نیست ولی ملزم است به ایمنی تمامی اماکن ورزشگاه و تجهیزات آن توجه کند. باید بر سقف ها، برق،آب و همه‌ی تجهیزات ورزشگاه نظارت کامل داشته باشد و فضای ورزشگاه را محیطی امن و سالم، برای فعالیت‌های ورزشی نگه دارد. مثلاً اگر می بیند که سقف ورزشگاه در حال ریزش است و تعمیر نکند و سقف سقوط کند، به علت خودداری از انجام وظیفه، ضامن است. تجهیزات را باید به طور مرتب بازدید کند و در رفع اشکال آن‌ها بکوشد. در خصوص تعداد تماشاگران با توجه بـه ظرفیت ورزشگاه نظارت داشته باشد.فضای ورزشگاه را از لحاظ اخلاقی برای کودکان سلامت نگه دارد.

موضوع دیگرتماشاگران هستند. مباحث حقوقی مرتبط با تماشاگران ورزش به چه ترتیب است؟
راجع به تماشاگران باید گفت که وقتی آن‌ها وارد ورزشگاه می شوند، به‌طور کلی حوادث طبیعی ناشی از روی‌داد ورزشی را می پذیرند. یعنی کسی که بلیط می خرد ودر قسمت تماشاگران می نشیند، پذیرفته است که ممکن است توپی سرگردان به او اصابت کند. اما با این حال مدیریت ورزشگاه در قبال آن‌ها مسؤول است یعنی باید جایگاه ها ایمن بـاشد. ما شاهدیم که در نقاط مختلف دنیا، گاهی جایگاه سقوط می کند و چند صد نفر کشته می شوند. در این‌جا مسؤول، مدیر ورزشگاه است که باید با بازدیدهای دوره ای از این حوادث، جلوگیری می کرده است. پس یکی وظایف حمایتی است که باید از تماشاگران در ورزشگاه به عمل بیاوریم. حوادث بیرون ورزشگاه به حقوق ورزش ارتباطی ندارد. مثلاً فرض کنید مشکلات ناشی از تردد اتومبیل ها و خساراتی که به وسایل نقلیه عمومی وارد می شود به جامعه‌ی ورزش و درنتیجه حقوق ورزش مربوط نیست. تماشاگران از وقتی که داخل ورزشگاه می شوند، موضوع حقوق ورزش واقع می‌شوند. به هنگام مسابقات بزرگ،حضور آمبولانس نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای تماشاگران هم ضروری است تجهیزاتی که در ورزشگاه است مثل آب بهداشتی باید مورد توجه واقع شود. پس اگر در ورزشگاهی به این امر توجه نشده و تماشاگران به خاطر استفاده از آب غیر بهداشتی مسموم شوند، پس یکی وظایف حمایتی است که باید از تماشاگران در ورزشگاه به عمل بیاوریم. حوادث بیرون ورزشگاه به حقوق ورزش ارتباطی ندارد. مثلاً فرض کنید مشکلات ناشی از تردد اتومبیل ها و خساراتی که به وسایل نقلیه عمومی وارد می شود به جامعه‌ی ورزش و درنتیجه حقوق ورزش مربوط نیست. تماشاگران از وقتی که داخل ورزشگاه می شوند، موضوع حقوق ورزش واقع می‌شوند. به هنگام مسابقات بزرگ،حضور آمبولانس نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای تماشاگران هم ضروری است تجهیزاتی که در ورزشگاه است مثل آب بهداشتی باید مورد توجه واقع شود. پس اگر در ورزشگاهی به این امر توجه نشده و تماشاگران به خاطر استفاده از آب غیر بهداشتی مسموم شوند، مدیریت ورزشگاه ضامن است. مسؤول برگزاری مسابقه باید جواب‌گو باشد. تماشاگر اجازه دارد که در ورزشگاه تیم خودش را تشویق کند، ولی به هیچ وجه در قبال تخلفات مجرمانه اش از مصونیتی برخوردار نیست. توهین کردن، پرتاب سنگ، پرتاب نارنجک، ضرب و جرح، این‌ها همه اعمال مجرمانه است؛ چه در ورزشگاه و چه در بیرون. یعنی تماشاگر فقط درچارچوب مقررات اجتماعی مجاز است تشویق بکند. بنابراین به کاربردن اصطلاحات موهن، فحاشی و الفاظ رکیک بدون تردید جرم بوده و مرتکب قابل مجازات است. صرف آمدن به ورزشگاه هرگز به معنی مصونیت از این گونه مسؤولیت‌ها نیست .

مسؤولیت تولیدکنندگان و فروشندگان لوازم ورزشی است که لطفاً در مورد آن هم توضیحاتی بفرمایید ؟
ورزش از خطرناک‌ترین فعالیت‌های اجتماعی است و بسیاری از حوادث آن غیر قابل جلوگیری است، ولی بخشی از حوادث آن ناشی از نقص وسایل ورزشی است. اگر حادثه، ناشی از وسایلی مثل بارفیکس، وزنه، دوچرخه و… باشد، هم سازنده و هم فروشنده مسؤولند. در عین حال خریدار هم اگر مدیر ورزشی باشد یا معلم ورزش باشد و به رغم اطلاع از این اشکالات، به خاطر مثلاً صرفه جویی، وسیله‌ی غیر مرغوب بخرد و مثلاً به خاطر شکستن میله بارفیکس ورزشکار سقوط کرده و فوت بکند، هـمه‌ی این افراد برحسب مورد، ضامن و پاسخگو هستند. وسایل ورزشی را باید مطابق استانداردهای علمی بفروشند و شرایط استفاده از آن را به مصرف کننده به طور کامل ابلاغ کنند. مثلاً در بروشورهایی اعلام کنند که حداکثر وزنی که این میله بارفیکس تحمل می‌کند، یک‌صد کیلوگرم است که افراد سنگین‌تر از آن استفاده نکنند .

منبع : پایان نامه دکتر حسین آقایی ( دکترای حقوق جزا و جرم شناسی )

 


برچسب‌ها: حقوق ورزشی

نويسنده: گروسی تاریخ: چهارشنبه 1391/04/07 موضوع: لینک ثابت
مبانی روانی اجتماعی در ورزش

مبانی روانی اجتماعی در ورزش

   تربیت بدنی و ورزش در مفهوم کلی کلمه، یک پدیده اجتماعی است که با اعتلای آن ،روابط افراد جامعه و سلامت جسم وروح آنها استحکام می یابد .بنابراین ،روابط اجتماعی و تربیت بدنی وورزش بر یکدیگر تاثیر متقابل دارند و در تامین بهداشت روانی کودک و نوجوان وهمچنین در جهت گیری مطلوب جامعه بسیار موثر می باشد . 

    بر اساس تحقیقات کارشناسان سازمان بهداشت جهانی در کشورهای صنعتی حدود ده درصد از افراد جامعه به نوعی به اختلال روانی مبتلا هستند از این رو بهداشت روانی که هدف آن سالم سازی محیط روانی و پیشگیری از اختلالات روانی است از اهمیت شایانی برخوردار است همان گونه که بیماریهای جسمانی سلامت جسم انسان را تهدید می کند، برای سلامت روانی نیز خطراتی غیر قابل اجتنابی وجود دارد . در زندگی هر شخصی لحظات حساس ،موقعیتها و پیش آمدهای ناگوار وجود دارد.

چگونگی تاثیر این گونه رویدادها بر روی شخص و نحوه برخورد شخص با آنها از نقطه نظرات سلامت روان بسیار حائز اهمیت است خانواده، مدرسه ، جامعه سه عامل مهم در بروز و ظهور بیماریهای روانی محسوب می شوند .نتیجتا" در هر برنامه و طرح بهداشت روانی باید هر سه عامل فوق مورد توجه قرار گیرند .محیط روانی انسان شامل کلیه عواملی است که روی رفتار وی اثر می گذارد بسیاری از آشفتگیها وسرگشتگیهای روانی و اعتیاد نتیجه روابط شخص با افراد خانواده و اجتماع است . بنابراین در پیشرفت بهداشت روانی هر جامعه ،کلیه افراد آن از هر طبقه و گروهی اعم از مقامات مذهبی ،اداری ،آموزشی وقضایی وظایف خطیری ر ابر عهده دارند.بهداشت روان کودکان به خصوص بهداشت روان دانش آموزان است که یک سوم کل جمعیت را تشکیل می دهند .مهم جلوه می کند. هر روز صبح بچه ها را به دست مکان آموزشی به نام مدرسه می سپاریم وظهر ویا عصر آنها را تحویل می گیریم.در این مدت چه اتفاقاتی ممکن است برای آنها رخ دهد؟ باید کاری کرد که بچه ها در این مدت آسیب نبینند.

از کجا باید آغاز کرد؟

باید از مدرسه آغاز کرد،زیرا کودک تا هفت سالگی در آغوش خانواده است و از۷تا۱۸ سالگی در اختیار مدرسه قرار می گیرد .شخصیت یک فرد هم تا قبل از۱۸سالگی شکل می گیرد .یعنی نمی توان گفت که یک فرد تا ۱۸ سالگی طبیعی بوده اما بعد از آن دچار اختلال شده است از این رو، بسیار مهم است که مربیان یا افرادی که با بچه های سنین مدرسه سروکار دارند، بدانند که چگونه با بچه ها صحبت کنند.

با توجه به مقدمه فوق در تعریف بهداشت روانی باید گفت : بهداشت روانی عبارت از پیشگیری از پیدایش بیماریهای روانی و سالم سازی محیط روانی است تا افراد جامعه بتوانند با برخورداری از هر یک روان متعادل با عوامل محیط خود روابط صحیح برقرار کرده و در راه رسیدن به هدفهای متعالی خود پیروز شوند. بهداشت روانی مشمول عام دارد و شامل کلیه افراد و گروههای جامعه است وتنها منحصر به بیماران روانی نیست .به عبارت دیگر بهداشت روانی یک امر همگانی است و به تمام طبقات و گروهها اعم از پیرو جوان وکودک و بزرگ مربوط میشود . فعالییت اصلی در مورد بهداشت روانی این است که اساسا" نباید گذاشت بیماری روانی به وجود آید .اگر ناراحتی عصبی ناشی از فشارهای درونی یا محیطی حادث شد باید پیشگیری کرد که تبدیل به ناراحتی روانی نشود .گروهی از محققان بر این باورند که فشارهای روحی،ذهنی و عاطفی میتوانند تقریبا تمام بیماریهایی را که به صورت ژنتیکی فرد مستعد آنهاست بوجود بیاورند. این بیماریها شامل:آسم،سرطان،اختلالات و آشفتگی گوارش وامراض قلبی می شود. تمام این بیماریها و همچنین دیگر بیماریهایی که در خانواده شایع بوده اند.

آنچه که مسلم است جامعه نمیتواند و نباید موضوع بیماریهای روانی را امری شوخی وسرسری تلقی کند. جامعه نیاز به انسانهایی دارد که نه تنها از سلامت جسمانی برخوردار باشند بلکه از سلامت روانی نیز بهرمند باشند. از آنجا که منشائ بسیاری از ناراحتیهای روانی ، خانواده ، مدرسه و اجتماع و در بعضی موارد سستی مبانی اعتقادی خود شخص است . باید در فعالییتهای بهداشت روانی به همه عوامل فوق توجه لازم مبذول گردد. و در ارائه چنین خدمت مردمی باید مدارس، دانشگاهها ، مساجد ، بازار ، کوچه و خیابان به مراکز آموزش متقابل وکمک اخلاقی ،معنوی و انسانی مبدل شوند و در ارتباط صحیح با مردم قرار گیرند.

تربیت بدنی وزارت اموزش و پرورش در پی تحقیق سیاستهای خود مبنی بر ایجاد فرصت و زمینه در کسب سلامتی جسمانی وروانی دانش اموزان پسر و دختر آموزشگاهای کشور از طریق فعالیتهای ورزشی همواره تلاش دارد تا با اقوال نظری وافعال عملی ،اذهان عموم،والدین، مدیران مدارس ،مربیان ورزش ،مسئولین کشور ودست اندرکاران علم تربیت را متوجه این پدیده با ارزش یعنی سلامت تن وروان بنماید.

ورزش عبارت است "از حرکت منظم ومکرر بدنی برای دستیابی به توانایی ، چالاکی و سلامت بیشتر ."واز طرفی بهداشت روانی مبتنی بر سه اصل است که عبارتند از :

۱) نگاه داشتن وتامین سلامت فکر

۲) ریشه کنی عوامل بیماریزا وجلوگیری از ابتلا به اختلالات روانی .

۳) ایجاد زمینه مناسب ومساعد برای رشد وشکفتن شخصیت واستعدادها تا کمال ظرفیت آنها

● تاثیر ورزش در رشد وپرورش اجتماعی کودکان ونوجوانان

تربیت بدنی و ورزش در مفهوم کلی کلمه، یک پدیده اجتماعی است که با اعتلای آن ،روابط افراد جامعه و سلامت جسم وروح آنها استحکام می یابد .بنابراین ،روابط اجتماعی و تربیت بدنی وورزش بر یکدیگر تاثیر متقابل دارند و در تامین بهداشت روانی کودک و نوجوان وهمچنین در جهت گیری مطلوب جامعه بسیار موثر می باشد .فعالیتهای ورزشی فرصتی را ایجاد می کند که افراد با تعامل یکدیگر هدفها را مشخص می کند ووظیفه ای را به عهده گرفته واز نتیجه کار گروهی بهرمند می شوند . در این میان، بازی به عنوان یکی از اجزای مهم تربیت بدنی ،دارای نیروی بالقوه ای است که به کودکان ونوجوانان در بر قراری رابطه بهتر و ایجاد یک نیروی اجتماعی پویا در جامعه کمک می کند.

و کاول در تامین نیازهای فردی و اجتماعی در تحیقات خود بر کودکان آمریکایی،به این نتیجه رسید که بازیهاوورزشها وفعالیتهای مشابه به کودکان و نوجوانان می آموزد که خود را در گروه به صورت یک عضوفعال در آورندوبه عنوان یک عضو مورد قبول واقع شوند. و آنها از این طریق دست به تجربه های اکتسابی زده و نیازبه تعلق اجتماعی خویش را ارضا نموده و با اصلاح مناسبات اجتماعی به ایجاد آرامش خاطر دست می یابند که این امر در رشد وتامین بهداشت روانی آنان بسیار موثر می باشد .در نهایت، نقش سازنده و فوائد ورزشهای جمعی در رشد اجتماعی و تامین بهداشت روانی کودکان ونوجوانان را فهرست وار ذکر می نماید:

۱) تقویت حس همکاری و تعاون .

۲) قدرت اراده وتصمیم گیری.

۳) ایجاد وتقویت قدرت ابتکار.

۴) از بین بردن روحیه بی تفاوتی و ایجاد انگیزه پیروزی.

۵) رعایت حقوق دیگران.

۶) اجتماعی نمودن ودرمان انز واطلبی.

● تاثیر ورزش در ارضای نیازهای روانی کودکان ونوجوانان:

فرد انسانی علاوه بر نیازهای جسمانی که استمرار ذات او را موجب می شوند دارای نیازهای عاطفی از قبیل محبت، امنیت، احساس ارزش، تعلق به گروه، بیان وابراز خود، پیشرفت،پذیرفتگی ونیازهای شناختی وزیباشناسی نیز می باشد. عدم ارضای این نیازها موجب بروز مشکلات در بزرگسالی شده و منشائ اختلا لات و نابسامانیهای روانی آن دوران می گردد وموجبات غلیان هیجانات درونی فرد را فراهم می آورد .در نتیجه این اختلالات ،افسردگی ،خمودی، خستگی،پریشانی به فرد دست می دهد واو را در انجام امور محوله بی تفکر وکم کار و ضعیف می سازد.

تربیت بدنی وورزش به عنوان وسیله ای موثر جهت پاسخ به نیازهای روانی محسوب می گردد که کودکان ونوجوانان می توانند با بهره گیری ازآن به ارضای نیازهای خود بپردازد و تمایلات درونی خود رابیان دارد . همچنین کسب تجربیات لازم در زمینه های گوناگون فعالیتهای ورزشی مطابق با استعداد و علاقمندی خود،کودکان و نوجوانان را قادر می سازد تا به شیوه ای مثبت به ابراز خود بپردازد وتوانایی وکارایی خود راآشکار سازند. بدین ترتیب ،مقبولیت فرد توسط دیگران به میزان قابل ملاحظه ای افزایش یافته و نیاز به عزت نفس واحساس ارزش درآ نان ارضا خواهد شد.مشارکت و همکاری کودکان در ارائه یک فعالیت ورزش جمعی وسیله ای مناسب جهت ارضای تمایلات تعلق به گروه وتقویت روح تعاون وحس همکاری در آنان به شمار می رود .این عامل ،شرایط مناسبی جهت ابراز محبت متقابل وبهره گیری از محبت یکدیگررا فراهم می آورد. علاوه بر این اثار وفعالیتهای سودمند ورزش موجب افزایش دانش واطلاعات ،راهنمای غیرمستقیم درحل مشکلات وآشکار نمودن نحوه نگرش صحیح به امور و عواقب ناگوار می گردد.

لذا ورزش تاثیراتی مطلوبی در ارضای نیازهای شناختی وپرورش روح زیباشناسی فرد خواهد داشت و از این طریق بر احساس امنیت کودکان ونوجوانان می افزاید و موجبات کاهش و رفع فشارها،بر طرف کردن ترسها واضطرابها،گشودن عقده هاو کسب رضایت وتامین بهداشت روانی کودکان ونوجوانان می کند.

● تاثیر ورزش در پرورش استعدادها ورشد علاقه مندی کودکان و نوجوانان:

نیاز و استعداد را می توان مبدا حرکت انسان به سوی تکامل و تعالی انسان معرفی کرد. در مسیر رشد و تکامل انسان،باید استعدادهای نهفته در درون او را شناخت وبارور کرد.مسلم است که بهترین زمان کسب توانایی، دوران نوجوانی است.از نظر فلسفی،علمی و تحقیقاتی بهترین وسیله برای کمک به نوجوانان در کسب قابلیت ها ،حرکت،بازی و ورزش می باشد. در کنار کسب تواناییها ،استعدادها شکوفا می شوند .هر انسانی استعداد های گوناگونی دارد .با بهره گیری صحیح از بازی و ورزش می توان استعدادهای ذهنی ،عقلی،ادراکی،جسمانی و مهارتی را در کودکان و نوجوانان رشد داد ودر اثر ان ظرفیتهای اخلاقی،تربیتی،عاطفی واجتماعی انها را بالا برد.در اثر اجرای فعالیتها و بر نامه های ورزشی هم استعدادهای تحصیلی رشد خواهد کرد.وهم استعدادهای ورزشی.

به طوری که تحقیقات انجام شده در ایران نشان می دهد بین شرکت در فعالیتهای ورزشی و استعدادهای تحصیلی رابطه مثبتی وجود دارد واین یافته ها موید این امر است که نو جوانان در محیط ورزشی"یاد می گیرد که ماهرانه حرکت کند" و در مسیر یاد گرفتن ،استعداد های او شناخته میشود.

ارزش و تاثیر مهم دیگری که بازیها و ورزشها در زندگی کودکان و نوجوانان دارند این است که پرورش استعداد ها موجب رشد علاقه مندی های انان می گردد که این امر در زندگی واز جهت رشد وتامین بهداشت روانی ارزش فراوانی برای کودکان و نوجوانان دارد.تجربه های حاصل از فعالیت های ورزشی در ایجاد رغبتها و تمایلات وپی بردن به تواناییها و استعدادها، که از مبانی بهداشت روانی فرد به شمار می روند، اثرات سودمندی داشته وبنا به گزارش مشاوران مدارس علاقه مندیها و گرایشات طبیعی به فعالیتهای ورزشی وسرگرمی ها به صورت وسیله ای برای شناخت خود ومحیط وابزاری برای ارضای نیازهاوپرورش استعدادها ورشد علاقه مندی ورهنمونی برای زندگی تحصیلی و شغلی اینده کودکان و نوجوانان بکار برده می شود.

● تاثیر ورزش در رشد وپرورش اخلاقی کودکان و نوجوانان:

منظور از جنبه اخلاقی،جهت دادن به تمایلات و انگیزه های کودک ونوجوان است تا بتوان از این طریق او را در مسیر صحیح هدایت قرار داد.کودک و نوجوان از نظر اخلاقی بی طرف است و بیشتر از جنبه های فطری و غریزی خود متاثر می شود.اعمال وخواسته های او هم تحت تاثیر نیازهای زیستی و غریزی و بازی قرار دارد به این ترتیب،بازی،میدان تمرینی برای ارزش گذاری و جهت گیری تمام رغبت ها،هیجانهاو عواطف و گرایشهای فطری کودک است و مفاهیمی چون نوع دوستی،تعاون،ایثار،صبر واستقامت را به طور ناخود اگاه به او می اموزند.

مهمترین عاملی که انگیزه های کودک را در مسیر رشد صحیح قرار می دهد،گنجاندن ارزشهای اخلاقی در بطن بازیها و ورزشهای نشاط انگیز است.این ارزشها باعث می شوند که کودکان ونوجوانان از بازی لذت ببرند وبرای رسیدن به انها تلاش کنند. کودکان ونوجوانان در مو قعیت لذت ناشی از بازی و ورزش با معانی ارزشهای اخلاقی-هماهنگی و ارتباط برقرار می کنند.این ارتباط بین ورزش و لذت پلی است تا کودک را عادتا در زندگی فردی معتقد و مقید به اصول اخلاقی بار اورد.تجارب ورزشی،روند تمایلات مثبت و رضایت خاطر افراد را بهبود داده وموجب رشد سجایا و خصایل اخلاقی وموجب اصلاح رفتارهای ناشایست می گردد وافراد را نسبت به خود مهربان ،خوش عاطفه و از نظر احساس مسئولیت ،احترام به قانون وتلطیف عواطف فردی واجتماعی وبه طورکلی درحصول به اهداف بهداشت روانی می سازد.

برای این که بتوانم منظورم را از این اشاره به خوبی بیان کرده باشم،باید تقاضا کنم این بار که به حیاط مدرسه رفتید و بازی بچه ها را شاهد بودید به دو حالت به خوبی دقت کنید:اول ابراز هیجانات بچه هنگام بازی(منظورم از بازی واقعا بازی است نه مسابقه جدی) ودوم حالت چهره انها پس از بازی هنگامی که به ابراز هیجانات بچه ها در بازی دقت می کنید احتمالا با این موارد مواجه خواهید شد:فراید برای جلب توجه همبازی ها،غریو شادی از به هدف رسیدن ،ابراز امادگی برای اقدام،برافروخته بودن چهره ناشی از تمرکزو امادگی،برانگیختگی زیاد ناشی از تلاش در حد توان،فریاد یا افسوس ناشی از ناکامی و ...

اکنون به سراغ وضعیت دوم می رویم که بیان حالت چهره بچه ها پس از بازی است.در این زمان بیشترین حالتی که در چهره بچه ها دیده می شود "رضایت خاطر" است.حداقل ده ها بار از خود پرسیده ام که این رضایت خاطر که مکررا در چهره بچه ها پس از بازی می بینم از کجا ناشی می شود؟و نهایتا به این نتیجه رسیدم که رضایت خاطر بچه ها پس از بازی فقط به بردن،گل زدن و موفق شدن مر بوط نیست،بلکه به این واقعیت مربوط است که فرصتی را برای بیان عواطف،احساسات وهیجانات خودشان پیدا کرده اند.حتی زمانی که کودک فریادی از خشم می کشد،یا اهی از سر افسوس،به سلامت روانی وی کمک شده است.حداقل به دو دلیل :اول اینکه شاید تنها فرصتی برای این کودک باشد که بتواند به این سادگی و در کمال ازادی هیجان خود را ابراز کند.و دوم این که خیلی زود،حتی ممکن است پس از چند ثانیه که از خشم وافسوس وی گذشت،موقعیتی شادی اور فراهم شود وشما شاهد باشید که این کودک در منتهای شادی از اعماق وجودش می خندد.ایا شما به شیوه ای اشراف دارید که با استفاده از ان به کودکانتان بفهمانید که هیچ اندوهی در جهان پایدار نیست؟

مدیر گرامی :

قطعا"شما نعمت سلامتی را از بزرکترین وبالاترین نعمات می دانید. بطور یقین شما به نشاط وشادابی وکودکان ونوجوانان توجه دارید واز سلامتی وشادابی آنها شما نیز شادمانید. شما بطور مسلم یکی از راههای کسب سلامتی و نشاط را فراهم نمودن زمینه های انجام فعالیتهای ورزشی می دانید. بنابراین، مدیر گرامی، شما که این سودمندیها را در فعالیتهای ورزشی سراغ دارید .به قدر توان و وسع ، مدرسه را با امکانات و تجهیزات ورزشی مجهز نمایید تا فرصت انجام این فعالیتها برای دانش آموزان فراهم شده وزمینه ایجاد فرزندانی سالم و برومند وبه تبع آن جامعه ای آزاد وسربلند از آن ما گردد.به این طریق است که مدرسه ایی که فرصت بیشتری برای فعالیت کودکان فراهم می کنند گامهای بیشتری را برای سلامت روانی آنان بر می دارند.

● درنتیجه:

سلامت روانی وضعیت مطلوب تنظیم هیجانها ،صفتها وحالتها است . حرکت به شکل بازی تحت نظارت تربیتی مدرسه فرصتی مناسبی را برای تنظیم این هیجانات فراهم می کند و نهایتا سلامت روانی کودکان را افزایش می دهد.

 منابع:  

 روان شناسي باليني : پرون پرون

زمينه روان شناسي  ج دوم  ل . اينكسون

روان شناسي ورزشي . اسوآهولا

 

 http://shooter-rahim.blogfa.com/ http://aftab.ae/articles/sport/sport

 

 

 

 

 

 

 


برچسب‌ها: مبانی روانی اجتماعی در ورزش

نويسنده: گروسی تاریخ: چهارشنبه 1391/04/07 موضوع: لینک ثابت
آمادگی جسمانی

 

مقدمه

آمادگي جسماني يعني داشتن قلب، عروق خوني، ريه و عضلات سالمي که فرد بتواند به بهترين نحو، کارها و وظايف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعاليتهاي ورزشي و تفريحات سالم شرکت کند. بايد توجه داشت اين تعريف شامل عامه مردم مي شود. اما زماني که صحبت از بخش ورزشي و ورزشکار در ميان باشد،عواملي چون تغذيه مناسب و کافي، نوع کار، ميزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهاي عصبي بسيار با اهميت بوده و نمي توان نقش آنها را در برنامه يک ورزشکار ناديده انگاشت.

حال به بيان فاکتورهاي آمادگي جسماني که شامل 4 فاکتور بوده، مي پردازيم و هر چه اين فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهي مهارت هاي ورزشي آنها تاثير بسزايي دارد. مهم ترين اين فاکتورها، استقامت قلبي و ريوي و يا به عبارت ديگرهمان نام آشناي "توان هوازي" است. يعني جذب اکسيژن به مقدار کافي جهت فعاليت هاي طولاني، داشتن قلب قوي جهت رساندن خون کافي در هنگام فعاليت هاي سنگين و طولاني مدت مثل دوهاي بلند (ماراتن) قايقراني در مسافت هاي زياد.

اما دومين فاکتور، انعطاف پذيري است، اين فاکتور اجازه مي دهد تا عضلات در وسيع ترين دامنه حرکتيشان حول مفصل به حرکت درآيند، اين فاکتور تقريباً در تمامي ورزش ها مورد نياز بوده و قابليت تحرک پذيري را بالا مي برد. مانند حرکات ورزش ژيمناسيک و باله.

فاکتورهاي سوم و چهارم به ترتيب عبارتند از قدرت عضلاني که به معناي به کار بستن نيرو وانرژي حاصله از عضلات در حين اجراي فعاليت ها است(حدود45/0از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکيل مي دهند). در ورزش هاي قدرتي مانند وزنه برداري و پاورليفت بيشتر مورد استفاده بوده و تقويت مي شود. استقامت عضلاني که به معني به کارگيري يک عضله يا گروهي از عضلات براي انجام يک سري انقباضات مداوم در مدتي نسبتاً طولاني با کمترين احساس خستگي است و عمل کششي بارفيکس بهترين مثال براي اين مورد است.

 

مفاهيم اساسي در علم تمرين و آمادگي جسماني

 امروزه كساني كه به گونه اي با ورزشكاران سرو كار دارند به خوبي مي دانند كه بهره گيري از زحمات توان فرساي ورزشكار و مربي به پيروي از اصول علمي و انضباط و جديت در بكارگيري يافته هاي علمي وابسته است .

بنابراين نوشته حاضر با هدف كمك به مربيان و ورزشكاران شيفته ي پيشرفت و موفقيت، با يك ساختار كاربردي و در همان حال ساده براي انتقال برخي مفاهيم علم و تمرين و آمادگي جسماني تهيه شده است .

آشكار است كه با توجه به گستردگي موضوعات آمادگي جسماني و علم تمرين، پرداختن به همه ي مفاهيم امكان ندارد. بنابراين منتخبي از مفاهيم براي شما برگزيده شده است و هر مفهوم نيز به صورت گذرا بررسي شده .

اميدواريم بسط و تحليل مفاهيم در جزوات ديگري انجام شود. روشن است كه تاييد اين نوشتار با بحثهاي گروهي (در كلاس هاي تخصصي و جلسات مشورتي) دو چندان خواهد شد .

مفهوم اول، علم تمرين

علم و تمرين زاييده ي همه ي اطلاعات علمي درباره ورزش و تمرين است. اين اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربي ورزشكار، به مربي كمك مي كند تا برنامه تمريني موثري براي بالا بردن سطح آمادگي ورزشكار طراحي و اجرا كند .

بهتر آنست كه همگي به مفاهيم زير توجه كنيم و آنها را به كار بنديم :

1- علوم تمرين: براي تحقق اهداف تمرين، بايد يافته ها و فن هاي چند شاخه از علم را به كار گرفت، تغذيه، روان شناسي، مديريت، فيزيولوژي، بيومكانيك و بيوشيمي، ... بنابراين علوم تمرين، يعني در مجموعه دانش هايي كه براي رسيدن ورزشكار به اوج عملكرد مورد نياز است. مربي بايد با علوم تمرين آشنا باشد و تا حد امكان از يافته هاي آنها بهره گيرد، ولي انجام دادن وظيفه ي متخصص تغذيه، روان شناسي يا ديگر متخصصان را كسي از او انتظار ندارد .

2- طرح برنامه تمرين: براي تحقق اهداف تمرين بايد برنامه اي نوشت كه در آن هر چه مربوط به افزايش توانايي هاي جسماني، مهارتي و رواني ورزشكار است، منظور شده باشد، امكان ارزيابي ورزشكار را نيز فراهم مي كند و به اوج عملكرد ورزشكار در مسابقه بينجاميد. امروزه در ايران علم تمرين را بيشتر به جاي طرح تمرين به كار مي گيرند .
3- بدنسازي و آمادگي جسماني: بخشي از آمادگي ورزشكار كه در برنامه نيز پيش بيني مي شود، بهبود عواملي چون قدرت، سرعت، استقامت و ... است، اين مفهوم بخشي از علوم تمرين است و نه همه آن كه پيشتر به آن پراخته شد .

 

مفهوم دوم، آمادگي

توانايي سازگاري با يك رفتار مشخص سازگاري ناميده مي شود. يك برنامه ي منظم تمرين كه مبناي علمي داشته باشد، چارچوبي براي آمادگي ورزشكار است. بنابراين علم تمرين مي تواند مكمل دانش مربي براي كمك به او در طرح برنامه هاي آمادگي ورزشكاران در هر سطح باشد. پيشرفت هاي ورزشي در گرو رسيدن به سطح بالاتر آمادگي است و هدف علم تمرين، افزايش آمادگي با طراحي برنامه ي مناسب تمرين است .

مفهوم سوم، تمرين

اين مفهوم به فعاليت منظم و برنامه داري گفته مي شود كه با هدف بهبود عملكرد ورزشكار انجام مي شود. در واقع تمرين انجام فعاليت هايي است كه قابليت سازگاري بدن در برابر فشارهاي وارد شده را به تدريج و پيوسته افزايش مي دهد با اين تعريف تمرين فرايندي تدريجي و آهسته است. و در آن هيچ گونه تعجيلي مجاز نيست. اگر تمرين به خوبي انجام شود به تغييرات آشكاري در بافتها و دستگاههاي بدن مي انجامد كه آن نيز خود به بهبود عملكرد در ورزش خواهد انجاميد .

براي بيان دقيق مفهوم تمرين بايد به نكات زير توجه داشت

1- تمرين بايد موجب توسعه ي همه سويه شود، يعني استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف و هماهنگي را بيشتر كرده و بدن ورزشكار را از توسعه اي هماهنگ برخوردار سازد. اين ويژگي به عنوان شالوده ي عملكرد بهتر همه ي ورزشكاران در رشته هاي گوناگون شناخته مي شود و براي همه ي آنها است .

2- تمرين بايد موجب توسعه ي بدني ويژه ي هر رشته ورزشي شود، يعني موجب پيشرفت عوامل گوناگون آمادگي شود كه هر رشته ورزشي خاص به آنها نياز دارد. در هر رشته ي ورزشي خاص چه عواملي هستند ؟

قدرت مطلق يا نسبي توده ي عضلاني يا انعطاف؟ ... ؟ اين ويژگي تمرين موجب مي شود كه ورزشكار توانايي اجراي آسان و روان همه ي حركات ويژه ي رشته ي مورد نظر خود را بدست آورد .

3- تمرين بايد توانايي اجراي همه ي فنون لازم را افزايش داده يك اجراي مناسب همراه با بهره وري، بيشترين سرعت ممكن، بالا سطح تولي نيرو، كمترين اثر پذيري از شرايط ناخواسته و صحيح ترين حركات را ممكن كند .

4- تمرين بايد عامل تاكتيك را نيز فرا گيرد، يعني مناسب ترين تاكتيك را كه بر خواسته از توانايي هاي هر ورزشكار است شامل مي شود و همچنين راهكار ورزشكار را براي رو به رو شدن با شرايط مسابقه بهينه كند، بنابراين در طول تمرين، به راهكارهاي گوناگوني مي توان توجه كرد كه با در نظر گرفتن اهداف ورزشكار، استفاده خواهند شد و به تكامل خواهند رسيد .

5- تمرين بايد ابعاد رواني را نيز در بر گيرد، زيرا براي بهبود عملكرد و اجراي ورزش، آمادگي رواني ورزشكار نيز لازم است. عواملي چون بهبود انضباط، پشتكار و پايداري، خواستن، اعتماد به نفس، انگيزه و ميل و رغبت بخشي از تمرين به شمار مي آيد .
6- تمرين بايد توانايي گروهي را در نظر بگيرد. يعني در ورزشهاي گروهي آمادگي گروهي هدف تمرين است. هماهنگي در آمادگي بدني، فني و تاكتيكي گروه نقش اصلي را در موفقيت داراست .

7- تمرين بايد ارتقاي سطح بهداشت و سلامتي هر ورزشكار را به همراه داشته باشد.

آزمايشهاي پزشكي، تناسب شدت تمرين با توانايي هاي هر ورزشكار و زمان كافي بازيافت، به تمرين مربوط هستند و سلامت ورزشكار و تمرين پيوسته را تضمين مي كنند .
8- تمرين بايد مانع آسيب ديدن ورزشكار شود و با نكات زير امكان صدمه ديدن را به حداقل برساند، افزايش انعطاف تا حد نياز، تقويت عضلات و تاندونهاي و رباط ها به ويژه در مراحل ابتدايي تمرينات مبتديان، و افزايش قدرت و خاصيت ارتجايي عضلات تا جايي كه هنگام حركات پيش بيني نشده نيز خطر بروز صدمات به پايين ترين سطح ممكن برسد .9- تمرين بايد دانش نظري ورزشكار را نيز افزايش دهد و آگاهي ورزشكار را از مباني فيزيولوژيكي و رواني تمرين، تغذيه و بازسازي منابع به حد كافي برساند .

هدف تمرين افزايش آمادگي ورزشكار است. در برنامه تمرين، حركات و فعاليت هاي گوناگوني گنجانيده مي شوند كه براي هر يك از

رشته هاي ورزشي خاص مهم هستند. بنابراين براي افزايش عملكرد ورزشكار و به اصلي تمرين بايد به توانايي اندامهاي فعال، عوامل فني و تاكتيكي و همچنين عوامل رواني باشد .

 

تمرين هوازي و تمرين بي‌هوازي:

به منظور ايجاد انقباض در عضله و در نهايت ايجاد حركت نياز به انرژي مي‌باشد. اين انرژي از شكسته شدن ماده‌اي به نام آدنوزين تري فسفات (ATP ) در سلول عضله ايجاد مي‌شود. براي توليدي ATP دو دستگاه توليد انرژي به نام‌هاي دستگاه هوازي و دستگاه بي‌هوازي وجود دارد. با مراجعه به كتابهاي فيزيولوژي ورزش در مورد چگونگي عمل اين دو دستگاه جهت توليد ATP  اطلاعات بيشتري كسب خواهيد نمود. در اينجا ما سعي مي‌كنيم به دو نوع تمرين  هوازي و بي‌هوازي كه سبب توسعه دستگاه‌هاي مذكور مي‌شوند بپردازيم. 

تمرين هوازي:

به انواع ورزشهايي كه بطور مستمر و طولاني مدت (بيش از 2 دقيقه) طول مي‌كشند و ضربان قلب در هنگام تمرين كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب مي‌باشد تمرينات هوازي و يا زير بيشينه گفته مي‌شود. دويدن و پياده‌روي دوچرخه‌سواري، شنا در مسافتهاي طولاني مدت از انواع تمرينات هوازي هستند. تمرينات هوازي به دو روش صورت مي‌گيرد: 1ـ روش تداومي             2ـ روش تناوبي(اينتروال) ، در روش تداومي فرد بدون استراحت به تمرين مي‌پردازد مثلاً 20 دقيقه دويدن پيوسته و بدون استراحت ولي در روش تناوبي فرد مابين تمرين كردن استراحت مي‌كند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعاليت در تمرينات تناوبي هوازي برابر است. به عنوان مثال يك دقيقه دويدن و يك دقيقه استراحت كردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) يك تمرين انيتروال هوازي محسوب مي‌شود. انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات هوازي از گلوكز و چربي تامين مي‌شود بنابراين براي كاهش چربيي خون و يا كاهش وزن چربي بدن، تمرين هوازي بهترين نوع تمرين است.

تمرين بي‌هوازي:

تمرينات بي‌هوازي يا بيشينه به ورزشهايي گفته مي‌شود كه براي مدت زمان كوتاه (كمتر از 2 دقيقه) و با شدت بيش از 70 درصد حداكثر ضربان قلب صورت مي‌گيرد. ورزشهاي مثل دوي سرعت 100 متر و يا 800 متر همچنين ورزشهاي گروهي مثل فوتبال، بسكتبال، واليبال از نوع تمرينات بي‌هوازي محسوب مي‌شوند. هر چند زمان ورزشهاي گروهي مذكور بيش از 2 دقيقه طول مي‌كشد ولي بايد توجه داشت يك فوتباليست هنگام 90 دقيقه بازي فوتبال تمام مدت بطور پيوسته در حال دويدن نيست بلكه در بين فعاليت به استراحت و يا تماشاي بازي نيز مي پردازد بنابراين اين گونه ورزشها در طبقه تمرينات بي‌هوازي جا مي‌گيرند. از نشانه‌هاي تمرين بي‌هوازي افزايش بيش از حد ضربان قلب هنگام تمرين و تجمع اسيدلاكتيك در عضلات فعال و خستگي مفرط مي باشد بطوري كه اگر شدت تمرين بالا باشد مثل مسابقه دويدن 800 متر فرد پس از مسابقه نياز به زمان زيادي براي بازسازي انرژي از دست رفته و استراحت دارد.

يك آزمون ساده براي اينكه شما متوجه شويد كه فعاليت شما از كدام نوع تمرين می باشد این است كه اگر هنگام تمرين بتوانيد صحبت بكنيد، تمرين شما از نوع هوازي مي‌باشد و اگر نتوانيد صحبت كنيد و اصطلاحاً نفس، نفس بزنيد، نوع تمرين شما بي هوازي خواهد بود.

انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات بي‌هوازي از گلوكز (قند خون) تأمين مي‌شود. تمرينات بي‌هوازي را مي‌توان به صورت تناوبي نيز انجام داد ولي زمان استراحت 2 تا 4 برابر زمان فعاليت مي‌باشد، به عنوان مثال 5 ثانيه دويدن با شدت بيش از 70 درصد حداكثر ضربان قلب و 20 ثانيه استراحت كردن يك تمرين بي‌هوازي محسوب مي‌شود.

تمرینات ایستگاهی: این تمرینات به گونه ای است که در چند مرحله به نام ایستگاه فعالیتهای مرزشی مختلف انجام می گیرد.این تمرین تشابه زیادی با تمرینات اینتروال دارد و بصورت تمرین و استراحت متناوب انجام می گیرد.

نکته: هرچه تمرین مربوط به یک ایستگاه سبک تر باشد استراحت متعاقب ان نیز باید کمتر باشد و در کل استراحت مربوط به هر ایستگاه با توجه به به شدت آن تعیین می شود.

۴- تمرینات استقامتی: تمریناتی که طولانی مدت و با شدت کم اجرا می گردد و دو نوع است : ۱-استقامت عمومی ۲-استقامت موضعی.

الف) تمرینات استقامت عمومی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت سیستم قلبی ــ تنفسی انجام میگیرد.اینگونه تمرینات شامل دو، شنا، جاگینگ(در جا دویدن)، طناب زدن، دوچرخه سواری و ... می باشد.

ب) تمرینات استقامت موضعی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می گیرد. مانند تمرینات با وزنه.(وزنه کم تکرار بالا).

تمرینات فارتلک: در واقع این تمرین بازی با سرعت نامیده می شود و نوعی تمرین استقامتی می باشد. این نوع تمرین در تپه ها کوه و طبیعت به صورت دویدن های ارام و سریع،قدم زدن و در جا دویدن انجام می شود.جهت تنوع در تمرینات و جلوگیری از تمرین زدگی می توان از این نوع تمرین بهره جست.

 


برچسب‌ها: آمادگی جسمانی و علم تمرین

نويسنده: گروسی تاریخ: سه شنبه 1391/04/06 موضوع: لینک ثابت
ساختار و ضوایط تربیت بدنی در آموزش و پرورش
 مقدمه:

حضور تاریخی تربیت بدنی در برنامه های درسی مدارس و سایر نهادهای رسمی و غیررسمی اجتماعی گویای این حقیقت است که تربیت بدنی آزمون زمان را پشت سر گذارده و به عنوان یک فعالّیت آموزشی و پرورشی پذیرفته شده است. به راستی شواهد علمی بسیاری وجود دارد که بر نیاز اساسی کودکان، نوجوانان و جوانان به آموزش تربیت بدنی و نقش یک زندگی فعّال و سهم تربیت بدنی در آن و همچنین لزوم تشویق کودکان به شرکت در ورزش ها تأکید دارد.

در نیمه دوم قرن بیستم شواهد بسیار قوی پزشکی و سایر شواهد علمی در تأیید وجود درس تربیت بدنی به عنوان یک درس اساسی در برنامه درسی مدارس ارایه شد که این شواهد مبانی علمی سنگ زیربنای "فرد فرهیخته در تربیت بدنی" و شرکت منظّم و مادام العمر در فعالیت های بدنی را تشکیل می دهد. تربیت بدنی آن قدر مهّم است که تشکیلات آموزشی، علمی و فرهنگی سازمان ملل (یونسکو) در منشور خود به سال 1978 جایگاه آن را به عنوان یکی از "حقوق اساسی بشر" به رسمیت شناخت و خواستار فراهم آوردن فرصت های آموزشی برای آن در سیستم های آموزشی کشورها گردید (ماده 1) و از کشورها خواسته شد تا با اختصاص جایگاه شایسته و مهم در نظام آموزشی، تربیت بدنی و ورزش را ارتقاء بخشند (ماده 2). همچنین مادّه های 4 و 5 منشور یونسکو بر تأمین نیروی انسانی کافی و متخصّص برای درس تربیت بدنی، برنامه ریزی درسی جامع و فراهم آوردن امکانات و ابزارهای لازم برای درس تربیت بدنی و ورزش تأکید دارند. علاوه بر این ها، حمایت پژوهشی، اطلاع رسانی کافی و حمایت وسایل ارتباط جمعی، مقامات دولتی و نهادهای تخصّصی غیردولتی نیز به صورت یک کوشش هماهنگ در جهت ارتقای درس تربیت بدنی خواسته شده است (مواد 6 و 8). امّا علی رغم حضور تاریخی و شواهد فراوان علمی و پذیرش ماهیّت تربیت بدنی به عنوان نیاز دانش آموزان و یک فعالیت آموزشی، تربیت بدنی برای سیاست گزاران در مدارس بسیاری از کشورها اولویت به شمار نمی آید و به نظر می رسد که این درس در مدارس این گونه کشورها در خطر قرار دارد. درس تربیت بدنی در ایران نیز در طول تاریخ 84 ساله خود دستخوش فراز و نشیب های فراوانی شده است. تربیت بدنی در آموزش و پرورش ایران ساختار دیرینه ای دارد و با این عمر طولانی خود تاكنون نتوانسته است آن گونه كه باید و شاید رسالت خطیر و واقعی خود را به درستی نشان دهد.آنچه مهم است این است كه امروز مشكلات و موانع اجرایی در راه پرورش كودكان از سوی نهادهای موظف به انجام این كار شناخته شده و چنانچه مورد حمایت جدی تری قرار گرفته شود، می توان نگاه خوشبینانه ای به آینده آن داشت. حال ببینیم تربیت بدنی در آموزش پرورش ایران چگونه شكل گرفته و امروز سازماندهی و اهداف و برنامه های آن چگونه است:
تاریخ تربیت بدنی آموزش و پرورش
سامان یافتن فرهنگ تعلیم و تربیت ایران را به میرزا تقی خان امیركبیر نسبت می دهند. وی با فراهم آوردن مقدمات تأسیس دارالفنون در سال ۱۲۶۸ ه.ق(۱۲۷۷ ه.ش) بیست سال پیش از دارالفنون توكیو و دارالفنون استانبول سازمان فرهنگی ایران را بنا نهاد.این اقدام منجر به توجه مردم به موضوع فرهنگ شد؛ به طوری كه در سال ۱۲۸۷ ه.ش قانون اداری فرهنگ به تصویب رسید. به دنبال آن، با تصویب قانون فرهنگ در نهم آبان ماه ۱۲۹۰ ه.ش نخستین گام در راه تثبیت سازمان فرهنگ برداشته شد.پس از تصویب این قانون، مدارس بسیاری در تهران و شهرستان ها افتتاح شدند.در قانون فرهنگ مصوب شده به طور صریح به امر تربیت بدنی و پرورش جسم دانش آموزان اشاره شده است. در ماده اول این قانون، مكتب و مدرسه به تأسیساتی اطلاق شده است كه برای تربیت اخلاقی، علمی و بدنی «ابناء نوع» دایر می گردد.
در ماده دوم این قانون، در مورد برنامه هایی كه از سوی وزارت معارف برای مدرسه تعیین شده آمده است كه: باید در پروگرام، حیثیت علمی و صنعتی و نشو ونمای بدنی محفوظ باشد. اما چنین قانونی مدارس را مجبور نمی ساخت تا امكانات و لوازم لازم را برای گسترش فعالیت های بدنی فراهم آورند.
به همین دلیل تصمیم گرفته شد تا ورزش در مدارس جنبه قانونی و اجباری یابد.در سال ۱۳۰۶ هـ.ش بنا بر پیشنهاد وزیر فرهنگ وقت و بر اساس قانونی كه از تصویب مجلس شورای ملی گذشته بود، درس تربیت بدنی و ورزش به صورت رسمی جزو برنامه های درسی همه مقاطع تحصیلی قرار گرفت. به موجب این قانون هر روز یك ساعت از برنامه دانش آموزان به درس تربیت بدنی و ورزش اختصاص یافت. این قانون دارای ۴ ماده به شرح زیر بوده است:
ماده یك: وزارت معارف مجاز است كه ورزش را در كلیه مدارس جدید اجباری كند.
ماده دو: به غیر از ایام تعطیل، همه روزه در مدارس مزبور ورزش به عمل آید.
ماده سه: عدد ساعات و اوقات ورزش و تربیت بدنی آن را وزارت معارف تعیین خواهد كرد.
ماده چهار: این قانون پس از تصویب تا مدت یك سال در مراكز ایالات و ولایات و تا مدت ۳ سال در سایر مقاطع به موقع اجرا گذاشته خواهد شد. ماجرای این قانون به علت كمبود امكانات و نیروی متخصص عملاً با مشكلاتی مواجه شد. چنین قانونی كه بدون توجه به تأسیسات كافی و نیروی انسانی هدایت كننده تصویب شده بود، خود زمینه مهمی بود تا وزارت معارف وقت چاره اندیشی كند و برنامه هایی را برای ساعات ورزش طراحی، تدوین و ابلاغ كند.در سال ۱۳۱۲ اولین تشكیلات ستادی تربیت بدنی و ورزش تأسیس گردید كه در سال ۱۳۱۳ به نام انجمن ملی تربیت بدنی و پیشاهنگی ایران تغییر نام داد. در سال ۱۳۳۳ از سوی وزارت كشور مقرر گردید كه شهرداری ها در سراسر كشور حدود ۳ درصد از عواید خود را به انجمن های یاد شده بپردازند. از اهم وظایف اداره كل تربیت بدنی وزارت فرهنگ مذكور به موارد زیر می توان اشاره كرد:
* توسعه و تعلیم امر ورزش در تمام حوزه های فرهنگی كشور
* تربیت دبیران و آموزگاران متخصص
* تنظیم و اجرای برنامه های تعلیماتی ورزش
* انجام مسابقات در آموزشگاه ها اعم از دبستان و دبیرستان پسرانه و دخترانه دولتی و ملی
* همكاری با اداره امور تربیتی دانش آموزان و انجمن ملی تربیت بدنی ایران (سازمان تربیت بدنی فعلی)
توضیح: از زمان اداره كل تربیت بدنی، برنامه صبحگاهی در مدارس ایران به اجرا درآمد.
برای اولین بار بالاترین سطح ساختاری و تشكیلاتی تربیت بدنی در حوزه ستادی وزارت آموزش و پرورش در خرداد ۱۳۵۷ شكل گرفت. در آن زمان سازمان امور اداری و استخدامی كشور به موجب تبصره ۲ ماده ۸ قانون استخدام كشوری، هدف، وظایف، پست های سازمانی معاونت ورزشی وزارت آموزش و پرورش را به تأیید رساند و برای اجرا به وزارت آموزش و پرورش ابلاغ كرد.در سال ۱۳۵۸ در تجدید نظر ساختار حوزه های ستادی وزارت آموزش و پرورش، تشكیلات تربیت بدنی بیشتر از سایر حوزه ها دگرگون شد و در این تغییرات مجدداً به اداره كل تربیت بدنی تنزل یافت.در سال های ۱۳۶۴ ، ۱۳۶۸ ، ۱۳۷۴ و۱۳۷۷ مكرراً ساختار تربیت بدنی آموزش و پرورش مورد تجدید نظر قرار گرفت و نهایتاً به دو اداره كل تربیت بدنی دختران و پسران، تحت پوشش معاونت پرورشی و تربیت بدنی تفكیك شد. با احراز ضرورت ارتقای جایگاه سازمان تربیت بدنی در آموزش و پرورش در سال ۱۳۸۰ معاونت تربیت بدنی و تندرستی با ۴ دفتر تربیت بدنی دختران، تربیت بدنی پسران، تحقیقات و توسعه و بهداشت و تغذیه در وزارت آموزش و پرورش تشكیل شد. در تابستان سال ۱۳۸۱ فدراسیون ورزش مدارس و دفتر پیشگیری از مصرف مواد مخدر به مجموعه معاونت تربیت بدنی و تندرستی اضافه شدند در آخرین بازنگری سال ۱۳۸۳ ساختار معاونت تربیت بدنی و تندرستی به ۳ دفتر و یك مدیریت تغییر پیدا كرد. ضمناً تشكیلات فدراسیون ورزش مدارس كماكان در زیرمجموعه معاونت تربیت بدنی و تندرستی به قوت خود باقی مانده است.
این درس که در بدو قانونی شدن آن به سال 1306 شمسی توسط مجلس شواری ملی سابق روزی 1 ساعت در برنامه درسی همه پایه های تحصیلی دبستانی و دبیرستانی قرار گرفت، همواره با کمبود معلمان متخصّص و امکانات فیزیکی و ابزار و وسایل ورزشی و از همه مهّم تر کاهش زمان از 1 ساعت در روز به 2 ساعت در هفته در مدارس روبه رو بوده و علی رغم تلاش هایی که برای تربیت معلم صورت پذیرفته است، کمبود معلم متخصص هنوز به چشم می خورد. همچنین امکانات فیزیکی و ابزار و وسایل لازم نیز هیچ گاه در حد قابل قبول نبوده است. اگر چه عواملی مانند ناپایداری بخش مدیّریت تربیت بدنی در سطح وزارت آموزش و پرورش از جمله تحولات نگران کننده ای است که هر چند سال یکبار اتفاق می افتد، اما نشانه های مثبتی نیز از توجه به اهمیت تربیت بدنی مشاهده می شود از جمله مصوبه هیات دولت در مورد افزایش ساعت درس تربیت بدنی که پس از گذشت چند سال هنوز روی کاغذ قرار دارد و به مرحله عمل در نیامده است.

 چارت سازمانی  وزارت آموزش و پرورش

 

 

 

 

 

 

سیاست های حاکم بر برنامه های معاونت پرورشی و تربیت بدنی

 1- ارزش محوری در برنامه‌ها و فعالیت‌های پرورشی و تربیت‌بدنی و سلامت بر اساس آموزه‌های دینی، اهداف انقلاب اسلامی، اهداف ومأموریت‌های وزارت آموزش و پرورش.

2- وحدت‌گرایی در فعالیت‌های پرورشی و تربیت‌بدنی  و سلامت، به گونه‌ای که همه فعالیت و برنامه‌ها در ابعاد جهان شناختی و معرفت شناختی، دانش آموزان را به خدا رهنمون سازند.

3- رشد خلاقیت و نوآوری در برنامه‌ها و فعالیت‌های پرورشی ، ورزشی و سلامت مدارس.

4- نقد و بررسی مستمر محتوای کتب درسی با توجه به متون و منابع قرآنی و سیره اهل بیت

5- احیاء امر به معروف و نهی از منکر در حد لسانی از طریق ارتباط اثربخش و مستمر مربیان امورتربیتی (پرورشی) با دانش‌آموزمشخص،خانواده، جامعه و معلمان دانش‌آموزان در طول سال تحصیلی و دوره تحصیلی از طریق تهیه و طراحی شناسنامه تربیتی و تحصیلی دانش‌آموزان

6- بهره‌گیری از ظرفیت‌ها و امکانات داخل و خارج از مدرسه ( تعمیم فعالیت‌های امورتربیتی )

7- کاهش تمرکز و فراهم آوردن زمینه‌های تفویض اختیار و برانگیختگی حس مسئولیت و پاسخگویی در سطح استانی، منطقه‌ای، به ویژه در مدرسه.

8- توجه به رویکرد فرایند مدار و هدف مدار و پرهیز از رویکرد صرف درونداد مدار.

9- توسعه ارتباط با حوزه‌های بین بخشی و خارج از سازمانی از سطح مدارس تا حوزه‌ستادی

10- کیفیت بخشی فعالیت‌های پرورشی وتربیت‌بدنی و سلامت از طریق توجه به نیاز مخاطبان و پژوهش  محور بودن آنها و پرهیز از کمیت‌گرایی با تجزیه و تحلیل برنامه‌ها و فعالیت‌های جاری.

11- مشارکت محور بودن فعالیت‌های پرورشی، ورزشی و سلامت ( توسعه مشارکت دانش‌آموزان، معلمان، خانواده‌ها، در ایفای وظایف پرورشی خود)

12-احیای نقش پرورشی معاون و مربیان امور تربیتی مدارس و سایر عوامل موثر در تعلیم و تربیت دانش‌آموزان.

13- ارتقاء انگیزش، دانش و مهارت‌های مورد نیاز مربیان و مشاوران و دست اندرکاران امور پرورشی و ورزشی و سلامت.

14- توجه به تنوع و علائق دانش‌آموزان از طریق فعالیت‌های پرورشی، تربیت‌بدنی و سلامت مدارس.

15- تناسب هویت جنسیتی و سنی دانش‌آموزان و دوره‌های تحصیلی با فعالیت‌های پرورشی وتربیت‌بدنی و سلامت دانش‌آموزان مدارس.

16-توسعه امر همدلی و ارتباط اثر بخش با دانش‌آموزان.

17- ایجادمصونیت‌فرهنگی دانش‌آموزان از طریق فعالیت‌های پرورشی و تربیت‌بدنی در مقابل تهاجم‌فرهنگی.

18- تکوین هویت مبتنی بر فطرت ( هویت یابی ) در دانش‌آموزان، اساس و جهت فعالیت‌های پرورشی و تربیت‌بدنی سلامت.

 

رئوس کلی وظایف و برنامه­های حوزه معاونت پرورشی و تربیت بدنی

 رئوس برنامه های کلی دفتر مشاوره تربیتی و تحصیلی

1- برنامه‌ریزی در خصوص احیاء نقش و وظایف تربیتی عوامل انسانی موثر در مدارس

2- برنامه‌ریزی در خصوص متناسب‌سازی برنامه‌ها و فعالیت‌های پرورشی حول محور ساحت‌های تربیتی، اهداف دوره‌های تحصیلی، چرخه سن و هویت جنسیتی دانش‌آموزان  متناسب با فن‌آوری‌های روز

3- برنامه‌ریزی در خصوص تهیه طرح جامع مشاوره امورتربیتی و تحصیلی به منظور فراگیرنمودن امر راهنمایی و مشاوره تربیتی و تحصیلی در کلیه دوره‌های تحصیلی و متناسب با سن و جنس دانش‌آموزان با محوریت ارزش‌های اسلامی.

4- برنامه‌ریزی در خصوص ساماندهی وارتقاء مستمر سطح دانش، توانش و انگیزش مربیان امورتربیتی

5- تقویت امر مطالعه، پژوهش و تحقیق در امور پرورشی و مشاوره‌تربیتی و تحصیلی.

 6- ارتباط مستمر با سازمان پژوهش و برنامه‌‌ریزی وزارت آموزش و پرورش در تدوین کتب کمک آموزشی با نگاه و نگرش تربیت اسلامی حول محور ساحت‌های تربیتی برای مربیان امور تربیتی مدارس

7- ترویج فرهنگ امر به معروف و نهی از منکر در حد لسانی و ارتباط مستمر توسط مربی امورتربیتی در طی دوره تحصیلی با خانواده دانش‌آموز، محل زندگی دانش‌آموز، معلمان و کادر مدرسه و نیز خود دانش‌آموز در قالب ارائه مشاوره تربیتی و تحصیلی به روش مشاوره سازگاری حول محور ساحت‌های تربیتی به نحوی که بتوانیم با استاندارد هر 70 نفر دانش‌آموز یک نفر مربی امورتربیتی مأموریت‌های مشاوره امورتربیتی و تحصیلی تحقق یابد.

8- طراحی مدل‌های نو با نوآوری در فعالیت‌های پرورشی به منظور پرورش شخصیت خلاقانه و نه حافظه محور دانش‌آموزان مبتنی بر آموزه‌های دینی و ارزش‌های فرهنگ ایران اسلامی

9- تبیین ویژگی‌های مدرسه زندگی ساز و نقش مربی در اداره و بهره‌برداری از آن

10- تقویت نقش سایر مولفه‌های تعلیم و تربیت در مدرسه برای اثرگذاری تربیتی به ویژه نقش تعیین کننده دبیران متدین دروس علمی، اجتماعی، و نظری تعیین مصادیق فعالیت‌ها و اتخاذ رویکردهای تربیتی مناسب برای گروه‌های مختلف سنی، جنسی، روستایی، شهری، عشایری و... با توجه به  ساحت‌های تربیتی

11- طراحی و اجرای برنامه‌‌ی آموزش مهارت‌های زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی دانش‌آموزان مبتنی بر آموزه‌های دینی و ارزش‌های فرهنگ ایرانی و اسلامی

12- تدوین شناسنامه تربیتی برای هر دانش‌آموز و تأثیرگذاری کیفی نتایج آن در بازطراحی نظام ارزشیابی تحصیلی با درنظرگرفتن اهداف و ساحت‌های تربیتی در هر سال و دوره تحصیلی

13- برنامه‌ریزی برای آموزش ضمن خدمت فرهنگی، تربیتی، سیاسی، اجتماعی و... مربیان و مشاوران تربیتی و تحصیلی و تأمین و تربیت نیروی‌انسانی پرورشی، تربیتی و مشاوره و... در مدارس

 رئوس برنامه‌های کلی دفتر سلامت و پیشگیری

1- آموزش و ارتقای سلامت دانش‌آموزان

2- ارتقای بهداشت تغذیه و محیط مدارس

3- پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی و رفتارهای مخاطره‌آمیز در دانش‌آموزان

4- آموزش مواجهه فعال با حوادث و بلایای طبیعی

5- آموزش پیشگیری از اعتیاد

6- برنامه‌ریزی برای آموزش‌های مستمر مربیان بهداشت و سلامت و ارائه به مراجع مربوط برای آموزش‌های ضمن خدمت مربیان

7- تهیه محتوای برنامه درسی در رابطه با سلامت و بهداشت عمومی دانش‌آموزان  و ارائه به سازمان پژوهش و برنامه‌ریزی

 رئوس برنامه‌های کلی اداره کل تربیت‌بدنی

1- ایجاد و توسعه مراکز شناسایی استعدادهای ورزشی یا مراکز تربیت‌بدنی و تندرستی

2- طراحی و نوآوری در برنامه‌های ورزشی و ورزش‌های همگانی و قهرمانی

3- توسعه و بهسازی منابع انسانی مورد نیاز تربیت‌بدنی دانش‌آموزان

4- توسعه ورزش دانش‌آموزی

5- برگزاری مسابقات ورزشی دانش‌آموزی

6- تعیین آزمون‌های عمومی شناسایی استعدادهای ورزشی

7- توسعه و تجهیز و نگهداری فضاها و سالن‌ها و مجمع های ورزشی دانش‌آموزان و برنامه‌ریزی برای آموزش‌های ضمن خدمت مربیان و معلمان و ارائه به مراجع مربوط

8- اجرای آزمون‌های عمومی استعدادیابی بر روی تیم‌های ورزشی شرکت‌کننده در مسابقات قهرمانی کشور

9- طراحی و تدوین برنامه آموزشی در رشته‌های ورزشی مجاز دانش آموزی حسب شرایط محلی و بومی در کشور

10- برنامه‌ریزی برای همایش‌های کوهپیمایی و سرود مهرورزان وجشنواره ورزش همگانی

11- توسعه و تجهیز کانون‌های حرکات اصلاحی

12- ارزیابی ساختارقامتی دانش‌آموزان و ارائه آموزش‌های لازم به دانش‌آموزان دارای ضعف جسمانی

13- تقویت فدراسیون ورزش مدارس

14- آماده‌سازی و اعزام تیم‌های ورزشی دانش‌آموزی به مسابقات آسیایی و جهانی

15- توسعه و تجهیز فضاهای ورزشی مدارس جهت برگزاری مسابقات

16- غنی‌سازی اوقات فراغت دانش‌آموزان از طریق برگزاری مسابقات ورزشی

17- تأسیس،توسعه‌وتجهیزهنرستان‌های‌تربیت‌بدنی‌ونظارت‌بررعایت استانداردهاازنظرفیزیکی‌ونیروی‌انسانی

18- تهیه‌وتدوین استانداردهای فضا، نیروی انسانی، وسایل و تجهیزات سالن‌ها و مجتمع‌های ورزشی و نیز هنرستان‌های تربیت‌بدنی

19- مجموعه شاخص‌های ارزشیابی، ایجاد و توسعه ساحت‌های تربیتی

 اهم فعالیتهای اداره کل تربیت بدنی


1- توسعه ورزش همگانی و غنی سازی اوقات فراغت

    شرح فعالیت :
ورزش همگانی برای سه دوره تحصیلی پیش بینی و شامل سه بخش است :
الف: ترویج ورزش صبحگاهی (آغازین)
ب: جشنواره ورزش همگانی
ج: اجرای همایش کوهپیمایی و پیاده روی

2- توسعه و تقویت کانونهای ورزشی .ایجاد باشگاههای ورزشی دانش آموزی.توسعه نظام استعدادیابی ورزشی دانش آموزان
 
روش اجرا:
طراحی و تدوین شناسنامه کانون های ورزشی دانش آموزان سراسر کشور.
نظارت و بازدید از فعالیت های کانون های ورزشی دانش آموزان.
پیشنهاد برگزاری دوره های آموزشی ویژه عوامل اجرایی و فنی کانونهای ورزشی .
تهیه و تدوین کتب، جزوات ، لوح فشرده کمک آموزشی کانونهای ورزشی .
تدوین دستورالعمل برگزاری جشنواره کانونهای ورزشی.
ایجاد مراکز استعدادیابی در شهرستانها و مناطق آموزشی.
تدوین دستورالعمل اجرای آزمونهای عمومی استعدادیابی بر روی تیم های اعزامی به مسابقات قهرمانی کشور .
تدوین دستورالعمل برگزاری جشنواره استعدادهای برتر در رشته های مختلف ورزشی .
برگزاری اردوهای انتخابی و تدارکاتی تیم های ملی دانش آموزی جهت اعزام به مسابقات جهانی ISF .
ایجاد زمینه تعامل و همکاری با فدراسیون های ورزشی درخصوص نظام استعدادیابی و انعقاد تفاهم نامه همکاری متقابل .

  3-  توسعه فعالیتهای فرهنگی در مسابقات ورزشی
     شرح فعالیت :
یکی از رویکردهای واحد فرهنگی فعالیتهای ورزشی و مسابقات، ایجاد و ترویج فرهنگ ورزشی در میادین و اردوهای ورزشی دانش آموزی و بالطبع تجلی آن در محیط اجتماع و خانواده است. چنانچه این رویکرد تعمیق یابد و کثرت بگیرد قطعاً شاهد رفتارهای هنجار در فعالیتهای ورزشی و به دنبال آن شهروندانی منطقی و نظم پذیر خواهیم داشت.

 وضعیت موجود:
جامعه ما بطور نسبی با ورزش و تاثیرات آن بر جسم و جان آشنا نیست. همه مسئولین موظف اند نگاه مردم را به ورزش تغییر داده و فرصت ورزش کردن را نیز برای همه فراهم نمایند. اداره کل تربیت بدنی که ورزش دانش آموزی و ارتقای سطح دانش معلمان و مربیان تربیت بدنی را به  عهده دارد، باید پر شتاب تر در بخش فرهنگی و علمی حرکت نماید تا مقصود نهایی که پرورش نسلی شاداب ، نیرومند و اندیشمند هستند، حاصل گردد. وضعیت موجود ، آهنگ کندی را می نوازد که خوش آیند نسل پرجوش و پویای نسل آینده نیست.

وضعیت مطلوب:
مسئولان درون سازمانی و برون سازمانی باید تاثیرات مثبت ورزش و تربیت بدنی را به دانش آموزان  بدانند و زمینه ایجاد آن را برای آنها فراهم نمایند.
گسترش رسانه های اطلاعاتی در زمینه فرهنگ ورزش و ورزش فرهنگی
چاپ و نشر انواع کتب و مجلات
حمایت و تعامل با نویسندگانی که در زمینه های فرهنگی به فعالیت مشغول هستند.
حمایت مالی در بخش اشاعه فرهنگ و هنجارهای رفتاری در ورزش

  4- آماده سازی و اعزام تیم های دانش آموزی به مسابقات جهانی، ASSF،ISF، ASFF
وضعیت مطلوب:
اعلام آمادگی در کلیه رشته های اعلام شده از سوی ISF  درخواست تأسیس فدراسیون مسابقات مدارس کشورهای اسلامی 
وضعیت موجود :
از بین رشته های ورزشی اعلام شده از سوی ISF ، ایران در سه رشته فوتبال، بسکتبال و دوومیدانی اعلام آمادگی نموده است.

 5- آزمون علمی، فرهنگی و ورزشی هنرستانهای تربیت بدنی سراسر کشور
شرح فعالیت :
این آزمون سه روز برای دختران و سه روز برای پسران برگزار می شود.و این برنامه در دو بخش آزمون تئوری و آزمونهای مهارتی و آمادگی جسمانی برگزار می شود.

 6- همایش مدیران هنرستانهای تربیت بدنی  سراسر کشور
  شرح فعالیت :
بعد از عقد قرارداد با استان میزبان و تعیین وظیفه برای مدیران هنرستانها، شرکت کنندگان در کمیسیون های مختلف سازماندهی شده و نقطه نظرات خود را به بحث گذاشته و در نهایت نقطه نظرات آنان در سمینار جمع بندی می شود.

7-  کمک به هنرستانهای تربیت بدنی
          شرح فعالیت :
     براساس فرم آماری تکمیل شده استانها، مقایسه فضاها و اماکن ورزشی و تجهیزات و نیروی انسانی با یکدیگر با حداقل استانداردهای موجود، هنرستانها رتبه بندی می شوند و اعتباری برای کمک به هنرستانها در نظر گرفته می شود.      

8-  همایش سرگروه های آموزشی درس تربیت بدنی در سه دوره تحصیلی

        شرح فعالیت :
نظر به تجارب ارزشمند سرگروههای آموزشی کشور و با عنایت به مسائل و مشکلات حوزه تربیت بدنی مدارس در استانهای کشور، موارد قابل طرح در گردهمایی ها با توجه به دوره تحصیلی، قبلاً به اطلاع استانها رسانیده می شود و نمایندگان استانها نیز با جمع آوری اطلاعات و بحث و تبادل نظر با مناطق استان، در گردهمایی کشوری شرکت می نمایند. در هر دوره تحصیلی همکاران استانها ضمن ارائه تجربیات به بررسی مشکلات ساعت درس تربیت بدنی پرداخته و پس از تبادل نظر، راهکارهای مناسب ارائه و جهت اجرا در برنامه های سال آینده مصوب می نمایند. 


9- جشنواره الگوهای برتر تدریس
     شرح فعالیت :
این جشنواره در چهار مرحله منطقه، استان و کشوری (دو مرحله) اجرا می گردد. از مرحله منطقه و استان یک دبیر زن و یک دبیر مرد تربیت بدنی در هر مقطع به عنوان افراد برتر در اجرای بهترین طرح درس ها برگزیده و به مرحله اول کشوری معرفی می شوند. سپس نفراتی که بتوانند در مرحله اول کشوری حدنصاب  مورد نیاز در اجرای طرح درس خود را کسب نمایند به مرحله دوم کشوری که مرحله نهایی می باشد، راه پیدا می کنند. استانها موظف هستند به منظور حضور و ارائه طرح درسهای علمی، نوین و کاربردی از سوی شرکت کنندگان در مرحله دوم کشوری، ضمن در اختیار گذاشتن امکانات، وسایل و ابزار ورزشی مورد نیاز، نهایت همکاری را با نفرات برتر مرحله اول کشوری داشته و نظارت لازم بر این مهم را انجام دهند.
پس از اجرای چهار مرحله جشنواره، لوح فشرده بهترین طرح درسهای منتخب معلمان، تهیه و تکثیر گردیده و در اختیار تمامی استانها قرار داده می شود.
   

10- طرح آشنا (آموزش شنا به دانش آموزان)
شرح فعالیت :
به دلیل اهمیت موضوع، در شهریورماه طی نامه ای به شماره 240/2769/510 مورخ 27/6/87 به همراه فرم مخصوص به استانها اعلام گردید تا در صورت موافقت با اجرای طرح فرم مذکور که حاوی آمار و اطلاعات تعداد دانش آموزان و عوامل اجرائی است را تکمیل و به ستاد ارسال دارند تا ستاد براساس آمار، اعتبارات موردنیاز را فراهم نماید. اجرای این طرح بدین گونه است که یک سوم هزینه های اجرای طرح از طریق اداره کل تربیت بدنی مدارس و دو سوم  باقیمانده از طرف سازمان و والدین دانش آموز قابل پرداخت است. استان ها با برنامه ریزی دقیق،  مدارس را تحت پوشش قرار می دهند تا ساعت تربیت بدنی به امر آموزش شنا محقق گردد.

11-توسعه و اجرای طرح مدارس نشانگر (الگو)
      شرح فعالیت :
این طرح در 77 مدرسه نشانگر سراسر کشور، جهت کلاسهای اول تا سوم ابتدایی اجرا شده است. برای اجرای طرح مذکور، از محل طرح های مشارکتی فضایی به ابعاد 11×22 کفپوش  شده اند و ضمناً حق الزحمه عوامل اجرایی از محل منابع داخلی استان و اعتبارات اداره کل تربیت بدنی مدارس تأمین می شود.در این مدارس معلمان تربیت بدنی متخصص به برنامه های دوره ابتدایی با تهیه طرح درس به آموزش علمی درس تربیت بدنی می پردازند.

12- ارزیابی ساختار قامتی
شرح فعالیت :
   طرح سنجش ساختارقامتی ابتدا به صورت طرح تحقیقاتی اجرا و پس از تخصیص اعتبار لازم، این طرح تبدیل به برنامه شد. در سالهای ابتدایی اجرای طرح، به منظور ارتقاء سطح دانش معلمان تربیت بدنی، کلاسهای ضمن خدمت حرکات اصلاحی در سراسر کشور تشکیل گردید و به دنبال آن، همچنین اعتبار لازم برای تهیه وسایل سنجش ساختارقامتی به استانهای کشور تخصیص داده شد. در سالهای اولیه، هزینه اجرای طرح و خرید لوازم ارزیابی و برای سه مرحله ارزیابی از 20 نوع ناهنجاری مبلغ 7000 ریال به ازای هر نفر در نظر گرفته شد.
    از سال 1384 هزینه طرح برای در یک مرحله و از 10 نوع ناهنجاری به 1500 ریال کاهش یافت که مشکلات زیادی در استانهای ایجاد کرد. در سال 1387 هزینه ارزیابی ساختارقامتی برای هر دانش آموز 3500 ریال در نظر گرفته شد.

 13-کانون های حرکات اصلاحی
شرح فعالیت :
دانش آموزان دارای ناهنجاریهای جسمانی به کانونهای حرکات اصلاحی معرفی می شوند تا با تمرینات حرکات اصلاحی مشکلات جسمانی آنها رفع شود.
به دلیل نوپابودن کانونهای حرکات اصلاحی در هر استان از وسایل و ابزارهای گوناگون برای کار در کانونهای استفاده شده که برای یکدست شدن کار کانونها و وسایل و تجهیزات آنها، برگزاری جشنواره در این رابطه پشنهاد  می گردد.
هر ساله همراه با اعتبار ارزیابی ساختارقامتی ،مبلغی برای راه اندازی و تقویت کانونهای حرکات اصلاحی به استانها ابلاغ اعتبار شده است که این مبالغ با توجه به حجم کارکانونها در سراسر کشور بسیار اندک می باشد..

 14- توسعه و تجهیز فضاهای ورزشی
    شرح فعالیت :
1- هماهنگی در اجرای پروژه ها با سازمان نوسازی، توسعه و تجهیز مدارس کشور
2- هماهنگی با سازمان مدیریت و برنامه ریزی کشور درخصوص اختصاص اعتبارات موردنیاز پروژه ها
3- تهیه بسته های ورزشی جهت ارسال به مدارس
4- هماهنگی در طراحی و استانداردسازی اماکن و فضاهای ورزشی
5- اجرای پروژه ها بصورت مشارکتی با استانها 
6- هماهنگی با خیرین مدرسه ساز در رابطه با فضاهای ورزشی دانش آموزان
7- هماهنگی در اجرای مصوبات برنامه چهارم توسعه و دستگاههای ذیربط
   وضعیت مطلوب:
1- افزایش سرانه فضاهای ورزشی براساس قانون برنامه چهارم توسعه (حداقل یک مترمربع )
2- ایجاد کلاس درس تربیت بدنی استاندارد در مدارس کشور
3- تامین تجهیزات ورزشی موردنیاز مدارس کشور
     وضعیت موجود:
1- میانگین سرانه فضاهای ورزشی سرپوشیده دانش آموزان در سال 1388 به میزان 40/11 سانتی متر مربع می باشد.
2- میانگین سرانه فضاهای ورزشی روباز دانش آموزان در سال 1388 به میزان 42/12 سانتی متر مربع می باشد.
3- میانگین سرانه فضاهای ورزشی سرپوشیده دانش آموزان در سال 1388 به میزان 82/23 سانتی متر مربع می باشد.

  15- برگزاری مسابقات ورزشی قهرمانی مدارس کشور (مرحله مقدماتی و نهایی)
     شرح فعالیت :
مسابقات از سطح مدرسه بصورت مسابقات بین کلاسی شروع و در سطح منطقه یا شهرستان ، بین مدارس انجام می شود. مسابقات در سطح استانها بین شهرستان ها انجام می گردد که منتخبین استانها به مسابقات کشوری راه پیدا می کنند.
مسابقات در سطح کشور نیز عمدتاً در یک یا چند استان بصورت متمرکز برگزار می شود.
کلیه ملزومات و لوازم و هزینه موردنیاز مسابقات در مرحله مقدماتی توسط استان با کمک مالی ستاد انجام خواهد شد و در سطح کشور نیز توسط ستاد تامین اعتبار می شود.
مسابقات به ترتیب اولویت آموزشگاهی، پایه و غیرآموزشگاهی تقسیم می شود.
الف: مسابقات آموزشگاهی رشته هایی را شامل می شود که از نظر استاندارد، امکانات و ایمنی لازم، امکان برگزاری آن در مدارس وجود دارد. شامل:  1- آمادگی جسمانی 2- بدمینتون 3- بسکتبال 4- والیبال 5- تنیس روی میز 6- شطرنج 7- هندبال 8- فوتسال.
ب: مسابقات در رشته های پایه شامل: 1- شنا، 2- ژیمناستیک 3- دو و میدانی 4-  دوصحرانوردی می باشد.
 ج: بقیه رشته ها که از نظر عدم وجود امکانات، استاندارد و ایمنی لازم، امکان برگزاری آنها در آموزشگاه وجود ندارد غیرآموزشگاهی می باشند که در اولویت آخر قرار دارند. شامل: 1- اسکیت 2- تکواندو 3- تیراندازی 4- جودو 5- دوچرخه سواری 6- فوتبال 7- کاراته 8- وزنه برداری 9- کشتی 10- کوهپیمایی 11- سنگ نوردی 12- ورزش باستانی و پهلوانی  13- اسکی .

16- اجرای برنامه های ورزش دانش آموزی(برگزاری دوره های آموزشی معلمان تربیت بدنی روسای گروه و کارشناسان مسئول تربیت بدنی کشور )
    شرح فعالیت :
اخذ مجوز، تنظیم و ارسال دستورالعمل، تعیین استان میزبان، بازدید، عقدقرارداد، اطلاع رسانی، ابلاغ اعتبار به استان میزبان، هماهنگی با مدرسان از طریق فدراسیون های ورزشی، اجرای دوره، ارزیابی از دوره ، پیگیری گواهی نامه های ضمن خدمت، پیگیری کارتهای مربوط و پیش بینی و نحوه اجرای دوره های آموزشی  در سال آتی.
هزینه های دوره شامل : هزینه های مربوط به برگزاری کلاسها که از طرف فدراسیونها اعلام می شود.
هزینه بیتوته، شام و نهار پذیرایی، امور فوق برنامه، بازدیدها، مراسم افتتاحیه، تبلیغات و غیره.
هزینه مربوط به حق الزحمه عوامل اجرایی، هزینه اجاره سالن و کلاسهای آموزشی، هزینه تجهیزات مورد نیاز کلاسها– ایاب و ذهاب و موارد پیش بینی شده

وضعیت مطلوب:
فراهم نمودن تمهیدات لازم به منظور دستیابی معلمان تربیت بدنی هر استان به کارت مربیگری و داوری رشته های مجاز آموزشگاهی با توجه به نیازهای استانی .
تحقق این امر در دراز مدت از طریق ایجاد تعامل و انعقاد تفاهم نامه با سازمان تربیت بدنی، فدراسیون های ورزشی، کمیته ملی و آکادمی ملی المپیک و سایر دستگاههای ذی ربط میسور می گردد. در این راستا، تلاش خواهد شد تا تامین و تربیت نیروی انسانی موردنیاز و اجرای کلاسهای مربیگری و داوری به سازمان مربوطه واگذار شود و اداره کل تربیت بدنی در فراهم نمودن تمهیدات لازم و نیازسنجی، برنامه ریزی و سایر هماهنگی های عند اللزوم، اقدام خواهد نمود.

17-  اجرای برنامه های ورزشی دانش آموزی (برگزاری رقابتهای علمی تخصصی معلمان تربیت بدنی کشور در سطوح شهرستان،  استان و کشور)
شرح فعالیت :
این رقابتها در سه مرحله «منطقه، شهرستان ، استان و کشور برگزار می شود و از دو قسمت علمی و عملی تشکیل شده است . بخش عملی شامل آزمونهای «آمادگی جسمانی و حرکتی» و بخش علمی نیز شامل برخی از مباحث علمی تربیت بدنی است.
آزمونهای عملی که در مراحل مختلف چند دوره اخیر مورد استفاده قرار گرفته، شامل موارد ذیل می باشد: ایستگاهی ، دو 1600 متر(آمادگی جسمانی و حرکتی)، فوتسال، والیبال، بسکتبال و هندبال (آزمون مهارتی).  این رقابتها از طریق بخشنامه معاونت پرورشی و تربیت بدنی (اداره کل تربیت بدنی) وزارت آموزش و پرورش هر ساله با توجه به زمان بندی سایر مسابقات و برنامه و فعالیت ها در اختیار گروه های تربیت بدنی استان ها قرار می گیرد و آن ها نیز به صورت بخشنامه، زمان و نحوه اجرا را به مناطق و شهرستان تحت پوشش اطلاع می دهند. مرحله شهرستان و استان در سه ماهه چهارم سال برگزار می شود و مرحله کشوری در سه ماهه اول سال بعد .
هزینه برگزاری رقابتها از اعتبارات مناطق و شهرستان – سازمان آموزش و پرورش استانها و اعتبارات وزارت آموزش و پرورش (معاونت پرورشی و تربیت بدنی) تامین خواهد می گردد.
افزایش اعتبارات .

18- اجرای برنامه های ورزشی دانش آموزی (تجلیل از نفرات برتر و قهرمانان ورزشی در هفته تربیت بدنی )
   شرح فعالیت :
در هر سال به منظور تشویق، ترغیب و ایجاد انگیزه و تجلیل و تکریم معلمان، ورزشکاران و افتخار آفرینان عرصه تربیت بدنی و ورزش دانش آموزی، مراسم بزرگداشت با حضور مسئولان وزارت آموزش و پرورش برگزار و جوایزی به عنوان یادبود به آنان اهدا خواهد شد. سطوح اجرای آن در سه شهرستان ، منطقه ، استان و کشور خواهد بود.
هزینه این فعالیت از اعتبارات معاونت برنامه ریزی و توسعه مدیریت وزارت متبوع تأمین می گردد.
وضعیت موجود :
هر ساله از تعدادی معلمان، ورزشکاران و افتخار آفرین عرصه تربیت بدنی و ورزش در سطوح مختلف تقدیر بعمل می آید.
وضعیت مطلوب:
تقدیر و تشکر از کلیه وزشکاران شرکت کننده در مسابقات و جشنواره های ورزشی در سطح استانی و کشوری.
تقدیر و تشکر از کلیه مربیان ، معلمان و داوران شرکت کننده در مسابقات و جشنواره های ورزشی .
تقدیر و تشکر از کلیه شرکت کننده در رقابتهای علمی تخصصی.
اهدای جوایز نفیس، اعزام به سفرهای زیارتی و ... به نفرات برتر.

 

 


برچسب‌ها: تربیت بدنی و آموزش و پرورش

نويسنده: گروسی تاریخ: دوشنبه 1391/03/29 موضوع: لینک ثابت
مقاله ارائه شده برای همایش 1391 استان گلستان با عنوان ورزش و سلامت روانی دانش آموزان

" همانطوريكه با ورزش قوت جسماني خودتان را تقويت مي كنيد ، قواي روحانيتان را هم تقويت كنيد. همانطوريكه كوشش مي كنيد جسمتان قوي باشد ، كوشش كنيد كه روحتان هم قوي باشد."    حضرت امام خميني (ره)

 خلاصه :

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و بهداشت روحی روانی ، بطور فرآینده ای در ارتباط با یکدیگر می باشند.این موضوع در تحقیقات و بررسیهای میدانی مختلفی نتیجه گیری شده است [20] .

سلامت روانی نیروی انسانی در سه بعد، احساسی ، اجتماعی و روانی مطرح می شود . این موضوع شامل جنبه های سلامت حسی ، رضایتمندی زندگی ، مثبت اندیشی و امید ، خودباوری ، تسلط و حس کنترل و داشتن هدف در زندگی می باشد.

در تحلیل پیش روی مروری خواهیم داشت بر  مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته است و نشان داده است که فعالیت های فیزیکی و بدنی توانسته است در خود باوری نوجوانان و جوانان موثر واقع افتد و بصورت بالقوه ، خودکارآمدی ، خودمختاری و کنترل شخصیت را تشدید نماید.

ورزش وسلامت فیزیکی ساختن توانایی است جهت رویارویی و برآمدن از عهده مشکلات زندگی و ساختن بیشترفرصتهای زندگی؛ توانایی مواجهه شدن با مصائب و دشواریهای محیط اطرافمان ، رسیدن به احساسی خوشایند و کارآیی مناسب هم در بعد شخصی و هم در بعد اجتماعی [18] .

 تعریف ورزش :

ورزش فعالیتی می باشد که مستلزم کاربرد نیروی جسمانی شدید با استفاده از مهارت های جسمانی پیچیده به وسیله شرکت کنندگانی است که توسط عوامل درونی و بیرونی تحریک می شوند . تعریف فوق با فعالیت های ورزشی سازمان یافته ارتباط پیدا می کند[7].  البته فعالیتهای فیزیکی بدینصورت نیز تعریف می شود که "هرگونه اعمال نیرو توسط ماهیچه های کالبدی که  منجر به صرف انرژی به میزان بالاتر از حد آرمیدگی فرد گردد و در برگیرنده محدوده وسیعی از حرکات انسانی  می باشد از ورزش و تمرینات رقابتی گرفته تا سرگرمی های فعال ، نظیر پیاده روی و دوچرخه سواری یا فعالیت های روزمره زندگی" [13] .

حرکات آیروبیک

 

بازی

 

تمرین

 

ورزش

 

فعالیتهای روزمره زندگی

 

فعالیت های تفریحی

 

فعالیت های فیزیکی

 در جوامع اسلامی با توجه به اینکه کلیه سیاست گذاری ها می بایست در خدمت مکتب باشد ، تربیت بدنی نیز جدا از این موضوع نبوده و با توجه به اینکه این علم بر مبنای مسائل جسمانی و فیزیکی است ولی نهایتا وسیله ای است جهت کمال و تعالی انسانها [6].

 تعریف سلامت روانی :

از نظر سازمان بهداشت جهانی " تندرستی ، صرفا نداشتن بیماری و ضعف نیست؛ بلکه منظور از آن سلامتی کامل جسمی ، ذهنی ، اجتماعی و روحی است . در حقیقت دو هدف عمده تندرستی به تاخیر انداختن مرگ و پیشگیری از بیماری است". [8] . بهداشت و سلامت روانی همان سلامت فکرو قدرت سازگاری فرد با محیط و اطرافیان می باشد .

هم چنانکه از جسم مراقبت می شود روح و روان نیز باید مقاوم تر باشد تا زندگی بهتری داشت. در حقیقت ، ایجاد فرصت برای شکوفایی استعداد ها ، توانایی ها و کنارآمدن با خود و دیگران یکی از اهداف مهم و اساسی بهداشت و سلامت روان می باشد.

تحقیقات بسیاری  انجام شده است که نشان می دهد بهداشت و سلامت روانی در مباحث بالینی و غیر بالینی ، بطور قطع تحت تاثیر فعالیت های فیزیکی می باشد . در جدول زیر بعضی از مزایای روان شناختی تمرینات ورزشی آمده است[19] .

 

افزایش

کاهش

کارآیی علمی

غیبت از کار

جسارت

سوء مصرف مواد

اعتماد

خشم

ثبات هیجانات

اضطراب

استقلال و بی نیازی

اغتشاش ذهنی

کارآیی روحی و معنوی

افسردگی

حافظه

سر درد

حوصله

خصومت و دشمنی

قوه ادراک

هراس و تشویش و نفرت

محبوبیت و اجتماع گرایی

رفتارهای روان پریشانه

مثبت گرایی

عکس العمل های استرس گونه

خود کنترلی

بحران و کشمکش

بهزیستی ( رفاه زیستی )

اشتباهات کاری

 

بسیاری از مقالات و تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده ، با توجه به روش تمرین و مقدار آن ، به نتایجی دست یافته اند که کاهش علائم مرتبط با بیماری روحی و افزایش بهداشت روانی و کارآیی را برون داد سودمند فعالیتهای فیزیکی  اعلام نموده اند.  این مقالات و پژوهش ها پایه و اساس این تحلیل و بازبینی گردیده است .

 بعضی اثرات مطلوب ورزشی

1ـ کاهش افسردگی :

ورزش ، باعث شادی و نشاط و بالابردن اعتماد به نفس می گردد. افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند یا میزان آن در این افراد بسیار پایین است . ورزش به دلیل اینکه احساس رضایت باطنی شخص را بالا می برد احساس قدرت دست یافتن به موقعیت ها و موفقیت ها  را در فرد توسعه می دهد [6].  30 دقیقه ورزش در طی روز می تواند در درمان بسیاری از بیماری ها از جمله افسردگی به اندازه برخی روش های درمانی و داروهای ضد افسردگی تاثیر به سزایی داشته باشد.

به گزارش پایگاه  اینترنتی مرکز پزشکی تکزاس،  بررسی روان پزشکان نشان داده است که 30 تا 35 دقیقه ورزش روزانه می تواند آثار و عوارض افسردگی را تا نصف کاهش دهد و این کار برابر با تاثیر روش های درمانی متداول و مصرف برخی داروهای ضد  افسردگی می باشد. بهمین دلیل روانپزشکان قصد آن دارند که با استفاده از نتایج چنین تحقیقاتی ، شیوه ای مختلط از روش های روان درمانی و ورزش را برای  درمان افسردگی ابداع نمایند.

ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است بلکه نقش به سزایی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی خطر بروز علائم افسردگی افزایش می یابد. به گفته یکی از محققین مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می کنند بلکه مهم این است که بطور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند .

تاثیر تمرینات ورزشی در کاهش و تسکین افسردگی در مطالعات متفاوتی گزارش شده است[9و12] . تغییرات در افسردگی ، با تفریح ، تقویت اجتماعی ، توسعه خودکارآمدی ، و افزایش انتقال عصبی کاته کولامینها یا تسکین دهنده های مترشحه داخل بدن ارتباط دارد [15] .

2ـ کاهش اضطراب :

اضطراب هنگامی رخ میدهد که شخص احساس می کند بین قابلیت های فردی خود و آنچه در یک موقعیت خاص لازم است توازن وجود ندارد . در عین حال پیامد عمل نیز مبهم می باشد [4] .

در زمانی که احساس نگرانی و اضطراب پیش می آید انسان باید به کارو فعالیتی مشغول شود چون معمولا ذهن انسان نمی تواند در یک لحظه به چند موضوع متفاوت فکر کند . حال هرچه این کار و فعالیت حالت سرگرم کننده تر بیشتری داشته باشد موثر تر خواهد بود و ذهن از درگیرشدن با افکار منفی منحرف می شود.

تحقیقات کارشناسان نشان می دهد که ورزش تاثیرات فیزیولوژیکی بربدن دارد که این تاثیرات فیزیولوژیک فراهم کننده آرامش در افراد می باشد. در عصر حاضر راه و روش زندگی و پیشرفت عملا بدون اضطراب امکانپذیر نمی باشد. در دنیای کنونی، سیستم عصبی ما در طی روز دائما با تنش های اضطراب زای کوچک و بزرگ بسیاری روبروست یعنی دستگاه عصبی ما دائما در حالت تنش به سر می برد. در نتیجه اضطراب یکی از عمومی ترین مشکلات روزمره گردیده است.  تمرین و ورزش یکی از ساده ترین ابزارهایی است که استرس را کنترل می کند. ورزش مداوم بدنی در صورتیکه بدرستی انجام شود در سلامت جسم و روان و بهزیستی فرد و پیشگیری از بسیاری از بیماریها، یکی از مهمترین عوامل می باشد. ورزش مشکلات کاری را حل نمی کند، اما اضطراب را بطور موثر می نشاند و بسیاری از پیامدهای ناخوشایند آن را حل می کند. بعنوان مثال هرچند در یک ترافیک نظیر پلیس راهنمایی و رانندگی راه را باز نمی کند اما مطمئنا بدلیل فعل و انفعالاتی که در بدن و نهایتا روح و مغز اتفاق افتاده است ما را از عهده فشار روحی ناشی از چنین مشکلی برآورده و از تبدیل آن به یک مساله مزمن جلوگیری می کند.

مطالعه ای  نشان داده است که وضعیت اضطراب با دویدن ، حضور در کلاس های تمرین ، یا حتی صرف ناهار بطور یکسانی کاهش می یابد [21] .مطالعات فیزیولوژِیکی همگی بطور یکسان و بدون تناقض به این نتیجه دست یافته اند که تمرینات ورزشی تاثیرات آرام بخش بر  اعصاب دارند[14]  .

3- بهبود ظرفیت حافظه

فواید ورزش برای قلب و سیستم عروق کاملا شناخته شده است . ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می دهدو بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می یابد . بنظر می رسد افزایش جریان خون در مغز فرآیند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که از حدود 40 سالگی شروع می شود کند می نماید . شاید میزان مورد نیاز ورزش برای بهبود قدرت حافظه مشخص نباشد اما می دانیم که حتی مقدار بسیار کم ورزش و فعالیت های فیزیکی می تواند در توسعه حافظه کمک کند.

تحقیقات ((دکتر هیتر.س.اولیف )) در دانشگاه علوم تندرستی اورگان آمریکا نشان داده است که یک برنامه تمرینی راه رفتن سریع بمدت یک ساعت و سه بار در هفته، در یک بازه زمانی 4 ماهه ، حافظه و زمان واکنش شرکت کنندگان در این فعالیت را بهبود داده است. تحقیقات نشان داده است که آهسته دویدن ، راهپیمایی ، دوچرخه سواری و حرکات آیروبیک نیز مانند راه رفتن سریع موجب بهبود حافظه و زمان واکنش می شود . اگر چه موارد مذکور در تمرین های هوازی مشاهده شده است اما تحقیقات بیشتر نشان داده است که هیچ تمرین ورزشی نسبت به تمرین های ورزشی دیگردر ارتباط با تاثیر بر حافظه؛ برتری ندارد. یعنی بین ورزشهای مختلف از حیث تاثیر برحافظه ، تفاوت معنی داری مشاهده نمی شود [1] .

در نتیجه تمرین های ورزشی مداوم به ویژه از سنین پایین با افزایش جریان خون در مغز و اکسیژن رسانی مناسب و تغذیه بهتر نرون های مغزی ، از تنگ شدن عروق خونی جلوگیری می کند . این تاثیرات خودموجب پیشگیری از فراموشی و زوال توانمندیهای ذهنی در سالمندی می شود.

تمرین های ورزشی در نوجوانان و سنین پایین هم چنین موجب آزاد سازی نوعی فاکتور رشد به نام B.D.N.F          می شود که می تواند نرون ها را در مقابل آسیب و صدمه مقاوم نموده و تاحدودی از بروز بیماریهای آلزایمر و پارکینسون جلوگیری نماید .

تاثیرات تمرینات ورزشی در توسعه خود پنداری و حتی IQ ( یا رفتارهای وابسته به اندازه گیریهای IQ) در افراد عقب افتاده نیز دلگرم کننده بوده است . مطالعاتی صورت گرفته است که نشان می دهد یک برنامه آماد گی جامع می تواند پیشرفت معنی داری را در IQ ارائه دهد [16و11] .

4- ورزش واجتماعی شدن

همگام با توسعه جامعه شناسی ورزشی ، پژوهش های  اجتماعی شدن در ورزش نیز صورت پذیرفته است . در دهه 1960 و 1970 برای تبیین جنبه های گوناگون شرکت در فعالیت های ورزشی تلاش بسیاری شده است . اغلب مطالعات اجتماعی شدن در ورزش حول دو مساله متمرکز بوده است . یکی پیشایندهای شرکت در ورزش یعنی  اینکه چگونه و تحت چه شرایطی شخصی به ورزش رو می آورد و دیگری پیامدهای شرکت در ورزش . لذا در اغلب منابع دو عنوان اجتماعی شدن در ورزش و اجتماعی شدن از طریق ورزش به چشم می خورد . در اولی فرد در نقش ورزشی مانند "ورزشکار" اجتماعی می شود و در دومی به یادگیری نگرش ها ، ارزش ها ، مهارت ها و گرایش ها ی کلی مانند جوانمردی و انضباط اشاره دارد که تصور می شود در فعالیت های ورزشی حاصل می آید . اجتماعی شدن از طریق ورزش عبارت است از تاثیر ورزش بر باورها، نگرش ها و .... . دانیش اظهار می دارد که کودکان مهارت های ارتباط و تصمیم گیری را با شرکت در ورزش کسب مي نمایند [5] .

تربیت بدنی در قبول مسئولیت برای پرورش و القای ورزش های اجتماعی در افراد جامعه خصوصا دانش آموزان مدارس سهیم بوده و بعنوان عاملی در جهت تقویت ارزش های اجتماعی و رفتارهای مطلوب انسانی موثر است [6] .

سمیناری بین المللی با موضوع "اجتماعی شدن" که در سال 1971 در کانادا برگزار شد نتیجه مهمی در برداشت حاکی از اینکه فرهنگ تربیت بدنی عاملی مهم در اجتماعی شدن افراد می باشد [3] . روند اجتماعی شدن کودکان با فعالیت های اولیه ورزشی آنان آغاز می شود و موجبات رشد و تکامل حرکتی در دوره کودکی و مشارکت ورزشی آنان در سال های بعد را فراهم می کند [2]  . تحقیقات نشان داده است تمرینات، مهارتهای اجتماعی کودکان عقب مانده را نیز بهبود و توسعه می بخشد [11] .

 

 

 

5ـ ورزش و شخصیت :

شخصیت اجتماعی بیان کننده رشد صحیح وطبیعی روانی افراد است . ورزش می تواند افراد ورزشکار را از فردگرایی و خود محوری خارج کرده و رشد روحیات طبیعی را در فرد بهبود بخشد که در نتیجه شکوفا شدن این استعداد، فرد با سایر افراد و اجتماع آسانتر ارتباط برقرار کرده و در کنار آنها زندگی می نماید [6] .

شخصیت از نظر جرج کلی" روش و شیوه خاص هرفردی در جستجو برای پیدا کردن و تفسیر معنای زندگی " تعریف شده است.  به همین دلیل ، ورزشکاران و قهرمانان روحیه شهامت و فداکاری داشته و بر اراده خود تسلط دارند [7] . بازی و ورزش پیوند تنگاتنگی با رشد و تکامل شخصیت کودک دارند و او را به مرحله نضج و آگاهی اجتماعی        می رسانند. پژوهشگران تحقیقات فراوانی پیرامون نقش بازی و فعالیت های ورزشی در باره  این مساله به انجام رسانده اند که چگونه فعالیت های بدنی در تکوین  تصویر روشنی از بدن در ذهن کودک ؛که به تصویر بدن معروف است ، تاثیرمی گذارد. تصویری که مفهوم خود بدنی و در نتیجه مفهوم خود پنداری بر مبنای آن استوار است و نخستین خشت بنای شخصیت کودک به شمار می آید. فعالیت حرکتی فرصتی برای خود شکوفایی کودک است . کودک در ضمن پرداختن به بازی، تجربه های پیروزی و شکست را از سر می گذراند و این تجربه ها در گسترش تصورات او پیوند دادن مفاهیم و اهداف و چشم اندازهای وی با واقعیت خویش تاثیر می گذارد و ادراک واقع بینانه و غیرمبالغه آمیز او از حدود و توانایی های جسمش را افزایش می دهد که این خود، شخصیت اجتماعی او را شکل داده و به وی اعتماد به نفس بخشیده و خصلت های خود شیفتگی و غرور را دور می کند [3] .

آیزاک  نیز با گردآوری لیست مهمی از نتایج تحقیقات ورزشی و شخصیت بیان کرده است " تغییرات ناشی از ورزش در شخصیت به تدریج و آهسته و پس از سالها روی می دهد زیرا ورزش اعمال سیستم عصبی سمپاتیک ، انتظارات و ارزش ها را تغییر می دهد" [5] .

نتیجه گیری

1ـ مشارکت در فعالیت های  ورزشی می تواند باعث کاهش فشارهای روانی و اضطراب گردیده و از سوی دیگر        می تواند در توسعه و شکل گیری شخصیت و بهبود روابط اجتماعی و افزایش ظرفیت ها و پتانسیل ذهنی دانش آموزان موثر و مفید واقع گردد.

2ـ از آن جا که پژوهش ها نشان داده اند که بیشتر بودن  تعداد جلسات ورزش در هفته با شدت ملایم  می تواند آرامش ، عزت نفس ، لذت بردن و رضایت بیشتر از زندگی  را نسبت به دانش آموزانی که با شدت بیشتری  ورزش                   می نمایند فراهم کند [10]  ،  بنظر می رسد برای موضوع مذکور اهمیت بیشتری باید قائل شویم .

3ـ نقش مهم فعالیت های حرکتی و ورزشی منظم و مسمتر در مدارس در اصلاح  شیوه زندگی و ایجاد سلامت و بهداشت روانی و ثبات هیجانات و ایجاد اعتماد به نفس در افرادی که برنامه منظم ورزشی دارند و با توجه به اینکه نسبت به خود و زندگی می تواند ایجاد انگیزه و تصورات مثبت بوجود آورده و عوامل شخصیتی را رشد دهد بنابر این می تواند به عنوان ابزاری مهم و کم هزینه تر در نشو و نمای جامعه فردا نقش مهمی ایفاد نماید.

4ـ فعالیت های فیزیکی و تمرینات ورزشی با کاهش علائم اضطراب و افسردگی و بهبود خلق و خوی همراه می باشد.

5ـ مدارس  به ویژه مقطع ابتدایی جزو مواردی است که می تواند در ساخت اجتماعی سالم برای فردا نقش اساسی ایفاد نماید. یکی از نکات قابل اهمیت سمت و سو دادن  دانش آموزان در این حوزه می باشد طوریکه با ورزش انس گرفته  و آنرا در برنامه زندگی خود بصورت یک عادت درآورند.

توصیه ها

1ـ مدل ، تعداد تکرار ، مدت زمان اجراء و شدت تمرینات برای اثرات طولانی مدت باید بررسی و تعیین گردد. به این دلیل که در اجرای تمرینات به روشهای سنگین ، شدید و نامناسب ، فعالیتهای فیزیکی می توانند مضر باشند همچنان که در "تمرین مفرط" و "سندروم ورزش بیش از حد"  مشاهده شده است [17] .

2ـ بازنگری در سیاستهای برنامه تربیت بدنی مدارس ، همانطوریکه بازنگری و تغییردر برنامه آموزش زبان انگلیسی مدارس در مقاطع مختلف اتفاق افتاده است .

3ـ صرف اعتبارات مالی در حوزه تربیت بدنی مدارس ، هزینه نمی باشد بلکه پشتوانه ای است برای ایجاد جامعه سالم تر.

4ـ اطلاع رسانی به والدین در ارتباط با مزایای فعالیت های جسمانی و اثرات منفی ترک آن در آینده.

5ـ تشویق کارکنان مدارس به اینکه در این امر فعال باشند .کارکنان مدارس بعنوان یک مدل موثر در الگوگیری دانش آموزان نقش اساسی دارند .

 منابع

1- اچ.ويلمور، جك و ال . كاستيل ،ديويد- فيزيولو‍‍ژي ورزشي و فعاليتهاي بدني- چاپ ششم- مترجمين: مينا معيني و همكاران (1386) – انتشارات مبتكران پيشروان- صص 241 و 242

2- ام. هي وود، كاتلين – رشد و تكامل حركتي در طول عمر ، چاپ نهم – مترجمين : مهدي نمازي راد و محمدعلي اصلانخاني (1387) – انتشارات سمت . ص474

3- انور اخلولي، امين- ورزش و جامعه – چاپ دوم – مترجم : حميد رضا شيخي (1383) – انتشارات وزارت امور خارجه

4- س. رابرتس ، گلين و همكاران- روانشناسي ورزشي- چاپ اول – مترجمين: محمد كاظم واعظ موسوي و معصومه شجاعي (1382) – انتشارات رشد – ص 116

5- عبدلي ، بهروز (1386) – مباني رواني و اجتماعي تربيت بدني و ورزش ، چاپ دوم – انتشارات بامداد كتاب – صص 60و 61و 136و 139

6- عزيزآبادي فراهاني، ابوالفضل(1373) – تربيت بدني عمومي (2) – چاپ هشتم – تهران – انتشارات دانشگاه پيام نور ص7

7- كوشافر، فلي اصغر (1381) – اصول و مباني تربيت بدني- چاپ اول – انتشارات دانشگاه آزاد اسلامي تبريز

8- گائيني ،عباس و رجبي، حميد (1386)- آمادگي جسماني- چاپ چهارم- انتشارات سمت ص 3

9- Berger  ,B.G., & Owen, D. R. (1993) :Mood alteration with swimming : swimmers really do "feel better" . Psychosom Med 45: 425-433       

10- Biddle ,S.  ,Mutrie. N .(1991).Psychology of physical activity and exercise ,London : springer- verlage.

11- Brown ,B.J.(1977) :The effect of an Isometric strength program on the intellectual and social development of trainable retarded males. Am correct Ther J 31: 44-48      

12- Berger,R.S.,Ramirez,D.E.,&Taub,J.M.:The  prescription of exercise for depression.(1978)Physician sportsmed.6:34-          49

13- Department of Health (2004). At least Five a week. Evidence on the impact of physical activity and its relationship to health:  A  report from the chief medical officer .London .         

                14- de varies ,H.A.(1968): Immediate and long-term effect of exercise upon resting muscle action potential level : J Sport Med Phys Fitness . 8: 1-11     

15- Hughes,M.A.M.,(2005).Psychological effects of habitual aerobic exercise : A critical  review . prev Med 13: 66-78

16- Oliver, J.N.(1985): The effects of physical conditioning exercise and activities on the mental characteristics of educationally subnormal boys . Br J Ed psychiatry 28: 155-165      

17- Peluso, M.A.M. , (2005).Physical activity and mental health : The association between exercise and mood . CLINICS        60(1) :61-70

18- Scottish Government (2007) Towards Mentally flourishing Scotland .Discussion paper on mental health improvement 2001-2008     Scottish   Government , Edinburgh.       

19- Taylor,C.Barr & F.Sallis, James & Needle,Richard (1985). The relation of physical activity and exercise to mental health . Pubic health report . March- April Vol. 10, No. 2.       

20- Whitelaw,S., Swift,J. , Goodwin , A.(2008): The role of physical activity in promoting mental wellbeing and preventing mental health problems. University of Glasgow. Published by NHS Health Scotland .              

 21- Wilson,V.E., Berger ,B.G. , & Bird , E.I. (1981) : Effects of running and of an exercise class on anxiety . Percept Mot Skills 53: 472-474       


 


برچسب‌ها: ورزش و سلامت روانی دانش آموزان

نويسنده: گروسی تاریخ: دوشنبه 1391/03/29 موضوع: لینک ثابت
عناوين آخرين مطالب ارسالي


ساعت فلش
blogکد بازی تمرکز حواس

كد ماوس